Elliptische vs. Runnen welke u de meest effectieve cardiotraining geeft?

Wat zijn de voordelen van loopband -hardlopen?

Als een hardloopcoach zegt Takacs dat ze altijd aanbeveelt om naar buiten te rennen in plaats van op de loopband, als dit iets is waar je toegang toe hebt en veilig kunt doen. "Wanneer u een machine gebruikt om te draaien, doet het een deel van het werk voor u, inclusief het instellen van uw tempo", zegt ze. "Buiten rennen vereist meer spieren. U gebruikt meer van uw kern omdat u harder moet werken om uw houding te behouden en u trekt ook meer met uw hamstrings op."

Maar er zijn natuurlijk momenten dat veilig buiten rennen geen optie is, en dat is wanneer de loopband van pas kan komen. "Als je traint voor een race, zou ik zeker aanraden om op een loopband te rennen in plaats van een elliptische machine te gebruiken, omdat de bewegingen dichterbij nabootsen wat je tijdens een race zou doen", zegt ze.

Nergens voor trainen? Takacs zegt dat er andere voordelen zijn bij het gebruik van de loopband in plaats van de elliptische. Over het algemeen is de loopband een effectievere training dan de elliptische. Ze legt uit dat de lopende beweging meer inspanning vereist van de kern en hamstrings dan uitwerken op de elliptische. In termen van een kern- en lagere lichaamstraining, wint de loopband, wint ze uit.

Er is ook wat wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat hardlopen goed is voor je botten. "Afstanden van maximaal 15 tot 20 mijl per week zijn geassocieerd met de opbouw of het onderhoud van botmineraaldichtheid", leest een wetenschappelijk artikel gepubliceerd in Canadian Medical Association Journal. (Sorry marathonlopers, maar het voegt eraan toe dat langere afstanden het tegenovergestelde effect kunnen hebben, schadelijk zijn voor de gezondheid van de bot.) Aangezien het gebruik van de elliptical niet dezelfde impact vereist als hardlopen, levert het dit voordeel niet op.

Voordat je gaat rennen, warm je op met deze korte pre-stratende routine:

Wat zijn de voordelen van het gebruik van de elliptical?

Toch zijn er momenten waarop het logischer kan zijn om een ​​elliptische machine te gebruiken in plaats van de loopband. Een voordeel is dat het een lagere impact is en vooral gemakkelijker op de knieën en enkels. "Als u zich herstelt van een blessure, kan de elliptical een goede machine zijn om te gebruiken", zegt Takacs. "Evenzo, als u probeert verwondingen te voorkomen die kunnen gebeuren door uitgebreide hardloopachtige glanssplitsingen of knie van lopers, kan de elliptische wijze een goede machine zijn om te gebruiken."

De elliptische machine vereist ook zowel een beenbeweging als een bovenlichaambeweging, waardoor het een betere training voor je bovenlichaam kan maken. Je armen en benen tegelijkertijd uitwerken, vereist ook coördinatie dat hardlopen echt niet. Hoewel hardlopen ook inhoudt dat je je armen heen en weer zwaait, wordt dit vaak gedaan als een manier om jezelf naar voren te stuwen, en het vereist minder mentale en fysieke inspanning dan de push-and-pulling beweging van de elliptische.

Naast het zijn van een lagere impact en het meer in de training opnemen van het bovenlichaam, zegt Takacs dat de voordelen van de elliptische spiegel die van de loopband op veel manieren spiegelen, namelijk een goede manier om je bloed te laten pompen en je uithoudingsvermogen te laten.

Dus, welke is de betere training?

In de slag om de elliptische versus hardlopen zegt Takacs dat ze zonder twijfel zegt dat hardlopen de beste training is-vooral als je het buiten doet (hoewel we het bewijs hebben gezien dat een elliptische HIIT-training ook een serieuze klap kan inpakken). "Dit is echt omdat het meer van het lichaam vereist", zegt ze. "Vooral als je een doel hebt om een ​​race te runnen, naar buiten of op de loopband te rennen, zal dichter bij het echte werk zijn dan op de elliptische."

Maar als hardlopen ervoor zorgt dat u op geen enkele manier pijn voelt-vooral op uw gewrichten, kunt u absoluut nog steeds veel van dezelfde cardio-voordelen krijgen op de elliptische. (En hey, de bonus van wat armwerk daar ook in gegooid.) "Nogmaals, beide zullen goed zijn voor je hart, hersenen, stressreductie en algehele gezondheid," zegt Takacs. Er is ook iets te zeggen over het kiezen van een training die je eigenlijk hebt leuk vinden Te doen; Het verplaatsen van je lichaam moet leuk zijn en een bron van plezier, nooit iets dat je voelt alsof je "moet doen".

Wees gerust dat welke je lichaam en geest ook zult profiteren en dat is de overwinning die er het meest toe doet.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.