Elite -atleten gebruiken deze onderwater ademtechniek om de atletische prestaties te stimuleren

1. Zit in een comfortabele positie op de vloer of een stoel. (Oefen niet tijdens het rijden, want, duh.))

2. Open je mond en adem vijf seconden in je diafragma en lagere borst.

3. Adem 10 seconden uit door je mond terwijl je je tanden bij elkaar laat rusten en je tong brengt om de bovenkant van je mond aan te raken, zodat je een "shhh" -geluid hoort.

4. Pauzeren, herhalen.

Vijf minuten ventilatie-ademhaling liet me me volledig ontspannen voelen, bijna alsof ik net een uurlange yogales had weggelopen (of sliep ... als een baby). Maar de volgende stappen die nodig zijn om je adem in te houden zijn niet zo ontspannend. "Breaths", die Krack ons ​​door de volgende begeleidt, zijn bedoeld om het voor uw lichaam gemakkelijker te maken om toegang te krijgen tot zuurstof wanneer u onderdompelt. Als je ooit Kundalini Yoga's "Breath of Fire" hebt geoefend, is het een vergelijkbare techniek daarvoor, en in feite houdt in dat je je diafragma vastloopt bij het gebruik van snelle uitademingen.

Zodra ze voor lucht komen, oefenen freedivers en sommige surfers (zoals O'Brien) ademhalingen ook in beslag. Maar omwille van je eigen atletische prestaties, zegt Krack dat je je kunt houden aan het oefenen van de ventilatie die dagelijks ademt. "Als we gewoon dagelijks snel 20 ademhalingen besteden, kan dit ons helpen op een eenvoudige manier om door te gaan naar betere ademhalingsgewoonten en een gezonder leven", zegt Krack. Ja, dit omvat betere atletische prestaties, maar weten hoe je het gevecht of de vluchtrespons van je lichaam kunt verzachten, betekent ook dat je je racemind kunt kalmeren voor het slapengaan, of je een weg banen door stressvolle situaties.

Nieuwsgierig naar aqua fietsen? Dit is hoe het is:

Overweeg een atleet aan te nemen en een marathon te runnen? Dit trainingsplan zal je op weg helpen, en vergeet het niet uit te strekken.