Het eten van plannen die leiden tot langere levensduur heeft één ding gemeen

Dit waren de vier "gezonde" eetplannen geanalyseerd: Healthy Eating Index 2015 (HEI-2015), alternatieve mediterrane dieet (AMED) score, gezonde plantaardige dieetindex (HPDI) en alternatieve gezonde eetindex (AHEI) (AHEI).

Laten we ons specifiek ingaan. Volgens de USDA is een gezonde eetindex (HEI) een maat voor dieetkwaliteit die wordt gebruikt om te beoordelen hoe goed een set voedingsmiddelen aansluit bij belangrijke aanbevelingen in de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen. De HEI gebruikt een scoresysteem om een ​​set voedingsmiddelen te evalueren. De scores variëren van nul tot 100, waarbij een score van 100 weerspiegelt dat de set voedingsmiddelen aansluit bij belangrijke voedingsaanbevelingen uit de voedingsrichtlijnen. Ranglijst bovenaan zijn fruit, groenten, volle granen, zuivelproducten, totale eiwitten (zoals mager vlees, gevogelte en eieren), zeevruchten, planteneiwitten (zoals noten, zaden of soja), en vetzuren), en vetzuren) en vetzuren) en vetzuren) en. Ondertussen moeten geraffineerde korrels, natrium, toegevoegde suikers en verzadigde vetten worden geconsumeerd met mate.

Vervolgens is de alternatieve mediterrane dieet (AMED) score een aanpassing van het mediterrane dieet dat fruit en noten in twee groepen scheidt, zuivel elimineert, alleen volle korrels, alleen rood en bewerkt vlees omvat, en gebruikt hetzelfde alcoholbereik voor zowel mannen als vrouwen.

De gezonde plantaardige dieetindex (HPDI) meet voedingsdichtheid in de categorie plantaardige voedingsmiddelen die fruit, groenten, volle granen, noten, peulvruchten, thee en koffie zijn. Plantengebaseerd voedsel zoals geraffineerde granen en voedingsmiddelen met hoge suiker, evenals voedingsmiddelen op basis van dieren, scoren.

Ten slotte geeft de alternatieve gezonde eetindex (AHEI) beoordelingen toe aan voedingsmiddelen en voedingsstoffen die voorspellend zijn voor chronische ziekten. (Dus iemand die dagelijks geen groenten verbruikt, scoort een nul, terwijl iemand die vijf of meer porties per dag consumeert een 10 zou verdienen.) Als zodanig toonde een studie uitgevoerd bij 71.495 vrouwen en 41.029 mannen aan dat degenen wier voedingskeuzes hoger scoorden op de AHEI -schaal een 19 procent lager risico op chronische ziekten hadden, inclusief een 31 procent lager risico op coronaire hartaandoeningen en een 33 procent lager Risico op diabetes type 2 in vergelijking met mensen met lage AHEI -scores.

De belangrijkste afhaalrestaurants van deze studie

Tl; Dr? Hoewel alle vier studies verschillen, benadrukken ze allemaal het belang van het consumeren van plantaardige voedingsmiddelen zoals granen, fruit, groenten, noten en peulvruchten. Bovendien toonden de gegevens aan dat degenen die een of meer van de vier eetplannen volgden minder geneigd waren om sterfte te ondervinden vanwege hart- en vaatziekten, kanker of ademhalingsziekten tijdens de studie vergeleken met degenen die geen van de vier patronen volgden of deed dit minder vaak.

Tl; Dr? Hoewel alle vier studies verschillen, benadrukken ze allemaal het belang van het consumeren van plantaardige voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit, groenten, noten en peulvruchten.

Dit geeft aan dat a combinatie van verschillende eetgewoonten is net zo effectief, zo niet beter voor uw gezondheid op de lange termijn, dan alleen maar een beperkend dieet volgen. Ook vermeldenswaard is dat de onderzoekers van de studie mensen aanmoedigen om zich te concentreren op de eetroutine en te plannen dat het gemakkelijkst is om te volgen om aan hun voedingsbehoeften en voedselvoorkeuren te voldoen.

Nogmaals, dit herhaalt het belang van doen wat het beste voor u is, vooral als het gaat om uw relatie met voedsel.

Een geregistreerde diëtist duikt in de voordelen van het mediterrane dieet:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.