Het eten van meer van dit aminozuur zal u helpen de slaap van de hoogste kwaliteit mogelijk te krijgen

Het verband tussen de aminozuur GABA, stress en slaap

"Gaba is wat bekend staat als een remmende neurotransmitter, wat betekent dat het voorkomt dat neuronen op een fundamentele biochemische zin schieten," Dr. Zegt Naidoo. Omdat het de neuronale prikkelbaarheid vermindert, 'de hersenen' kalmeert ', om zo te zeggen, zodat onze stemming ontspant en we kunnen slapen.”

Als je ooit in bed bent gegooid en in bed bent gegooid, overweegt om een ​​schijnbaar eindeloze cyclus van zorgen, taken, en al het andere dat je hersenen actief kunnen houden wanneer je zou moeten slapen, heeft het stimuleren van je GABA-niveaus het potentieel om te helpen. Om te beginnen toont onderzoek aan dat bepaalde psychiatrische aandoeningen, inclusief maar niet beperkt tot gegeneraliseerde angststoornis en ernstige depressie-geassocieerd met lage GABA-niveaus. Bovendien is een studie uit 2008 gepubliceerd in het medische tijdschrift Slaap ontdekte dat deelnemers die leed aan primaire slapeloosheid gemiddeld 30 procent lagere hersen -GABA -niveaus hadden dan deelnemers zonder deze chronische slaapstoornis; Ze toonden ook een grotere kans op wakker worden na het begin van de slaap.

Aangezien voldoende GABA ons helpt om te verzachten, is het logisch dat wanneer het ontbreekt, onze hersenen op zich worden achtergelaten in cruise control, in plaats van de remmen in staat te stellen dingen te vertragen en ons toe te staan ​​te rusten en op te laden. Het resultaat: meer stress, herkauwen en zoemende hersenactiviteit ... en minder kwaliteit shuteye. Om deze onbalans aan te pakken, kiezen sommige mensen voor GABA -supplementen om angst te verminderen en de slaap te verbeteren. Hoewel meer onderzoek nodig is om de aanvullende inname op beide fronten te valideren, tonen een paar klinische onderzoeken aan dat GABA -suppletie kan ontspanning en lagere angst veroorzaken, en de slaaplatentie verkorten (ook bekend als de tijd die nodig is om in slaap te vallen na het in slaap te komen).

Het zal echter geen pijn doen om uw dieet te stimuleren met gezond voedsel dat toevallig GABA bevat. Beter nog, ze bieden een groot aantal extra voedingsstoffen die voordelen voor uw geest, stemming en meer kunnen bevorderen.

Het beste GABA -voedsel dat de slaap kan verbeteren, volgens een voedingspsychiater

Om meer gemak en meer rustgevende ZZZ's te bevorderen met een food-first benadering, dr. Naidoo stelt voor om prioriteit te geven aan het volgen van het Follow-GABA-rijke voedingsmiddelen in uw dieet:

• Spinazie
• Kruisbloemige groenten (denk aan broccoli, bloemkool, enz.))
• Zoete aardappelen
• Tomaten
• bruine rijst
• witte thee

"Deze kleurrijke, plantaardige voedingsmiddelen bevatten veel GABA, maar ook rijk aan foliumzuur en vezels", legt ze uit. “Als gevolg hiervan bevorderen deze kiezers ook een gezonde neurotransmitterproductie terwijl de darm wordt gevoed, het verstevigen van [een meer] evenwichtige stemming."Bovendien geeft de rijke verscheidenheid aan kleuren die deze voedingsmiddelen aanbieden aan dat ze" ontstekingsbestrijdende antioxidanten bevatten, die ook ten goede komen aan de gezondheid van de hersenen ", gaat ze verder.

Concluderend, dr. Naidoo vermeldt dat een consistent uitgebalanceerd dieet rijk aan diverse voedingsstoffen ook kan zijn om onze dagelijkse wake- en slaapcycli te helpen. Met andere woorden, het is belangrijk om niet alleen te denken aan het verbeteren van uw slaapspecifieke slaapvriendelijke voedingsmiddelen, supplementen en andere bijdragende factoren-als de klok dichter bij het slapengaan tikt. Dat gezegd hebbende, het onderhouden van gezonde nachtelijke eet- en drinkgewoonten kan uw slaapkwaliteit zeker ook verbeteren. (FTR, terwijl alcohol toevallig GABA in de hersenen verhoogt, waardoor de kalmerende en sedatieve effecten-experts opmerken dat nachtkaps nog steeds geen geldig slaapmiddel zijn, omdat ze eerder hinderen in plaats van te helpen met de algehele kwaliteit van uw Zzz's.))