Het drinken van alcohol voor het slapengaan verpest uw slaapkwaliteit, volgens een neurowetenschapper en een neuroloog

Met dat in gedachten, laten we het over hebben hoe alcohol de slaapkwaliteit beïnvloedt en wat u eraan kunt doen.

Hoe beïnvloedt alcohol de slaapkwaliteit?

Dr. Willeumatier, legt uit dat hoewel de sedatieve eigenschappen van alcohol de diepe slaap tijdens de niet-rapide oogbewegingsfase (NREM) verhogen, het ook de tijd die wordt besteed in de fase van Rapid Eye Movement (REM) vermindert. "REM -slaap is van cruciaal belang voor een gezonde hersenfunctie, omdat het essentieel is in emotionele regulatie en de consolidatie en het behoud van herinneringen", zegt DR. WILLEUMIER.

Een goede nachtrust krijgen kan veel meer doen dan voorkomen dat je je de volgende dag moe voelt."Slaap is essentieel voor het behoud van hersenenergie, facilitering van leren en geheugen, ondersteuning van cognitieve capaciteit, emotionele regulatie en klaring van giftig afval", zegt DR. WILLEUMIER. "Alcoholgebruik verstoort herstellende slaap en kan leiden tot een verminderde immuun, cardiovasculaire en cognitieve gezondheid. Bovendien verhoogt slapeloosheid uw risico op stemmingsstoornissen en middelenmisbruik."

Toch zijn er een paar dingen die u kunt doen om uw slaapkwaliteit te verbeteren, zelfs als alcohol deel uitmaakt van uw routine, zegt DR. Oyegbile-chidi.

Hoe u uw slaapkwaliteit rond alcohol kunt verbeteren

1. Beperk uw consumptie

Een van de belangrijkste stappen is om te verminderen hoeveel alcohol u drinkt in een bepaald tijdsbestek. "Heb een glas wijn, misschien twee", zegt Dr. Oyegbile-chidi, maar dat betekent niet elke nacht.

"Alcohol mag niet regelmatig worden geconsumeerd als je de bedoeling is om een ​​hersens-gezonde levensstijl te leiden". WILLEUMIER. Als u echt een gezonde slaap wilt behouden, zegt u uw alcoholinname te beperken tot één drankje per week.

2. Volteren vier tot zes uur voor het slapengaan vier tot zes uur

Die pauze tussen drinken en slapen is voldoende om de alcohol door uw systeem te laten werken, volgens DR. Oyegbile-chidi. Dit betekent minder kans om midden in de nacht wakker te worden, omdat je lichaam dat martini of glas merlot metaboliseert.

In feite zijn de resultaten van een studie van de Florida Atlantic University, met 785 mensen die slaapdagboeken bijhouden voor een totaal van 5.164 dagen vonden dat het consumeren van alcohol binnen vier uur na het slapen daadwerkelijk de deelnemers van de deelnemers erger was dan het drinken van koffie voor het slapengaan. Het belangrijkste voorbehoud hier is dat mensen cafeïne metaboliseren met verschillende snelheden, dus voor sommige mensen kan het drinken van een espresso of koffie na het eten leiden tot gooien en draaien. Maar ondanks dit, zelfs wanneer onderzoekers rekening hielden met factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht, geestelijke gezondheid en schema's, was alcohol nog steeds de belangrijkste slaapverstordering.

Als je echt voorzichtig wilt zijn, dr. Willeumier beveelt aan om jezelf een raam van zes uur voor het bed te geven. "Gezien het feit dat alcohol een depressief van het centrale zenuwstelsel is en een halfwaardetijd heeft van ergens tussen zes uur of langer, afhankelijk van het type alcohol en het volume, wilt u het minstens zes uur voorafgaand aan het bed drinken als u niet wilt Het om je slaapcycli te verstoren, "zegt ze.

3. Drink veel water

Omdat alcohol een diureticum is en uitdroging uw slaapkwaliteit kan verminderen, zal het hebben van wat H2O achteraf helpen die effecten tegen te gaan. "Je kunt een paar glazen water drinken om ervoor te zorgen dat je rehydrateert en wat van die alcohol krijgt voordat je naar bed gaat", zegt Dr. Oyegbile-chidi.

4. Neem een ​​pauze van alcohol

Als u merkt dat elke hoeveelheid alcohol uw slaapkwaliteit beïnvloedt, kunt u de impact van alcohol op uw slaap ongedaan maken wanneer u een pauze neemt."Het goede nieuws is dat je slaaparchitectuur volledig kan worden hersteld na een periode van onthouding", zegt ze. "Gezien het feit dat slaaparchitectuur en efficiëntie afnemen met de leeftijd, is het belangrijk om in gedachten te houden dat alcohol deze problemen verder zal verergeren."

Word midden in de nacht wakker? Hier is een tip om snel in slaap te vallen: