Veroorzaakt havermelk minder opgeblazen dan amandel?

Zelfs als je geen volledige intolerantie hebt, kan lactose nog steeds leiden tot een aantal behoorlijk onaangename spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, constipatie en diarree. (Dat doodt vrijwel alle goede vibes in je schuimige latte.) Nu amandelmelk de norm is geworden, is het zelfs in Starbucks-het is de go-to-vervanging voor voormalige zuivelliefhebbers (en iemand anders die ontstekingen wil bezuinigen). Dus het kan behoorlijk frustrerend zijn als je go-to-alternatief zou kunnen nog steeds het veroorzaken van darmprobleem. Wat geeft?

Sommige stiekeme ingrediënten in je amandelmelk (of kokosnoot, als dat meer jouw ding is) kunnen de oorzaak zijn. Om er omheen te komen, wenden meer mensen zich tot een andere op-the-in-rise alt-milk: OAT.

Frothier en meer volle dan notenmelk, havermelk smaakt een beetje dichter bij koemelk, en het lijkt zachter te zijn voor de darmen. Gefascineerd? Blijf lezen om erachter te komen wat uniek is aan havermelk, evenals hoe het nutritioneel vergelijkt met de andere alt-milks die je in de supermarkt vindt.

Mocht havermelk uw nieuwe zuivelvrije melk zijn? Dit is wat u moet weten.

De voedingswaarde 411

"Als het gaat om alt-milks, is de een niet noodzakelijkerwijs beter dan de andere; ze zijn gewoon anders", zegt voedingsdeskundige en geregistreerde diëtist Maya Feller, RD. Met andere woorden, het hangt af van waar je voor gaat. Er is echter één ingrediënt dat universeel naar beneden wordt gekeken: Sugar. Omdat suiker op natuurlijke wijze optreedt in haver, kan zelfs niet -gearomatiseerde havermelk ongeveer acht gram per kopje hebben.

Maar Feller maakt zich daar geen enorm zorgen over. Ze zegt zelfs dat havermelk een aantal geweldige voordelen inpakt, andere alt-milks. "Er is aangetoond dat het LDL-cholesterol kan verminderen vanwege de bèta-Glucans" (natuurlijk voorkomende, immuunsysteem-boosting polysacchariden), zegt ze.

Ongeacht wat alt-milk je reikt, zegt Feller als je op zoek bent naar een met een robuust voedingsprofiel, je beste wedstij. "Met alt-milks, wat de meeste mensen willen, is wat er wordt gevonden in koemelk, wat calcium en vitamine D is", zegt ze. "Om dat te krijgen van iets plantaardigs, moet het worden versterkt."

Wat is er beter voor je buik

Hoewel Feller zegt dat het geweldig is dat sommige merken vitamines toevoegen aan hun melanges, wijst ze er ook op dat niet alles wat is toegevoegd goed is, waaronder vulstoffen en tandvlees. "Dit is wat spijsvertering kan veroorzaken voor sommige mensen", zegt ze.

Een van de grootste irriterende stoffen is Carrageen, een veel voorkomend voedseladditief dat wordt geëxtraheerd uit rood zeewier dat vaak wordt gebruikt in amandel- en kokosmelk als emulgator. Als u spijsverteringsproblemen op de Reg ervaart, zegt Feller dat het de moeite waard is om uit de buurt van Carrageen te kijken om te zien of de symptomen verdwijnen. Carrageen is meestal niet iets dat wordt gebruikt in havermelk, daarom vinden veel mensen dat het gemakkelijker kan zijn om te verteren.

Dus, is havermelk minder kans om opgeblazen te veroorzaken dan amandel? Het is een enorme mogelijkheid, maar Feller zegt dat de sleutel voor je darmen en algehele gezondheid-het vinden van een alt-milk die zo schoon mogelijk is. "Echte ingrediënten zijn eenvoudiger op uw spijsverteringssysteem dan alles wat synthetisch of verwerkt is", zegt ze. "Dat is echt het belangrijkste."

Als je nog steeds opgeblazen bent, is het misschien helemaal niet je dieet. Van deze oefening van 5 minuten is bekend dat hij de geest kalmeert En darm.