5 No-Fear Foods To Eat wanneer IBS je leven overneemt

Als je deel uitmaakt van die op de vijf Amerikanen met het prikkelbare darmsyndroom (ja, het is Dat gemeenschappelijk), je bent maar al te bekend met de angst die kan kruipen voordat je gaat zitten tot een maaltijd. Elk voedsel is een mogelijke granaat die in uw maag kan ontploffen. (Het is een grove metafoor, maar het is helaas een behoorlijk toepasselijke.))

"Ten eerste is het belangrijk om van die angst om te eten af ​​te komen, omdat angst de darm beïnvloedt. Je moet kunnen ontspannen, "zegt Dr. Vincent Pedre, MD, de auteur van Fijne darm. Het tweede advies dat hij zijn patiënten met IBS geeft, is om het voedsel uit te schakelen dat het meest problematisch is: gluten, zuivel, soja, maïs en peulvruchten. En oh ja, je wilt ook je suikerinname beperken.

"Het is het beste om de lading volledig van je darmen te halen en vervolgens elk van deze voedingsmiddelen langzaam opnieuw te introduceren, een voor één," Dr. Zegt Pedre. "Op die manier heb je een lege lei en sterkere darm, die je kan helpen echt te bepalen wat je probleemvoedsel is."

"Ten eerste is het belangrijk om van die angst om te eten af ​​te komen, omdat angst de darm beïnvloedt. Je moet kunnen ontspannen."

Hoewel de beloningen waarschijnlijk zijn vruchten afwerpen, is het vermijden van al die mogelijke triggers niet eenvoudig. Het is volkomen normaal om zich af te vragen, Sheesh, wat kan ik eet?

Gelukkig. Pedre markeerde sommige voedingsmiddelen die niet alleen nog steeds op tafel liggen, maar helpt IBS -symptomen eigenlijk te verlichten. En zijn kennis komt uit de eerste hand: na jarenlang aan IBS te hebben gehad, vond hij een manier om zichzelf te genezen met voedsel. Idem voor Jeff Burgee, de oprichter van IBS -formule. "Ik heb jaren doorgebracht met de beste artsen in het land en probeerde alles", zegt Burgee. "Toen geen van hen me kon helpen, begon ik zelf met verschillende ingrediënten te experimenteren."

Benieuwd naar wat je in je koelkast hebt die kan helpen met IBS? Blijf lezen.

Gefermenteerd voedsel

Deze zou niet moeten komen als een totale shocker-je weet waarschijnlijk al dat gefermenteerde voedingsmiddelen zijn boordevol probiotica, die gek zijn voor je darmen. "Een van de belangrijkste functies van probiotica is hun vermogen om ongewenste pathogenen in het malentschap te overtreffen en tegen te gaan", zegt DR. Pedre. Met andere woorden, ze stimuleren meer van de goede bacteriën terwijl ze vechten tegen de slechte soort, waardoor je darmen weer in balans brengen. (En fyi, onze expert geeft de voorkeur aan gefermenteerde voedingsmiddelen boven de probiotische favoriete kombucha. "Het kan te veel suiker hebben, die gist in het darm geeft," legt hij uit.))

Er is echter een keer wanneer DR. Pedre waarschuwt tegen het vullen van gefermenteerde voedingsmiddelen: als je Sibo hebt, een overgroei van slechte bacteriën in de dunne darm. "Dan kan het eigenlijk ongemakkelijk zijn voor mensen om ze op te eten", zegt hij.

Amandelmelk

Dairy is niet aardig voor mensen met IBS, maar dat betekent niet een leven zonder smoothies, lattes en ijs. Amandelmelk is DR. Pedre's go-to-melkvervanging omdat het op grote schaal beschikbaar, betaalbaar en gemakkelijk is op de darm, maar andere notenmelk zijn ook aardig voor je lichaam. Zorg ervoor dat u naar het ongezoete soort reikt om extra suiker te voorkomen, wat het bovengenoemde vervelende gist-overgrootte probleem zou kunnen voeden.

Bottenbouillon

Volgens DR. Pedre, er zijn een paar redenen waarom Bone Broth een geweldig voedsel is voor mensen met IBS: één, het is al in vloeibare vorm, dus je maag hoeft niet al het werk te doorbreken om het af te breken. Twee, het is een uitstekende bron van collageen. Het blijkt dat collageen je darmwand van binnenuit kan gladmaken op dezelfde manier als rimpels in je huid. (Dr. Pedre voegt een halve kopje citroen- of appelazijn toe aan zijn recept om de darm-genezingseigenschappen nog meer te verhogen.))

ACAI

Toen Burgee, de oprichter van de IBS -formule, hoorde over een wetenschappelijke studie die de Buzzy Superfood Acai Berries koppelt aan IBS -behandelingen, besloot hij het te geven. "Ik begon het te nemen en had een week lang geen IBS -symptomen, wat geweldig voor mij was", zegt hij. Het was het eerste ingrediënt waarmee hij experimenteerde om een ​​blijvende resultaatjaar later te hebben, het werkt nog steeds voor hem. "Ze zijn super hoog in antioxidanten, die zijn gevonden om echt te helpen met IBS", zegt hij.

Aloë vera

Aloë Vera is bekend bij (ahem) om dingen te verplaatsen, wat geweldig nieuws is als constipatie je grootste IBS -symptoom is. Maar hoewel sommige studies hebben vastgesteld dat het ingrediënt helpt als je een back -up maakt, maar niet als je diarree hebt, gelooft Burgee dat het werkt voor (sommige) mensen aan beide zijden van het IBS -spectrum. "Het is bijna volledig water en oplosbare vezels", zegt hij. (Insider IBS -tip: oplosbare vezels helpt ontlasting op te vullen.))

Dr. Pedre's advies voor het testen van alles wat nieuw is dat je nerveus bent om te proberen, is om klein te beginnen. "Het is alsof je naar het zwembad gaat. Je hoeft niet gewoon in te duiken, je kunt je teen eerst dompelen."Als je een shot van aloë vera probeert en geen gassiness of opgeblazen gevoel ervaart, kun je de volgende keer wat meer proberen en zien hoe je je voelt.

Het behandelen van IBS is lastige zaken: er is geen one-size-fits-all-regel als het gaat om darmgezondheid. Maar als u uw maag rust geeft door probleemvoedsel uit te wieden terwijl u de vijf items op deze lijst opvolgt, kunt u misschien minder pauze tijd doorbrengen in de badkamer.

Iets anders dat uw IBS -symptomen zal helpen: meer vitamine D krijgen. Of je zou een lekkende darm kunnen hebben.