Lijken je mysterieuze migraine te krijgen? Houd deze 5 veel voorkomende voedseltriggers op uw radar

Om een ​​echte oorzaak-en-gevolg relatie tussen specifieke voedingsmiddelen en migraine-hoofdpijn tot stand te brengen, is het belangrijk om te overwegen of de consumptie van een bepaald voedsel altijd voor een migraine komt, in tegenstelling tot gewoon af en toe af en toe. Let extra goed op deze vijf veel voorkomende triggerfoods, zegt gecertificeerde voedingsadviseur Rachel Gargiulo, omdat ze je neuronen over de rand kunnen duwen.

Een manier om uw arts te helpen eten uit eten te nemen die uw migraine -aanvallen activeren, is door alles op te schrijven. Het bijhouden van een zorgvuldig migraine-dagboek dat beschrijft wat u at, het weer, uw oefening, uw slaap, symptomen, tijdstip van de dag, en talloze andere details zullen u helpen bepalen wat u misschien wilt vermijden-of niet in de toekomst.

De 5 voedingsmiddelen die meestal migraine veroorzaken

1. Alcohol

Oké, slecht nieuws eerst: alcohol is gekoppeld aan twee verschillende soorten migraine. Sommige mensen melden het begin van hoofdpijn binnen 30 minuten tot drie uur na het drinken van alcohol, en voor degenen die bijzonder gevoelig zijn, kan zelfs kleine hoeveelheden drank voldoende zijn om symptomen te initiëren. Migraine-patiënten lijken ook vatbaar te zijn voor vertraagde alcohol-geïnduceerde hoofdpijn (DAIH), die de neiging hebben uren te verschijnen nadat u klaar bent met het drinken, omdat de alcohol van het bloed weer normaal is.

Klaar voor het goede nieuws? Onderzoek suggereert dat de potentie van alcohol als migraine -trigger kan worden overschat. Dus als u cocktails niet helemaal wilt zweren, overweeg dan om een ​​gedetailleerd record van alcoholinname en migraine -symptomen bij te houden, zodat u zeker kunt weten of ze zijn gekoppeld. Extra tips voor het verlagen van het risico op migraine zijn onder andere het eten van voedsel wanneer u alcohol drinkt en een happy hour overslaat wanneer uw stressniveau hoog is. (Stress heeft het ongelukkige vermogen om te communiceren met andere triggers, waardoor een slechte situatie soms erger is.))

2. Cafeïne

Ik kan me niet voorstellen de dag door te gaan zonder je ochtendbeker koffie? Je hebt misschien geluk, omdat de effecten van cafeïne, zoals alcohol, sterk variëren van persoon tot persoon. In feite profiteren sommige vooral gelukkige mensen zelfs van cafeïne als hoofdpijnherstel. Zoals Gargiolo opmerkt: “Een beetje cafeïne kan het begin van een migraine daadwerkelijk stoppen, hoewel dit individueel afhankelijk zal zijn.”

Dat gezegd hebbende, cafeïne kan ook voor veel mensen migraine -aanvallen veroorzaken. Als u vermoedt dat u een van hen bent, zorg er dan voor dat u zich er geleidelijk van afspeelt voordat u langzaam cafeïne opnieuw introduceert en het effect op uw migraine -symptomen aantoont. (Stoppen met koude kalkoen zal bijna zeker Geef je hoofdpijn als je een zware koffiedrinker bent.) U kunt ook controleren of een kleine dosis cafeïne uw migraine in zijn sporen stopt. Je zou tenslotte een van de gelukkigen kunnen zijn!

3. Vleeswaren

Hoewel diëtisten kunnen adviseren om hotdogs, spek, worst en deli -vlees te beperken, zijn de echte verbindingen in kwestie nitraten en nitrieten, die conserveermiddelen worden toegevoegd om de groei van bacteriën te voorkomen en voedsel voor langere tijd frisser te houden.

Een recent kleinschalige studie legde een voorlopig verband op tussen de darmbacteriën in de microbiomen van migraine-patiënten en de omzetting van nitraten en nitrieten in salpeterzuur, dat wordt geassocieerd met migraine-hoofdpijn. Hoewel dit misschien slecht nieuws lijkt voor spekliefhebbers die migraine -aanvallen willen verbannen, waarschuwen onderzoekers dat dit onderzoek in de kinderschoenen staat en het is nog steeds een beetje te vroeg om gegeneraliseerde conclusies te trekken. De enige manier om te weten hoe nitraten en nitrieten u beïnvloeden? Bingo-a migraine-dagboek.

4. Voedsel met MSG

Monosodiumglutamaat, meer algemeen aangeduid als MSG, is een smaakversterker die is toegevoegd aan voedingsmiddelen zoals sojasaus, vleesvergunning, ingeblikte groenten en veel bewerkte voedingsmiddelen. Hoewel sommige mensen zweren MSG een migraine -trigger is, is er nog geen causale link tot stand gebracht. Als u vermoedt dat MSG uw migraine -symptomen aanhoudt of verslechtert, is het de moeite waard om uit te sluiten door voedingsmiddelen te elimineren die MSG bevatten. Merk op dat termen als "gehydrolyseerd vet", "gehydrolyseerd eiwit" en "volledig natuurlijke conserveermiddelen" kunnen worden gebruikt op ingrediëntenlabels in plaats van "MSG.”

5. Kunstmatig gezoete producten

Anekdotale rapporten die migraine -aanvallen koppelen aan kunstmatige zoetstoffen, zoals aspartaam ​​en sucralose, zijn al tientallen jaren wijdverbreid. Het wetenschappelijke bewijs is echter niet aantrekkelijk genoeg om algemene verklaringen af ​​te leggen over hun impact op migraine. Dus als u soms op light frisdrank vertrouwt voor een late middag pick-up, schrijf het dan op in uw migraine-dagboek. U en uw arts kunnen mogelijk bepalen of dit een echte migraine -trigger voor u is en of het het beste is om het te vermijden.

Andere behandelingsopties om te overwegen voedsel dat migraine veroorzaakt

Hoewel het misschien verleidelijk is om alles en de gootsteen te elimineren in een laatste poging om migraine-aanvallen voorgoed af te wenden, kan een ernstig beperkende revisie in de voeding meer stress toevoegen dan het waard is. Vergeet niet dat het beheren van stress een belangrijk onderdeel is van migraine -preventie, en het is soms moeilijk om voedsel te vertellen dat migraine van mensen activeert die dat niet doen.

Er is een overvloed aan medicijnen voor recept, apparaten en natuurlijke remedies die u kunt proberen om migraine -aanvallen te behandelen, zoals acupunctuur-, lichaamsbeweging- of ontspanningstraining. Het belangrijkste is dat de hoop niet verliest, zelfs niet als het lijkt alsof geen van de strategieën die u hebt geprobeerd voor u werkt. Migraine-triggers zijn enorm en gevarieerd en als je eenmaal voedselgerelateerde links hebt uitgesloten, kun je verder gaan met het onderzoeken van de volgende.