Moet je op een eiwit detox gaan?

Als je van een goed zweet houdt, heb je waarschijnlijk alles om mager eiwit om je spieren sterk te houden. Maar er is een verband tussen de macronutriënt en suiker die je misschien niet weet over meer, Kimberly Snyder, Celeb Nutritionist en Wellness Council-lid, legt de relatie uit tussen de twee, hoe te vertellen of de jouwe gezond is en wat te doen als het niet is als het niet is.

Mensen willen "slimme" voedselkeuzes maken, dus schuwen ze alle koolhydraten (vaak zelfs fruit) en vergissen zich aan de zijkant van eiwitten. Denk aan de Griekse yoghurt in de ochtend, een grote portie kip op salade tijdens de lunch, en een grote portie vis of meer gevogelte tijdens het diner. Ik zie het de hele tijd in mijn werk, op feestjes, in restaurants, zelfs de supermarkt (ja, ik reik uit de karren van iedereen, kan mezelf niet helpen).

Hier is het probleem: geloof het of niet, er is een punt waar u kunt hebben te Veel van het nietje van de voeding en een eiwit detox (aka a protox) kan op zijn plaats zijn.

Als je meer eiwitten eet dan je lichaam nodig heeft, zal het het overtollige in suiker omzetten (en dan vet).

Waarom? Simpel gezegd, als je meer eiwitten eet dan je lichaam nodig heeft, zal het het overtollige in suiker (en dan vet) omzetten, volgens verschillende onderzoeken (deze gericht op wei -eiwit).

Deze extra bloedsuiker die in uw systeem circuleert, klopt niet alleen voor gewichtstoename; Het kan ook bijdragen aan darmonevenwichtigheden zoals Candida. Dus als je cupcakes en andere snoepjes hebt opgegeven om een ​​gezond microbioom te behouden, maar weet niet dat overtollig eiwit in wezen suiker is-dan mis je misschien de echte dader in niet-zo-aangename potentiële bijwerkingen zoals chronische opgeblazen gevoel, Acne, prikkelbare darmsyndroom, ruimtelijkheid en niet in staat om overtollig gewicht te verliezen.

Omdat eiwitrijke diëten al zo lang populair zijn geweest, realiseer ik me dat dit misschien verrassend klinkt-wat is waarom ik gepassioneerd ben over het omkeren van een deel van de enorme verkeerde informatie over eiwitten, en wil dat je je zeer gezondste, meest energieke en mooi voelt voor het leven.

Denk dat je misschien op een protox moet gaan? Hier is hoe je erachter kunt komen of het tijd is om te bezuinigen.

Het gaat meestal om vlees

Overtollig eiwit eten gebeurt bijna altijd door te veel te eten dier eiwit. Vleesconsumptie is in de afgelopen eeuw dramatisch gestegen meer dan mensen ooit eerder aan het eten waren, en naar mijn mening, veel meer dan we ooit zijn ontworpen om te eten (zelfs als onze voorouders alomtegenwoordig waren). Vezelrijke planteneiwitten zijn grotendeels moeilijk te veel te eten, en vooral in de mate waar we het over hebben.

Maar als je te veel van de macronutriënt consumeert, is overtollige suiker niet het enige gevaar. De China -studie, een van de meest uitgebreide voedingsonderzoeksprojecten ooit, vond een sterke correlatie tussen hoge eiwitinname en groei van kanker.

Overtollig eiwit eten gebeurt bijna altijd door te veel te eten dier eiwit.

Een ander belangrijk ding om te onthouden is dat een overschot aan eiwit overmatig stikstofafval creëert, extra druk uitoefent op de nieren van een persoon en haar lever benadrukt, wat het belangrijkste ontgiftende orgaan van het lichaam is. Met de leeftijd kan giftige overbelasting opbouwen-het extra afval dat zich in uw lichaam ophoopt, kan leiden tot het uitloging van belangrijke mineralen uit uw botten (zoals calcium).

En ten slotte: chronische uitdroging is nog een ander probleem dat kan voortvloeien uit sterk vertrouwen op je kipfilet. (Trouwens, zonder voldoende water in uw systeem, u krijgt meer kans om een ​​droge huid te krijgen die sneller rimpelt en haar dat niet in dik en gezond groeit.))

Dus, hoeveel eiwit moet je eten?

De gemiddelde vrouw heeft slechts ongeveer 46 gram eiwit per dag nodig. Een kopje linzen heeft bijvoorbeeld ongeveer 18 gram en een kopje gekookte spinazie heeft ongeveer 5 gram.

Brussels spruiten, champignons-je noemt het, alle hele voedingsmiddelen bevatten proteïnegebouwen aminozuren die gemakkelijk in je lichaam worden geassimileerd. Als u in het algemeen een breed scala aan plantaardige voedingsmiddelen en hele voedingsmiddelen eet, krijgt u meer dan genoeg van uw dagelijkse vereisten.

Natuurlijk hoef je niet helemaal veganistisch of vegetarisch te zijn, maar als je een omnivoor bent, wees op de hoogte van portiegrootte. (Ik zou adviseren om een ​​paar keer per week een paar keer per week te beperken of, maximaal, eenmaal per dag, de rest van je eiwit uit plantaardig voedsel te krijgen.))

Kies voor een uitgebalanceerd maaltijdplan

De beste manier om te gaan is een evenwichtige aanpak, die zich herinnert dat alle drie de macronutriënten-fat, koolhydraten en eiwitten deel kunnen uitmaken van uw dagelijkse dieet (en geen enkele gedemoniseerd of te veel benadrukt).

Dat is het pad om van binnenuit gezond, energiek en mooi te blijven.

Ochtend
Heet water met citroen: 0 gram
16 oz. Gloeiende groene smoothie: 6 gram
Staal gesneden havermout (1/4 kop droog) gemaakt met water: 4 gram

Lunch
Grote boerenkoolsalade met groenten: 13 gram
Gorilla Collard Green Wraps: 11 gram

Snack
Chia Pudding, 1 portie: 5 gram

Diner
1 kopje gekookte quinoa met 1 kopje broccoli: 11 gram
1 ons. Donkere chocolade (minimaal 72 procent cacao): 2 gram

Totaal: 52 gram eiwit

Met deze maaltijden kunt u zien hoe gemakkelijk het veel meer is dan de gemiddelde dagelijkse eiwitvereisten voor vrouwen met een plantaardig dieet. Voor mannen, grotere portiegroottes of wat extra noten en zaden zouden ze ook gemakkelijk helpen om het doel te raken.

Opstarten!

Kimberly Snyder, CN, is lid van de Well+Good Wellness Council, onze uitgekozen holistische gezondheidstequad die het beste advies geeft aan deze kant van je eigen persoonlijke goeroe.

Ze is ook een voedingsdeskundige van beroemdheden en de New York Times best verkochte auteur van De beauty detox -oplossing, The Beauty Detox Foods En De schoonheidsdetox -kracht, en co-auteur van Stadical Beauty, Met Deepak Chopra. Haar populaire schoonheidsblog, Kimberlysyder.Com, beschikt over Ayurveda-geïnspireerde recepten en producten-en ze is ook de maker van Glow Bio, een organisch sap, smoothie en reinigingsbedrijf.

Waar moet Kimberly over schrijven? Stuur uw vragen en suggesties [email protected].