Heb je de psychologische eigenschap gekoppeld aan een langere levensduur?

Maar cruciaal is dat dat negatieve effect van stress deed niet Kom op in de deelnemers die hoger gerangschikt stonden op emotieregulatie op basis van hun enquête -antwoorden. "Deze vragen zijn ontworpen om te komen hoe mensen emoties op zichzelf herkennen en wat voor soort dingen ze meestal doen als ze van streek raken", zegt Dr. Harvanek. “Ze beginnen bijvoorbeeld te denken dat het hopeloos is, of kunnen ze verder gaan met hun dag?"Voor de mensen in het tweede kamp, ​​maakte dit regulerende gedrag hen eigenlijk veerkrachtiger tegen stress, en op zijn beurt meer kans om een ​​lange, gezonde leven te leiden-niet hoeveel stress ze tegenkwamen.

Waarom emotieregulatie u kan beschermen tegen de negatieve impact van stress

Omdat stress onze levensduur kan verminderen door een verscheidenheid aan verschillende mechanismen, zijn er ook een paar verschillende manieren waarop emotieregulatie dat effect kan helpen of omkeren. "Wat we zeker weten, is dat emotieregulatie fundamenteel verandert hoe onze hersenen en lichamen reageren op stress", zegt DR. Harvanek.

Eén theorie suggereert dat het reguleren van emoties de cortisol-spike kan minimaliseren die wordt geactiveerd door acute stress die u in de loop van de tijd zou redden van de cascade van fysieke gevolgen die chronisch hoge cortisolspiegels kunnen volgen (zoals een overwerkt immuunsysteem of onevenwichtig microbioom). Een andere hypothese stelt dat emotieregulatie helpt te voorkomen dat uw bloeddruk stijgt op de manier waarop het doorgaans als reactie op stress kan, voegt DR toe. Harvanek.

Terwijl onderzoekers nog steeds het 'hoe' uitzoeken, is het duidelijk dat emotieregulatie kan helpen de negatieve impactstress op veroudering te verminderen en als gevolg daarvan heeft het de macht om je levensduur te verlengen.

Wat is volgens psychologen sterke emotionele regulatievaardigheden

In wezen gaat emotionele regulatie over controle over je emoties, in plaats van reactief te worden gecontroleerd door hen. "Het gaat om het vergroten van iemands emotionele bewustzijn om effectief gebruik te maken van emotionele reacties", zegt klinische psycholoog Carla Marie Manly, PhD, auteur van Vreugde van angst. "In mijn werk met emoties heb ik ontdekt dat geen enkele emotie noodzakelijkerwijs 'goed' of 'slecht' is, maar het is hoe we onze emoties in actie brengen die hen gezond of ongezond maken," zegt ze.

"Het is hoe we onze emoties in actie brengen die hen gezond of ongezond maken."-clinical psycholoog Carla Marie Manly, PhD

Te weten, het is de reactie die je moet voelen om verschillende emoties te voelen die je iets kunnen vertellen over of je een goede regulator bent of ... niet zo veel. "Je hebt goede vaardigheden op het gebied van emotieregulatie als je jezelf in staat kunt stellen sterke emoties te voelen en toch productieve beslissingen te nemen" Bipolaire stoornis begrijpen. En het is de moeite waard om het deel over daadwerkelijk te herhalen gevoel de gevoelens-sindsdien over-Het reguleren of duwen van een emotie is cruciaal, net zo ineffectief een tactiek als een opgeblazen reactie.

In plaats daarvan zou een gereguleerde reactie op een negatieve emotie eruit zien als actie ondernemen om zelf te verlichten of te weten wanneer en wie je moet bellen als je herkent dat je jezelf niet kunt kalmeren, zegt Dr. Daramus.

Neem bijvoorbeeld de ervaring van een breuk. "Laten we zeggen dat je woede en verdriet overweldigend aanvoelen, en je hebt een drang om het hoofd te bieden op een manier die het later kan erger maken", zegt Dr. Daramus. “Als je emotieregulatie beoefent, kun je in plaats daarvan een goede vriend bellen die je laat luchten zonder te oordelen. Als je je eenmaal een beetje beter voelt, vind je misschien een activiteit die je afgeleid houdt. Misschien neem je vrije tijd, trakteer je jezelf op iets waar je van houdt en niet om met je ex te praten totdat je kunt spreken op een manier die je later zult waarderen, "zegt ze.

Hoe u uw emotieregulatievaardigheden kunt vergroten en uw psychologische veerkracht kunt vergroten

Volgens DR. Daramus, iedereen kan deze psychologische spier versterken. En gezien het feit dat het kan fungeren als een sterke buffer tegen de negatieve effecten van stress, waarvan sommige praktisch onvermijdelijk zijn, zelfs voor degenen die actief stress beheren-het is een nuttig hulpmiddel om toe te voegen aan uw levensduur van de levensduur.

Om te beginnen oefen je de emoties die in een van de vijf kernemmers in een van de vijf kernemmers borrelen, categoriseren. Manly: angst, verdriet, woede, walging en vreugde. "Het erkennen van de verschillende gevoelens en het onderscheiden van hen is je eerste doel", zegt ze. “Dit vereist dat een persoon vertragen om een ​​emotie op te merken en te noemen, in plaats van het gewoon te negeren of er sterk op te reageren.”

Vanaf dat moment heb je een paar verschillende opties om de emotie te beheren: DR. Manly stelt voor om een ​​gezonde uitlaatklep te vinden, misschien lichaamsbeweging, journaling of meditatie. Of, je zou kunnen oefenen met het reguleren van een vriend, zegt DR. Daramus: “Spreken met iemand anders over hoe je je voelt, kan een effectieve strategie zijn om te kalmeren en beslissingen te nemen."In bepaalde gevallen kan dat volgens DR het beste worden gedaan met een professional in geestelijke gezondheidszorg,. Harvanek, die ook cognitieve gedragstherapie aanbeveelt voor het vergroten van het algehele emotionele, daarmee.

Welke route je ook gaat, het is belangrijk om te onthouden dat het versterken van dit element van mentale fitness en veerkracht tijd, zorg en aandacht kost. En terwijl je op die reis bent, ga je niet noodzakelijkerwijs lineaire vooruitgang boeken. Gevoelens zijn wispelturig en dr. Daramus zegt dat een deel van het reguleren van hen ook is om jezelf te vergeven wanneer een emotie het beste van je krijgt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.