'Digital Wellness' is hier om uw geestelijke gezondheid te redden als een schermvrij leven niet haalbaar is, Her is wat er gebeurde toen ik het probeerde

Digital Wellness, ook bekend als digitaal welzijn, is een term voor het eerst bedacht in 2012 door een Google-productmanager die gedesillusioneerd was geraakt door de verslavende, distractieve kwaliteiten van Tech. Niet lang daarna werd "digitaal welzijn" aangekondigd op het I/O-evenement van Google 2018 als de naam voor een reeks nieuwe functies die zijn ontworpen om u te helpen bij het volgen en minimaliseren van bepaalde soorten schermtijd.

Google nu omlijst het concept van digitaal welzijn als een 'balans met technologie die goed voor u voelt.'Maar wat betekent dat eigenlijk in de praktijk? In de afgelopen jaren is een industrie van experts op het gebied van digitale wellheid ontstaan ​​om precies dat te definiëren en ons te sparen van de schadelijke effecten van technologie als een noodzakelijk kwaad.

Hoe hersenloos scrollen en smartphonegebruik kunnen compromitterenmentale gezondheid

Sommige wetenschap steunt de verbinding die ik heb opgemerkt tussen mijn eigen smartphonegebruik en mijn verminderde aandachtsspanne. Maar dat is slechts het topje van de ijsberg voor onderzoek dat het gebruik van smartphones koppelt aan de resultaten van slechte geestelijke gezondheidszorg.

Eén studie bleek dat overmatig smartphone een belangrijke voorspeller van depressie was bij opkomende jonge volwassenen. Een andere gevonden telefonische verslaving geassocieerd met depressieve stemming, met name onder degenen die Phub (aka snub met een vriend of partner door prioriteit te geven aan telefoongebruik). Online gokken is aangetoond dat het verslavender is dan gokautomaten, en internetporneverslaving is gevonden om drugsverslaving neurologisch te spiegelen.

Vooral sociale media hebben met name ook zijn eigen set van kwalen. Regelmatig gebruik van sociale media-platforms is verbonden met depressie en eenzaamheid, evenals een slechte stemming en een laag zelfbeeld, grotendeels veroorzaakt door zijn functie als een "vergelijkingsval", zegt Isa Watson, auteur van Life Beyond Like Likes: je scherm uitloggen en in je leven.

“Je slecht voelen over onszelf komt voort uit onze gewoonte om ons hele, rommelige leven te vergelijken met de geperfectioneerde [hoogtepunt] haspels die we van anderen zien.”-Isa Watson, oprichter en CEO, Squad

“Het is een perfectie echo-kamer-de plaats waar we constant de samengestelde hoogtepunten van mensen consumeren: het gelukkige huwelijk, werkpromotie en fantastische vakantieposten; En nooit de scheidingen, demoties of geldstrijd, ”zegt Watson, die haar eigen sociale media-platform, Squad, in 2019 oprichtte om vrienden te helpen verbinden met de reguliere sociale media. “Je slecht voelen over onszelf komt voort uit onze gewoonte om ons hele, rommelige leven te vergelijken met de geperfectioneerde [hoogtepunt] haspels die we van anderen zien. Het is de meest oneerlijke vergelijking, en het zet een demper in onze vreugde.”

Dus waarom kunnen we toch niet stoppen met het bereiken van onze telefoons? En waarom kunnen we de verdomde dingen niet neerleggen?? Dat antwoord komt neer op onze hersenchemie, volgens Carl D. Marci, MD, psychiater in het Massachusetts General Hospital en auteur van Opnieuw bedraad: uw hersenen beschermen in het digitale tijdperk.

"Er zijn veel ongezond gedrag en gewoonten gerelateerd aan onze smartphone-apps, waaronder het gebruik van media als stemmingsregelgever, media multitasking, het verdelen van onze aandacht en de algehele verplaatsing van face-to-face sociale interacties", zegt DR. Marci. “Na verloop van tijd versterkt de respons van het beloningssysteem van onze hersenen bij elke kortetermijndopamine-hit, terwijl onze prefrontale cortex verzwakt, [ons vermogen vermindert] om onze emoties te reguleren en ons gedrag te beheersen.”

Hoe het oefenen van digitaal welzijn een gezondere relatie met technologie kan bevorderen

Ik begin te denken dat ik mijn telefoon uit het raam moet gooien. Maar het is moeilijk voor te stellen dat de rest van de wereld zich bij mij voegt in een terugkeer naar telegrammen, handgeschreven brieven en vaste telefoons. Ik zou mijn rekeningen niet kunnen betalen en de kinderopvang van mijn kinderen organiseren. En ik zou geen echte ontmoetingen kunnen organiseren, omdat al mijn vrienden op WhatsApp zijn. Dus, is een evenwicht mogelijk?

Amy Blankson, mede-oprichter en CEO van het Digital Wellness Institute, gelooft dat. Haar bedrijf helpt organisaties en individuen een staat van 'digitale bloei' te bereiken, of een punt waarop u zowel gezond als gelukkig bent, terwijl u nog steeds digitale hulpmiddelen gebruikt om uw werk en leven te optimaliseren. Volgens het onderzoek van Blankson, dat ze deelt in haar boek, De toekomst van geluk: 5 moderne strategieën voor het in evenwicht brengen van de productiviteit en welzijn in het digitale tijdperk, Het echte probleem met ons technologiegebruik is niet noodzakelijk de technologie zelf, maar hoe we ermee bezig zijn.

"Wat er toe deed [in mijn onderzoek] was hoe mensen omgaan", zegt Blankson. “Alleen interactie aangaan met mensen die je niet kent in het echte leven als 'zwakke stropdassen'-heeft een compleet andere impact dan interactie met mensen die je al in het echte leven kent ('sterke banden') op die platforms.'Dit betekent dat het delen van een foto van een dagje uit met een echte vriend op sociale media, en dan andere vrienden op de foto laten commentaar hebben, veel meer waarde heeft voor je mentale welzijn dan het zoeken naar likes of opmerkingen van willekeurige vreemden, of doelloos scrollen.

En dat is logisch. Authentieke verbinding met echte vrienden is van vitaal belang, en het is moeilijk om contact te houden of tegenwoordig te ontmoeten zonder een smartphone. Dus, hoe kan ik mijn relatie met mijn smartphone beheren, zonder deze helemaal op te geven? Dat is waar het oefenen van digitaal welzijn in het spel komt.

“Vraag jezelf af: wat zijn de kans kosten om je niet bewust te zijn van wat je doet en eindeloos scrollen?”-Amy Blankson, mede -oprichter en CEO, Digital Wellness Institute

Blankson beveelt aan om uw doelen uit te werken en vervolgens grenzen te stellen om ervoor te zorgen dat die doelen overeenkomen met uw digitale gebruik. “Vraag jezelf af: wat zijn de kans kosten om je niet bewust te zijn van wat je doet en eindeloos scrollen?" ze zegt. Bewust worden van de nadelen van hersenloos telefoongebruik kan belichten hoe u grenzen moet stellen, wat u kan helpen zowel het telefoongebruik te verminderen En Wees meer opzettelijk met hoe u uw telefoon gebruikt.

Dat is precies wat er is gebeurd voor de werknemers van ATB Financial, in Alberta, Canada, die onlangs een pilotonderzoeksprogramma hebben ondergaan met het Digital Wellness Institute. ATB wilde de schermtijd onder zijn personeel verkorten, wetende dat ze gemiddeld 10 uur per dag online uitgeeft aan het doen van taken, hoewel ze alleen voor 7 waren gecontracteerd.25.

Na deelname aan zes weken van e-learningcursussen op onderwerpen zoals het recht om te verbreken, technische grenzen te stellen en technisch gebruik af te stemmen met persoonlijke en professionele doelen-ATB-medewerkers meldden gemiddeld 1.Vermindering van 5 uur in de schermtijd per dag en een gezondere technisch-levensbalans. Het aantal werknemers dat zeiden dat ze zich "altijd aan" voelden, daalde met 56 procent, en het aantal dat de druk voelde om "te laten vallen wat ze deden" en reageerden op werkcommunicatie buiten de werkuren daalde met 43 procent.

Natuurlijk maakte het feit dat hun superieuren aan het programma waren waarschijnlijk het voor deze werknemers gemakkelijker gemaakt om digitale wellness -technieken te omarmen, zoals grenzen, op het werk. Maar voor de rest van ons, wiens bedrijven (of sociale kringen) mogelijk geen 'toestemmingscultuur' hebben van ontkoppeling, is het essentieel om niet alleen grenzen te stellen, maar ook om ze te delen, zegt Blankson. “Dus als ik mijn telefoon niet naar de eettafel probeer te brengen, moet ik dat communiceren met [familie en vrienden].”

Andere slimme manieren om technische grenzen te stellen? Houd uw telefoon uit het zicht en daarom uit gedachten, terwijl u interactie aangaat met vrienden en familie, en specifieke limieten definieert voor schermtijd of gebruik van sociale media per dag, suggereert DR. Marci.

In het bijzonder beveelt Watson aan om een ​​uur na het ontwaken en een uur voor het slapengaan te breken met sociale media. Dit zijn ook periodes van tijd waarin hersenloos scrollen gebruikelijk is, maar "brengt ons geen echte positieve waarde", zegt ze. Het volledig uitsnijden van technisch gebruik in die tijd kan de verleiding verminderen, net als opzettelijk zijn om tijd te investeren in je eigen vreugde en je relaties en vriendschappen, voegt ze eraan toe. “Dit helpt ons opnieuw te centreren in ons eigen leven, zodat hersenloze scrollen een bijzaak wordt.”

Wat gebeurde er toen ik probeerde digitaal wellness in mijn eigen leven te oefenen

Gewapend met het bovenstaande advies, heb ik gezworen om digitale welzijn te proberen door mijn toegang tot sociale media-apps gedurende twee weken te beperken. Om te beginnen heb ik $ 65 uitgestoken voor een jaarlijks abonnement op een app genaamd BlockSite. Het stond me in staat om de apps te identificeren waarop ik echt mijn tijd verspilde (die Twitter, Facebook en Instagram waren), en een periode of een terugkerende periode in te stellen waarin ik zou worden geblokkeerd om ze te gebruiken. Ik besloot om te beginnen met een totaal blok voor een dag om te zien welk verschil het maakte-en de impact was onmiddellijk.

Elke keer als ik probeerde in te loggen, kreeg ik in plaats daarvan een afkeurend bericht. Vaak, in momenten van chaos, zoals wanneer ik zit te midden van het bereiden van het diner en probeer te multitasken met e -mails of betaalde rekeningen, zal ik naar mijn telefoon reik als een vorm van ontsnapping. Op andere momenten, als ik me verveel of moe voel, krijg ik die drang om door mijn telefoon te vegen en te staren naar wat effectief niets is. Maar toen ik eenmaal sociale media van de tafel had gehaald en niet in staat was te ontsnappen of uit te zonnen, begon ik mijn takenlijst aan te pakken, en 's avonds pakte ik een boek op om voor het eerst in maanden te lezen.

Helaas is volledig uitgesloten van sociale media een probleem geworden voor mijn studies. Als student van de tuinontwerp is Instagram een ​​fantastisch onderzoekstool en merkte ik dat ik tijdens de block-outperiode via mijn computer inloggen om een ​​aantal planten te zoeken die ik heb in het oog gehad. Deze tijd was goed besteed, dus ik weet dat ik de site niet helemaal kan verlaten. Wat ik nodig heb is om het meeste uit het platform te halen, maar het niet te gebruiken om zich te verbergen voor de stress van mijn dagelijkse leven.

Wat ik nodig heb is om het meeste uit het platform te halen, maar het niet te gebruiken om zich te verbergen voor de stress van mijn dagelijkse leven.

Een paar dagen later werd het duidelijk dat een blokkerende app alleen mijn probleem niet zou oplossen. In plaats van zich op sociale media te wenden in verveelde of frazzled momenten, begon ik in plaats daarvan het nieuws te scrollen. Ik realiseerde me dat ik niet kon worden vertrouwd om mezelf te beheersen, ik herinnerde me het advies over grenzen. Toen ik naar bed ging, tenminste, deed de telefoon dat niet.

Off de vleermuis, ik ontdekte dat mijn slaap verbeterde. Als ik 's nachts wakker werd, in plaats van te scrollen, wachtte ik gewoon om opnieuw af te doen. Na een paar nachten ontdekte ik dat ik sneller in slaap viel, en elke dag toen ik wakker werd, reikte ik naar een notitieblok en pen om mijn gedachten op te schrijven, een plan voor de dag, zelfs boodschappenlijsten-allemaal voor alle anderen werd wakker. Ik voelde me merkbaar kalmer en meer waterpijp 's ochtends. En overdag voelde mijn telefoon minder magnetisch aan.

Tijdens mijn experiment werd ik me ook bewust van het frequente telefoongebruik van mijn man. We hebben een deal gesloten dat wanneer we tv aan het kijken waren of eten, geen van ons op onze telefoons zou zijn. Dit heeft geleid tot meer betekenisvolle gesprekken, meer genegenheid en tv-keuzes van hogere kwaliteit, in plaats van achtergrond-tv met weinig plot of inhoud.

Na twee weken heb ik echt het gevoel dat ik vooruitgang heb geboekt. Natuurlijk verveel ik me nog steeds en overweldigd, en ik ervaar nog steeds de drang om te scrollen. Maar nu, in plaats van het uitsnijden van sociale media-apps, gebruik ik blocksite om de toegang tijdelijk te blokkeren tot de apps die me een paar uur afleiden, afhankelijk van wat er op mijn schema staat.

Nu neem ik ook nieuws -apps in deze lijst op om mijn opties voor uitstel echt te verminderen. Dit betekent dat ik moet nadenken over welke toegang ik de dag nodig heb en er proactief over moet zijn. Het betekent ook dat ik in plaats van zich voor het overweldigen te verstoppen, ik ben begonnen met het aanpakken van die dingen die me overweldigen: een moeilijke opdracht, meedogenloze levensadmin.

Toen ik dit stuk begon te onderzoeken, was ik er behoorlijk van overtuigd dat smartphones over het algemeen slecht zijn. Ik dacht echt dat ik veel moest opgeven. Maar in de wereld waarin we leven, moeten we allemaal manieren vinden om controle over onze apparaten te krijgen. Het blokkeren van apps heeft zeker een tijd en een plek. Maar uiteindelijk zijn wij hier de leiding over de telefoons. We moeten onze eigen regels vaststellen, en we moeten zich bij hen houden.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.