Verwijder je geest-lichaamsverbinding met dit vertrouwensplan voor het opbouwen van vertrouwen

Dag 9: Ga 20 minuten voor een buitenrun, lopen, fietsen of wandelen of wandelen

Als je dat in staat bent, ga dan naar een pad waar je ook andere mensen ziet trainen. Het kan motiverend zijn om te weten dat je niet de enige bent die er is. Zelfs als u niet direct met hen communiceert, zal alleen het zien van andere mensen uw training een sociaal element geven.

Wetenschap laat zien dat het oefenen naast anderen meerdere voordelen heeft. Het kan de atletische prestaties verbeteren en workouts bevredigender maken. Het kan ons ook helpen zich in te zetten voor een regelmatige routine: Fitness Tracking App Strava meldde onlangs dat fietsers en lopers afgelopen januari die groepsactiviteiten op de app hebben opgenomen, respectievelijk 87 procent en 78 procent meer actieve tijd hebben voltooid dan hun solo -tegenhangers.

Dag 10: Herhaal de 8-minuten full-body, multidirectionele training

We zijn terug naar onze oorspronkelijke training, en ik hoop dat je nu onder de knie krijgt. Natuurlijk is een YouTube -training niet hetzelfde als persoonlijk werken met een trainer. De beste manier om een ​​online trainingsvideo te benaderen, is door in je eigen tempo te gaan en jezelf nog steeds uit te dagen.

Onze cultuur heeft vaak deze over-toedige mentaliteit-"Ga hard of ga naar huis!”-maar persoonlijk interpreteer ik taaiheid als gedisciplineerd genoeg om goede beslissingen te nemen. Ik zeg niet dat je moet stoppen met een oefening alleen omdat je je een beetje gevoel voelde. Het is oké om ongemakkelijk te zijn. Onthoud gewoon je mantra als het moeilijk wordt! Maar als iets echt pijn doet in een pijnlijke, niet alleen uitdagend, negeer dat dan niet alleen omdat je niet 'zacht wilt zijn.”Deze training gaat over het verkennen van je grenzen, balanceren wanneer je jezelf kunt duwen en wanneer je terug moet trekken.

Dag 11: Neem een ​​rustdag

Gebruik vandaag de tijd die u zou hebben besteed aan het werk om iets anders te doen dat uw beker vult, zoals het ontmoeten van vrienden of journaling. En voel me er niet schuldig over. We worden gezonder van binnen en van buiten wanneer ons leven goed afgerond is en vol met verschillende wegen die ons vreugde brengen.

Dag 12: Herhaal de full-body mini-intervallen training

Inmiddels krijg je deze krachttrainingen onder de knie. En elk is relatief kort, dus als je aan het einde meer in de tank hebt, mocht je jezelf uitdagen om opnieuw te spelen en extra rondes te doen? Als dat voor u comfortabel en opwindend aanvoelt, absoluut. Maar vergeet niet dat het primaire doel hier is om consistentie te ontwikkelen-ik wil nog steeds dat je traint in februari, maart en vele januaris komen. Het is geweldig om jezelf veilig te pushen, maar we willen uit de buurt van burn -out blijven.

Dag 13: Ga 20 minuten voor een buitenrun, lopen, fietsen of wandelen

Merk je dat je moeite hebt om de deur uit te gaan voor trainingen in deze tijd van het jaar? Misschien wilt u een kijkje nemen in uw kast en overwegen of een upgrade is gevraagd. De juiste uitrusting kan wintertrainingen maken Dus veel comfortabeler. Als je dat in staat bent, investeer dan in een fatsoenlijk schoeisel en warme, zweetafhankelijke lagen. Naar buiten gaan zal veel gemakkelijker worden-ik beloof ik.

Als het hier echt bitter is in Chicago, draag ik mijn onder pantser geïsoleerde panty's (die wazig zijn aan de binnenkant) onder joggers die als een lichte ski -broek zijn, dus er is een vochtbarrière. Ik zal ook bovenaan staan ​​met geïsoleerde, gemonteerde shirts en een gezichtsbekleding en een hoed dragen.

Ook essentieel: als u uw training hebt voltooid, haalt u al die kleding die zo snel mogelijk nat is van uw zweet van uw lichaam voordat u de koude rillingen krijgt.

Dag 14: Flow door deze 29 minuten durende yoga voor kernstabiliteitsklasse

Geef je kern vandaag wat liefde. Als het ondersteuningskanaal voor je hele lichaam, is het letterlijk de basis van al je andere krachtwerk. Soms realiseren we het zich misschien niet, maar als we knieproblemen of heupproblemen hebben, kan het mogelijk worden teruggevoerd op onze kern. Versterk en stabiliseer je hele kofferbak van je borst tot aan de heupen en bilspieren-met deze 29 minuten durende yogastroom. Dit is de langste training van de maand, maar geloof me: het is het waard.