Besluitverlamming is het laatste effect van pandemische stress-en het treft een derde van de volwassenen

Bij het afwegen van de potentiële resultaten voor deze beslissingen groot en klein, moeten we ook strijden met het feit dat velen van hen buiten onze reikwijdte vallen. Het is dat verlies van autonomie dat cognitieve neurowetenschapper Caroline Leaf, doctoraat, auteur van Je mentale puinhoop opruimen en oprichter van de Neurocycle Stress-Management-app, credits als een van de hoofdoorzaken van beslissingsverlamming, met name tijdens de pandemie. Het gevoel uit de hand te voelen kan ons gevoel van hoop en empowerment verminderen en op zijn beurt een negatieve invloed hebben.

“Onze psyches en lichamen zijn uitgeput als gevolg van onze constante inspanningen om de juiste oproepen te doen, ondanks het griezelige gevoel dat zelfs onze best gemaakte beslissingen ons de stabiliteit en verlichting niet zullen geven waar we echt naar hunkeren.”-Carla Marie Manly, PhD

De blijvende realiteit van het leven te midden van de pandemie is nu begonnen met het genereren van een gevoel van baseline angst en stress (zelfs als de afgifte van vaccins het risico van dagelijkse activiteiten heeft verminderd). En dat kan de beslissing van de beslissing veroorzaken, op zichzelf. "Wanneer stressniveaus niet aflaten, beginnen we ons emotioneel, mentaal en fysiek uit te branden", zegt DR. Mannelijk. “Onze psyches en lichamen zijn uitgeput als gevolg van onze constante inspanningen om de juiste oproepen te doen, ondanks het griezelige gevoel dat zelfs onze best gemaakte beslissingen ons de stabiliteit en verlichting niet zullen geven waar we echt naar hunkeren.”

Dat gezegd hebbende, in het geval van dagelijkse beslissingen die eigenlijk niet Zulke consequenties dragen, het is mogelijk om daadkracht te krijgen met een verschuiving in perspectief. Hieronder delen de experts hun beste advies om te ontsnappen aan door pandemie geïnduceerde beslissingsverlamming.

Hoe het hoofd te bieden wanneer zelfs de kleinste beslissing overweldigend aanvoelt

1. Probeer te doen alsof je iemand anders bent en bekijk je beslissing vanuit dat perspectief.

Een mentale stap terug doen van de situatie kan u helpen om het duidelijker te zien, zegt Dr. Blad. "Als we bewust ons denken, gevoel en keuzes observeren alsof we naar iemand anders kijken, kan het helpen de geest te kalmeren, wat op zijn beurt de frontale kwab van de hersenen kalmeert", zegt ze. Het is een daad die je op het moment vertraagt, wat er ook voor kan zorgen dat je niet alleen de eerste beslissing neemt die in je gedachten opduikt, wat kan worden gegenereerd door stress of angst, en niet eigenlijk de beste oproep.

2. Herinner jezelf eraan dat het is normaal om nu te worstelen met beslissingen.

De eenvoudige handeling van het accepteren van die besluitvorming gebeurt wanneer dat doet, in plaats van op jezelf te komen omdat je besluiteloos bent, kan je helpen om extra stress te voorkomen. "We moeten erkennen dat onze reacties op de pandemie normaal zijn en moeten worden verwerkt, niet gelabeld als ziekten of onderdrukt". Blad.

3. Onderwerpen kleine beslissingen aan willekeurige kans.

De kracht van een muntflip is enorm: vaak, de tweede dat de munt de lucht in gaat, weet je aan welke kant je hoopt dat het op en uiteindelijk zal landen, welke keuze je moet maken. Dus, dr. Manly stelt voor om jezelf twee relatief goede opties te geven voor zoiets als een diner of een film, een munt omdraaien en laten Het beslissen (of, gewoon het tegenovergestelde kiezen, als je een epiphany mid-flip hebt).

4. Roep een geliefde in.

Leunen op iemand die je vertrouwt, is altijd een nuttige go-to wanneer niets dat je kunt doen, je geest lijkt te maken. "Als je bijvoorbeeld weet dat kledingbeslissingen de neiging hebben om aan je stress toe te voegen, vraag dan een goede vriend om je te helpen een paar go-to-outfits uit te kiezen wanneer je allebei in een ontspannen bui bent", zegt Dr. Mannelijk. De volgende keer dat u niet kunt beslissen, kunt u troost nemen in het feit dat u kant-en-klare opties tot uw beschikking heeft.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.