Omgaan met scheenbeenspalken? Dit is wat een fysiotherapeut wil dat je het weet.

Dus scheenspalken zijn in wezen een overmatig syndroom, zegt Heimann, en ze zijn gebruikelijk in lopers. "Of het kan van jou zijn om te veel variabelen te starten en te snel te veranderen die je nog nooit eerder hebt gelopen, en er hardcore in lanceer", zegt ze. "De spieren hebben zich niet aangepast aan de vraag, en dat is echt een typische manier om het te krijgen."Nog een oorzaak? Het oppervlak waarop u beweegt. "Concrete is een goed voorbeeld-het heeft een nul terugkeer van energie als je erop rent", zegt ze. "Het gewicht van je lichaam gaat naar het oppervlak van beton, en het is letterlijk dode energie. Je krijgt meer kans om een ​​ontstekingsreactie te krijgen als het oppervlak dood is."Dit is bijvoorbeeld in tegenstelling tot asfalt of gras. Of je kunt gewoon aan het trainen zijn zonder voldoende kracht te hebben om de bewegingen te ondersteunen die je doet. "Misschien heb je de spieren van die onderbenen niet goed genoeg ontwikkeld", zegt Heimann.

Nu, in termen van behandeling, is de eerste stap om de ontsteking de F te laten kalmeren. "Doe dingen als zachte massages in dat gebied dat de ontsteking verplaatst", zegt Heimann. "Doe een paar zachte enkelbewegingen, die je kunt doen terwijl je op de bank zit. Pomp gewoon je enkel op en neer. Als het in een acuut stadium is, kun je ijs op fysiotherapie plaatsen, we doen wat een ijsmassage wordt genoemd die beter is dan alleen een zak ijs plakken.'Voordat je weer op de stoep raakt, keer je langzaam terug naar je training, maar alleen nadat je goed bent opgewarmd.

Hier zijn enkele ontspannende trainingshersteltechnieken om in de tussentijd te proberen (die vrij hemels zijn, IMHO). Of u kunt Pilates overwegen voor letselpreventie.