Kruipen, hangen en bewegend als een kind mijn rugpijn repareerde en me sterker dan ooit voelde

Mijn moeder had zelf last gehad van pijn. Op zoek naar opluchting ontdekte ze de wereld van oerbeweging en heeft deze oefeningen opgenomen in haar dagelijkse routine. Denk aan paleo-niet in de keuken, maar in de manier waarop je elke dag doorgaat. Kinderen bewegen nog steeds als onze voorouders, en kunnen uitstekende inspiratie zijn.

Primale bewegingen hebben de menselijke anatomie gevormd. Slechts recent zijn er veel van hen weggevallen. Als Katy Bowman, biomechanist en auteur van Heroverweg uw positie opnieuw, Onlangs uitgelegd aan mij: "Hoewel veel mensen niet langer in bossen wonen, waren zelfs onze grootouders wendbaarder en gebruikten ze meer primaire bewegingen", zegt ze. “Als we een paar generaties terug naar kinderen kijken, was iedereen bomen aan het beklimmen en slingerend en spelen. Dat was wat spelen was. Dat was de beweging die op natuurlijke wijze plaatsvond.”

Maar vandaag leven velen van ons in minder natuurlijke omgevingen. Zoals ik bijvoorbeeld. Hoewel ik een regelmatige trainingsroutine volg, gebeurt het grootste deel van mijn dag voor een computer. Deze verschuiving van de natuurlijke wereld heeft het bewegingsbereik dat ik elke dag beoefen.

Dus ik heb geprobeerd meer bewust te worden van het opnemen van primaire bewegingen, zoals kruipen en hangen, in mijn dagelijkse routine. Mijn moeder was enthousiast over hoeveel deze bewegingen haar kwaliteit van leven hadden verbeterd, en dus begon ik ze zelf te onderzoeken door naar podcasts te luisteren en verschillende accounts op sociale media te volgen.

Crawling hoeft niet te lijken op de manier waarop een baby over de vloer beweegt. Volgens Bowman kunnen we dezelfde voordelen afleiden wanneer we ons gewicht op beide handen en knieën ondersteunen. Dit kan tuinieren omvatten, een huis inspecteren, de plinten schoonmaken. Ik probeer 's nachts te kruipen wanneer ik het speelgoed van mijn kinderen in de speelkamer opruim: in plaats van naar elke mand te lopen om speelgoedtreinen weg te zetten, blijf ik in plaats daarvan op All-Fours. Het is slechts 10 minuten of zo van bewegen op mijn handen en knieën, maar ik kan eigenlijk een verschil voelen.

En mijn middaghangoefening heeft ook geholpen met mijn rugpijn. Ja, nu ben ik helemaal vrij van pijn. En het is logisch: hangend draagt ​​bij aan de spinale zorg. Het is niet alleen een prachtige vorm van tractie (decompressie om de druk op de wervelkolom te verlichten), maar het helpt ook de rug te versterken. “Eén lichaamsdeel waar mensen vaak niet aan denken, zijn de latissimus dorsi. Dit zijn grote spieren van de bovenrug ', zegt Bowman. Ze hechten zich tussen de botten van de bovenarm en gaan helemaal naar je onderrug. En hangen versterkt ze van boven naar beneden.

Een woord van waarschuwing: als je nog nooit je handen je volledige lichaamsgewicht hebt vastgehouden, wil je door een progressie gaan om een ​​volledige hang op te bouwen, zodat je de tissues niet inhoudt. Begin met een verticale balk, zoals een metrotool. Houd het vast en laat je lichaam wegvallen. Dit introduceert tractie langs je armen, maar zonder veel fysieke belasting. Vervolgens kunt u naar een horizontale balk gaan, uw voeten op de grond houden, maar de knieën buigen om iets meer gewicht te introduceren. Zodra deze activiteiten goed aanvoelen, kunt u naar een volledige dode hang gaan. (Als u grote problemen met botdichtheid in uw wervelkolom hebt of met hypermobiliteit omgaat, wilt u waarschijnlijk professionele begeleiding hebben onderweg.))

Een van de eerste moeilijkheden die ik tegenkwam met het hangen was hoeveel het de huid van mijn handen pijn deed. Bowman bevestigt mijn ervaring: “Het zwakste deel van je lichaam is je huid.”Maar net als onze spieren zal huidweefsel zich aanpassen aan onze activiteiten in dit geval door eeltige formatie. "De kleinste dingen kunnen voorkomen dat je andere lichaamsdelen bewegen, maar het zal met de tijd sterker worden", zegt Bowman. “Hang vaker, maar voor kortere tijd om die huid aan te passen.”

Leven zonder rugpijn is duidelijk leuk. Misschien is een van de meest opwindende delen van het beoefenen van deze oerbewegingen echter zien hoe capabel ik ben. Ze geven me een sterk en jeugdig. Ik was geen kind dat vandaag als volwassene bedreven was op de apenbars, maar ik heb wedstrijden met mijn oudste zoon om te zien wie ze het snelst op de speeltuin kan kruisen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.