Zou deze yoga -reeks uw metabolisme kunnen stimuleren?

Dankzij veel aspecten van moderne levensechte chronische stress, milieutoxines en verwerkte voedingsmiddelen die bijdragen aan lekkende darm-experts zeggen dat een verrassend aantal vrouwen rondloopt met schildklierproblemen zonder het te realiseren.

En omdat de schildklier een klier is die het metabolisme reguleert, kan een onderactieve (het meest voorkomende probleem) leiden tot down -symptomen zoals gewichtstoename, vermoeidheid, depressie en lage libido. Nauwelijks het spul van 2017 #goals, toch?

Yoga -leraar en gezondheidscoach Fern Olivia ervoer veel van deze voordat ze ontdekte dat ze Hashimoto's hypothyreoïdie had. Nadat een arts had onthuld dat de behandeling voor onbepaalde tijd medicijnen moest zijn, zocht ze haar eigen holistische pad naar genezing op. "Schildklieryoga is de unie van al deze modaliteiten die me hebben geholpen", zegt ze, inclusief integratieve geneeskunde, Ayurveda, Chinese geneeskunde, Katonah Yoga, Kundalini Yoga en meer.

De praktijk die ze heeft gecreëerd, zegt ze, gebruikt yoga en meditatie om de schildklier nieuw leven in te blazen, bijniervermoeidheid te verlichten en het endocriene systeem te ondersteunen, wat leidt daarom tot het algemene hormonale evenwicht en hopelijk een zoemend metabolisme. (Hoewel de meeste holistische praktijken geen wetenschappelijk bewijs zijn voor de specifieke manieren waarop deze poses ten goede komen aan het lichaam.) Ze creëerde zelfs haar eigen lijn van etherische oliën, waarvan er één specifiek is geformuleerd om de schildklier en bijnieren te ondersteunen.

Hier deelt Fern Olivia een schildklieryoga-reeks die je thuis kunt doen als je een hormonaal probleem van je eigen of vermoeding hebt.

Meditatie en intentie -setting

Ga even zitten in een gekruiste stoel met een of twee blokken onder u om de lengte langs uw wervelkolom te promoten. Begin elke dagelijkse oefening met een geur (zoals Radiance Alchemy), bevestiging en ademhaling.

Denk na over hoe de praktijk uw lichaam heeft ontstoken met stralende gezondheid. Let op alle verschuivingen die je hebt ervaren in je fysieke en energieke lichaam. Visualiseer jezelf in perfecte balans en herhaal deze bevestiging voor jezelf terwijl je diep ademt: “Ik ben genade. Mooi lichaam, ik hou van je. Mooie ziel, ik zie je.”

Ondersteunde hond met stoel

Plaats een gevouwen deken op het achterpaneel van een metalen vouwstoel. Vouw je heupplooire over de deken, strekt je benen uit achter je en een lichte bocht in de knieën. Armen worden rechtstreeks voor je uitgestrekt op een yogamat of optioneel met handen die op blokken drukken voor extra hoogte. Plaats ook optioneel blokken onder de voeten. Hef op en laat hakken zakken terwijl je je zitbotten optilt, je sacrum verheft en verlenging in de wervelkolom vindt. Kijk naar je vingertoppen.

Blijf minstens één minuut in deze pose, inademen en diep uitademen. Met deze pose en alles wat volgt, kan de druk op je onderbuik aanvankelijk ongemakkelijk aanvoelen; Dekens kunnen helpen.

Opmerking: voor uw veiligheid tijdens het oefenen van deze reeks, zorg ervoor dat u een yogamat onder uw vouwstoel plaatst om te voorkomen dat u rondgaat. Als je nerveus bent, plaats dan kussens om je heen en verwijder meubels of andere objecten in de buurt. Luister naar je lichaam en als er iets pijnlijk is, kom dan uit de pose, reorganiseer jezelf en werk alleen naar waar je een sensatie voelt zonder pijn. Ik raad altijd aan om met een bekwame instructeur één op één te oefenen, vooral als je nieuw bent in deze poses of met een blessure of beperking werkt.

Ondersteunde Locust Pose

Vanaf down dog, begin je borstbeen en borst in de stoel te drukken, starend vooruit voor je. Plaats uw handpalmen op de voeten van de stoel en beginnen benen omhoog te tillen, heupen in de stoel te drukken. Wijs de tenen omhoog en knijp binnen de binnenkant van de dijen.

Als je je hier in balans voelt, reik je armen naar de zijkanten en adem hier, of sluit palmen achter je rug, druk je borstbeen omhoog, geklemd palmen naar je voeten. Blijf ten minste vijf ademhalingen in deze pose, inademen en diep uitademen.

Ondersteunde booghouding

Bereik vanuit Locust Pose uw handpalmen om uw enkels vast te sluiten. Druk evenzeer je borstbeen naar beneden en omhoog in de stoelstoel terwijl je je knieën omhoog en naar achteren optilt.

Druk heuppunten en dijen stevig en veilig in de achterkant van de stoel. Je blik staat voor je uit. Blijf ten minste vijf ademhalingen in deze pose, inademen en diep uitademen.

Ondersteunde vishouding

Van Bow Pose, Langzaam onderbenen naar benedenhond en breng palmen naar de bovenkant van de stoel, die zachtjes opkomt om op te staan. Positioneer jezelf opnieuw op de stoel om achteruit te zitten, waardoor je voeten en benen door de achterkant worden geopend. Houd de knieën gebogen met voeten op de vloer terwijl u uw romp begint te laten zakken, zodat uw bh-lijn de voorkant van de stoel ontmoet. (Optioneel: leg een deken tussen u en de stoel voor comfort.) Als de kroon van uw hoofd niet aan de grond komt, plaats dan een blok of twee als dat nodig is om uw hoofd en nek te ondersteunen.

Strek je benen en voeten uit, met voeten die op de grond drukken. Als de voeten tillen, kan een zandzak erover worden gebruikt voor het aarding, of een riem rond de bovenste dijen kan voorkomen. Blijf ten minste vijf ademhalingen in deze pose, inademen en diep uitademen.

Ondersteunde booghouding

Buig knieën en plaats voeten op de vloer. Kom langzaam om te zitten, kijk uit naar de achterkant van de stoel en haal hier een paar diep adem.

Wikkel voeten onder stoel zodat de toppen van de voeten naar beneden in de vloer drukken (omdat ze zich in opwaarts gerichte hondenhouding zouden bevinden) en vervolgens de romp zouden laten zakken en indien nodig een blok onder de kop plaatsen. Blijf ten minste vijf ademhalingen in deze pose, inademen en diep uitademen.

Ondersteunde brughouding

Kom langzaam uit de boeghouding en zit rechtop op de stoel voor een paar diepe ademhalingen om duizeligheid te voorkomen. Kom van de stoel en lig op je rug op de mat met knieën gebogen en voeten op de grond, naar de voorkant van de stoel.

Druk op je voeten in de vloer en, terwijl je een diepe inademing neemt, til je je heupen zo hoog mogelijk op. Kom op je tenen om even meer hoogte te krijgen. Slip een, twee of drie blokken, breedste kant, onder je heiligbeen, de benige driehoek aan de voet van je wervelkolom. Je heiligbeen moet comfortabel op het blok rusten, dus maak eventuele aanpassingen die je nodig hebt. Zorg ervoor dat je het blok dichter bij je staartbeen plaatst dan op je taille. Als u drie blokken onder uw heiligbeen gebruikt, schuift u een vierde blok onder uw schouders om uw nek en schouders te ondersteunen. Het kan hier helpen om hier met een instructeur te werken om de blokken voor u te helpen positioneren.

Laat je armen langs je lichaam rusten met je handpalmen naar boven. Rol met je bovenarmen om het plafond aan te gaan. Druk op je schouderbladen in je rugribben om je borst op te tillen en te openen. Strek de benen uit op de stoel, voeten komen door de achteropening. Het kan helpen om een ​​riem rond de dijen te plaatsen-en een zandzak over de heupen voelt erg aarding aan. Blijf hier minstens een minuut en adem diep adem.

Ondersteunde brughouding met adelaarsarmvariatie

Wikkel je linkerarm aan je rechterkant en til je ellebogen op en naar buiten, stop je kin in je elleboogploeg of bovenarm, terwijl je diep in de achterkant van je keel ademt om je schildklier te voeden. Haal hier vijf diep adem, herhaal dan met de andere arm er bovenop.

Blijf je stoel naar achteren sturen terwijl je je ellebogen opheft en omhoog, terwijl je je schouders van je oren verplaatst. Slik om je schildklier te spoelen, dit is stimulerend en voedend voor je schildklieren. Probeer je gezicht zoet ontspannen te houden terwijl je drie diepe ademhalingen haalt. Vind comfort in de grenzen en adem ruimte in de achterkant van je keel. Laat dan je armen los en pauzeer, ontspannende armen naast je lichaam of klemt tegenover tegenover ellebogen boven je hoofd.

Wanneer u klaar bent om de pose los te laten, drukt u met uw voeten naar beneden om uw heupen en bekken op te tillen. Verwijder de blokken en laat uw rug langzaam naar de vloer zakken, waardoor elke wervels zachtjes de aarde ontmoeten. Pauzeer hier even om de zoetheid over je te voelen wassen.

Opmerking: als je handpalmen niet samen met de adelaar arm wrap drukken, is dat oké. Houd gewoon de hogere pols vast en probeer je pols omhoog te trekken terwijl je je ellebogen optilt. Als u dit doet, knijpt u samen in uw ellebogen en onderarmen. Deze armvariatie kan eerst ongemakkelijk en strak aanvoelen, wat kan betekenen dat je werkt om blokkades en stagnatie te wissen die zich al geruime tijd in je schildklier manifesteren. Probeer de drang te weerstaan ​​om gefrustreerd te raken en geef deze zeer therapeutische houding op.

Ondersteunde godin pose

Plaats twee blokken op hun hoogste hoogte naast elkaar in de buurt. Ongeveer zes centimeter van deze blokken, plaats een blok op de laagste instelling horizontaal en stapel een blok verticaal op de hoogste instelling bovenop. Leg over de blokken achter met uw BRA-lijn bij de eerste blokken, de achterkant van het hoofd rust op de tweede blokken.

Open benen opzij en plaats voeten in een diamantvorm op elkaar. Kussen onder knieën met kussens, dekens of blokken voor extra ondersteuning. Blijf hier minstens een minuut en adem diep adem. Een oogmasker zal extra sereniteit bieden.

Vooruitsteeksel

Positiestoel aan de muur en staan ​​op stoel naar buiten gericht, gericht op de hamstrings en bilspieren in de muur. Bend knieën en stop ze in oksels om een ​​pasvorm te creëren, wat erg rustgevend is voor de nieren en bijnieren. Laat uw hoofd vallen terwijl uw Sit -botten opheffen.

Bearclaw Breathwork With Twist

Plaats op het niveau van uw keel de rechterpalm naar de linker palm en sluit vingers in elkaar, haak je duimen aan en creëer spanning in de handpalmen, bijna alsof je ze uit elkaar trekt. Elke inademing, draai de torso naar links. Elke draai links stuurt circulatie en bloedstroom naar het hart, dat zich aan de linkerkant van het lichaam bevindt. Elke uitademen, draai de romp naar rechts.

Ga na drie minuten stil zitten met je ogen gesloten en ademen diep, en merk het effect op van dit ademwerk op je fysieke en energieke toestand.

Meer intel om gewichtstoename te voorkomen: waarom uw trainingen uw metabolisme-plus kunnen saboteren, nieuw onderzoek naar de belangrijke rol die uw microbioom speelt.