Zou er een verband kunnen zijn tussen meditatie en darmgezondheid? Het is gecompliceerd

Dr. Mayer zegt dat de technische methoden die de onderzoekers gebruikten om de monsters te analyseren, verouderd waren. De studiegrootte als geheel was klein en de controlegroep (slechts 19 personen) was niet robuust genoeg om conclusies te trekken van verschil uit. Hij is sceptisch dat monsters hun integriteit kunnen behouden, zelfs in een gekoelde doos voor een reis door een berg en in een vliegtuig; De meeste studies, zegt hij, vereisen een zeer gecontroleerde monsterverzameling die in een laboratorium gebeurt. En hij wijst er ook op dat dieet en de sedentaire levensstijl van monniken niet in aanmerking is genomen.

Spreeken met Preventie, Martin J. Blaser, MD, professor en Henry Rutgers voorzitter van het menselijke microbioom van Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, dacht dat de studie "goed uitgevoerd" was, maar dacht niet Microbiomen van de monniken versus de controlegroep.

Dus, in wezen, zelfs als de bevindingen opwindend klinken, zijn experts dat niet ervan overtuigd dit is de studie voor meditatie x darmgezondheidsliefhebbers om hun hoeden aan te hangen aan.

Wat is er in ieder geval het probleem met "Gut Health"?

"Gut Health" is al jaren een opwindend concept (en modewoord), waarbij voorstanders beweren dat de populatie van verschillende, robuuste bacteriën in ons alles kan beïnvloeden, van chronische ziekten tot geestelijke gezondheid. Onze maag produceren veel van de stoffen die we nodig hebben om ziekten te bestrijden, ontstekingen te beheren en onze stemming te reguleren (bijvoorbeeld de meeste serotonine van het lichaam komt van de darm). Dus de "mind-gut-as" is een exploderend veld voor onderzoek.

"Het blijkt dat micro-organismen de schadelijke effecten van voedsel, drugs, hormonen in ons lichaam kunnen tegengaan, ofwel geïntroduceerd van buitenaf of geproduceerd in ons lichaam," Ian Smith, MD, bestverkopende auteur en chief medisch adviseur voor de probiotica voor de probiotica Brand Jetson, eerder goed verteld+goed. "Het enorme aantal aandoeningen dat is gevonden om terug te koppelen aan de darmgezondheid is op zichzelf een opwindende vooruitgang: dingen als obesitas, diabetes, leverziekten, kanker en zelfs neurodegeneratieve ziekten."

Toch waarschuwen sommige onderzoekers dat veel van de claims overdreven zijn, en dr. Mayer geeft het voorbehoud dat "de meerderheid van de echt revolutionaire bevindingen in de hersengoot microbioomruimte is afkomstig van diermodellen", waarvan hij zegt. Bovendien is wat een "gezonde darm" vormt, niet zo duidelijk gedefinieerd en kan van persoon tot persoon variëren.

"We weten niet hoe een 'normaal' microbioom eruit ziet," Ali Rezaie, MD, een gastro-enteroloog en co-auteur van De microbioomaansluiting, eerder goed verteld+goed. "Je microbioom is uniek voor jou, en er is geen bekende magische mix van bacteriën."

Oke, maar zou kunnen Meditatie heeft een positieve invloed op uw darmmicrobioom?

Dr. Mayer's scepsis voor de Tibetaanse Monk -studie met name betekent niet dat hij denkt dat de theorie zelf geen water vasthoudt. Een oude meditatie-beoefenaar (DR. Mayer en zijn vrouw trouwden zelfs in een Tibetaans klooster in Kathmandu), en een expert in het bestuderen van het verband tussen de darm, het lichaam en de hersenen, dr. Mayer zegt dat het logisch is dat meditatie op een positieve manier van invloed kan zijn op het microbioom. Dat komt allemaal uit het groeiende (maar nog steeds niet-definitieve) onderzoeksonderzoek dat aantoont dat meditatie mogelijk stress kan verminderen, en bewijsmateriaal is dat stress de darmen kan verwoesten.

Als we gestrest zijn, wordt ons sympathische zenuwstelsel geactiveerd. Die activering "verandert de omgeving waarin de microben leven, hun habitat", dr. Mayer zegt, inclusief bloedstroom, weeën, slijmproductie en meer. Bepaalde neurotransmitters, zoals norepinefrine, kunnen zich een weg banen in de darm, die "de genexpressie van de microben wijzigt", zegt hij. Uit een meta-analyse van studies bleek dat meer onderzoek nodig is om verder te begrijpen hoe stress de darm beïnvloedt (veel van het onderzoek is gedaan op muizen), "maar opkomend menselijk bewijs is begonnen preklinische bevindingen te bevestigen" dat stress de darmgezondheid kan beïnvloeden.

"Als ontspanning en stressreductie en meditatie de toon en reactiviteit van het sympathische zenuwstelsel verminderen, dan denk ik dat dit de meest mogelijke verklaring zal zijn voor veranderingen in microbioom," Dr. Mayer zegt.

Andere studies hebben enige belofte aangetoond voor deze hypothese. Een kleine studie die keek naar meditatiebeoefenaars die een veganistisch dieet aten, vond een hogere prevalentie van nuttige bacteriën versus een controlegroep. Een meta-analyse van studies die bekeken naar onderwerpen zoals stress, het microbioom, epigenetica en meditatie concludeerden dat “tijdens stress een veranderde darmmicrobiële populatie de regulatie van neurotransmitters beïnvloedt gemedieerd door de microbioom- en darmbarrièrefunctie. Meditatie helpt bij het reguleren van de stressrespons, waardoor chronische ontstekingsstaten worden onderdrukt en een gezonde barmarierfunctie wordt behouden."Terwijl andere artikelen suggereren dat deze uitspraken niet zo duidelijk zijn vastgesteld als wetenschappelijk feit, is het vermogen van de stress-gut-verbinding en meditatie om het te moduleren-niet zo theoretisch vergezocht.

Dus moet je als een boeddhistische monnik maken en elke dag twee uur mediteren omwille van je microbioom? Het is waarschijnlijk niet nodig om al je wereldse bezittingen te ontdoen, maar negeer de potentiële kracht van een meditatiepraktijk om bij te dragen aan je algehele gezondheid en welzijn (en vervolgens, je darm).

"Het ultieme is echt om een ​​microbioomvriendelijk dieet te hebben, plus de contemplatieve component, weet je, de meditatie van een half uur," Dr. Mayer zegt. “Een gezonde levensstijl zou beide moeten hebben.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.