Vecht ultradichte benen met deze yogastroom voor lopers

Voor zoveel mensen is hardlopen bewegingsgoud. Het is een manier om de geest vrij te maken, de endorfines te versterken en een zweetdoek af te schakelen in één keer; Maar terwijl wekelijkse kilometers omhoog kruipt en spieren echter strakker worden, is het opnemen van een stretch -dag of twee in je routine slechts het ticket. Of met andere woorden, yoga voor hardlopers is een goede manier om die trendy loopbandklasse in evenwicht te brengen om verder te kunnen rennen, sneller te gaan en rondom schop meer buit.

Als iemand die ongeveer vijf keer per week loopt, kan ik meevoelen. Echt gepraat: mijn gams kunnen zich zo zwaar aanvoelen als cement, voeten kunnen gevoel De pijn, en de verschillende spieren over hen kunnen gemakkelijk strak worden, waardoor het beslist moeilijk is om daar terug te komen. Hoewel een eenvoudig stuk altijd nuttig is, kan met name yoga je lichaam echt openen zodat je je ontspannen en klaar bent om het weer uit te jagen. Bij de Well+Good Cedar Lakes Retreat een paar maanden geleden, Yoga Instructor Superstar Beth Cooke-Who geeft les in Sky Ting Studio in New York en particuliere klanten zoals Lena Dunham hebben een yoga-reeks gereveteerd die bijzonder magisch is voor hardlopers.

Het geheim? Het draait allemaal om het openen van de benen, het uitrekken van de heupen, en één die mensen vaak vergeten te verzorgen aan de voeten. Hoewel de stroom je absoluut op de juiste plekken krijgt voor een kickass -run, is het ook even voordelig om je af te koelen nadat je je kilometers hebt geregistreerd. Dus Namaste en bereid je voor op een bladwijzer van deze Vinyasa -reeks om elke run vanaf hier te veroveren.

Blijf scrollen voor de yoga -reeks van Cooke voor hardlopers.

1. Begin in een neerwaartse hond. "Leg je handen neer en strek je tenen uit, til je heupen op zodat je je knieën hier een hele groep kunt buigen", zegt Cooke. "Zoek een diepere vouw in je heupen en steek je staartbeen hoog."

2. Ga naar een lage uitval. "Vanaf een neerwaartse hond, stap je linkervoet bij je linkerduim voor een lage uitval", zegt Cooke. "Laat dan je heupen een beetje vallen en open je over de borst om meer adem in de longen te krijgen."

3. Lage uitval met gebogen knie. "Laat je rug knie op de grond zakken, maak je ruggenpunten los, reik je armen omhoog en grijp naar tegenoverliggende ellebogen," zegt ze. 'Probeer hier je elleboog in je palm te plaatsen, zodat je de ellebogen kunt oppakken en de borst langer kunt tillen. Je schaambeen trekt naar voren en je stelt je rechter heupflexor op. Inadem, til de ellebogen op en adem uit."

4. Gemodificeerde piramide pose. "Stop je rugleuning, buig je rug knie en strek je voorpoot zo goed mogelijk rechten," zegt Cooke. "Buig dan je voorpunten-je opent de hele achterkant van je been, dus je opent de hamstring, de achterkant van je kalveren, de achilles. Graaf je hielen in de grond en schuif je linkerheup terug in de ruimte, en je kunt het hoofd naar beneden ontspannen. Blijf ongeveer 3 ademhalingen."

5. Gemodificeerde hagedis pose. "Rebend je voorste knie en laat de achterste knie naar de grond zakken", zegt Cooke. "Plaats je handen op de grond of een blok en buig je rechterknie om je rechter tenen te vangen met de linkerhand. Je kunt zachtjes met je ademhaling de linkerhiel een beetje dichter bij de glute glijden en een heel mooie quad -rek krijgen."Laat het los en neem het allemaal aan de andere kant.

6. Gemodificeerde Thunderbolt pose. "Dit is iets dat mensen vaak vergeten-het is zo belangrijk om de voeten te openen", zegt Cooke. "Dus dit is slechts een klein stukje voor je voeten, zodat je er doorheen kunt rollen op je run. Vanaf neerwaartse hond, neem je tenen en stop ze onder je, en ga dan naar beneden en stop je kleine pink tenen eronder. Sluit de binnenkant van de voeten en de binnenkant van de enkels af en zet je kont recht op de hielen. Je kunt je vingers verweven, je armen naar de hemel bereiken en echt de borst openen voor een betere houding als je loopt.'Ze zegt dat ze hier voor 3-5 lange uitademt moet blijven.

7. Tabletop -teen kranen. "Als je klaar bent, neem je handen terug naar de grond en plaad je de toppen van je tenen uit", zegt Cooke. "Nu een geweldige run."

Voor meer Vinyasa -magie, hier zijn bureauyoga poses die je rug helpen, en een bankyoga -routine die je thuis kunt doen.