Koffie irriteert uw maag? Je drinkt het waarschijnlijk te snel, zegt een RD

Het nemen van grote slokjes kan ook leiden tot aerofagie, of te veel lucht inslikken, wat kan bijdragen aan spijsvertering van streek. “Aerofagie kan ongemakkelijke GI -symptomen hebben zoals een opgeblazen gevoel, gas, misselijkheid, boeren of pijn. Het kan je ook een beetje buiten adem voelen, ”zegt Pasquariello. “Dit proces biedt extra implicaties voor dranken die stimulerende middelen bevatten zoals koffie of Depressiva houden van alcohol, omdat de snelheid waarmee u ze consumeert, beïnvloedt hoe snel deze stoffen uw bloedbaan raken.”

Kan koffie drinken langzamer de spijsvertering verkleinen?

Simpel gezegd: ja. “Op basis van ons begrip van het spijsverteringsproces in het algemeen, is het redelijk om te verwachten dat door je koffie langzaam te nippen in de loop van een uur, vergeleken met het puffen van een koud brouwsel of een espresso-opname in één keer dat er een meer geleidelijk zou zijn Begin van symptomen, ”zegt Pasquariello. Dergelijke symptomen zijn onder meer soorten spijsvertering, maar ook kriebels en een verhoogde hartslag.

Pasquariello merkt op dat er een gebrek aan onderzoek is dat de ideale tijd aangeven waarin u uw kopje koffie moet afmaken om ongewenste bijwerkingen te omzeilen. Ze heeft echter wel een venster in gedachten dat op een paar manieren nuttig kan zijn. "Ik zou zeggen dat je waarschijnlijk de beste balans zult ervaren van het minimaliseren van bijwerkingen, terwijl de beker nog steeds goed smaakt door het binnen ongeveer 15 tot 30 minuten te drinken", legt ze uit.

Als je veel langer wacht dan dat, zegt Pasquariello dat de smaak van je koffie misschien niet zo smakelijk is, als oliën ranzig worden als koffie afkoelt. Bovendien waarschuwt ze dat het verlengen van blootstelling aan het oppervlak van uw tanden-Via suikerachtige lattes en op dezelfde manier gezoete cafeïnehoudende dranken-“uw kans kan vergroten voor de negatieve effecten van bacteriële proliferatie zoals holtes zoals holtes zoals holtes, zoals holtes, zoals holtes, zoals holtes, zoals holtes,.”

4 tips om spijsverteringsklachten van koffie te beperken

Om ervoor te zorgen dat uw koffie-inname het eens is met uw spijsvertering en uw gezondheid in het algemeen, tekent Pasquariello af met een paar gi-vriendelijke tips die verder gaan dan het bewust zijn van uw nippende snelheid en volume:

1. Probeer te wachten voordat je 's ochtends koffie drinkt

De cortisolniveaus zijn op hun hoogtepunt tot 30 minuten bij het wakker worden, deelt Pasquariello en drinken koffie wanneer je stresshormonen het hoogst zijn, slecht nieuws voor je zenuwen en spijsvertering.

"Hoge niveaus van cortisol onderdrukken de spijsvertering als onderdeel van de vecht- of vluchtrespons van het lichaam, zodat u later de juiste spijsvertering kunt remmen door uw cortisolniveaus te versterken", zegt Pasquariello. Met dat in gedachten adviseert ze te wachten minstens 45 minuten tot een uur voordat ze geniet van je eerste (langzame) slokjes koffie na het opstaan ​​en schijnen.

2. Drink koffie met eten

De RD herinnert ons eraan dat het drinken van koffie op een lege maag een willekeurig aantal nadelige effecten in uw spijsverteringssysteem (misselijkheid, IBS-C, krampen) en zenuwstelsel (angst, snelle hartslag, enzovoort kan veroorzaken.)). Hoewel sommige mensen misschien genieten van het feit dat cafeïne je sneller op een lege maag kan "slaan", zijn degenen met de bovengenoemde gevoeligheden beter geschikt om te nippen met een maaltijd of snack.

3. Kijk uit voor additieven die GI -problemen kunnen veroorzaken

Zelfs als je goed gaat met cafeïne, kun je misschien niet hetzelfde zeggen over koffie -additieven. "Een van de grote redenen dat [koffie] vooral kan worden geactiveerd naar het GI -systeem, is omdat we de neiging hebben om het te consumeren met grote hoeveelheden zuivelproducten en suiker," merkt Pasquariello op. Ze zegt dat deze extra's de echte boosdoener kunnen zijn achter waarom je buik wordt verdraaid, in plaats van de cafeïne zelf.

Sommige additieven kunnen echter het spijsverteringsproces helpen bij gevoelige personen, namelijk omdat koffie zeer zuur is. "Het toevoegen van een scheutje creamer of extra heet water aan uw koffie kan de zuurgraad verminderen," zegt Pasquariello. Een snufje bakpoeder, zo blijkt, kan ook het lukken. Ze beveelt ook aan om te kiezen voor koud brouwsel of espresso- en donkerdere braadstukken boven lichtere, omdat ze vaak minder zuur zijn dan standaard gefilterde brouwsels.

Nogmaals, vergeet niet om te genieten.

4. Tijd uw koffie -inname met uw slaapschema

Door meerdere kopjes koffie te nippen binnen een strakker tijdsbestek (in plaats van in de loop van enkele uren gedurende de dag), "u begint het proces om het ook in een strakker tijdsbestek uit uw systeem te verwijderen", zegt Pasquariello. Het verkorten van het algehele venster waarin u drinkt, kan spijsverteringsproblemen verminderen * en * de mogelijkheid dat cafeïne uw plannen saboteert om van hoogwaardige Zzzs te vangen. Cafeïne en slaap zijn tenslotte geen ideale match en consistente, rustgevende slaap ondersteunt een gezonde spijsvertering.