Co-regulatietechnieken zijn eenvoudige manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, zijn 3 manieren om het te proberen

Co-regulering is dus een proces tussen twee mensen dat wil helpen bij het beheren van onmiddellijke, in-the-moment emoties en het bevorderen van zelfreguleringsvaardigheden, zegt Johnson. "Dit wordt bereikt door het proces waarbij het ene zenuwstelsel een ander kalmeert, een consistente cyclus produceert die kalmerend is en emotionele verlichting biedt voor beide partijen," zegt Johnson.

“Terwijl je mede-reguleren met iemand, worden de spiegelneuronen in hun hersenen geactiveerd, en dit stelt de persoon in de gedereguleerde toestand in staat om letterlijk je kalmte te 'spiegelen'.”-Carolineblad, doctoraat

Hier is hoe co-regulatie werkt: "Terwijl u samen met iemand zich regelt, worden de spiegelneuronen in hun hersenen geactiveerd, en dit stelt de persoon in de gedereguleerde toestand in staat om letterlijk uw kalmte te 'spiegelen',". Leaf zegt. Voor voordelen op lange termijn en effectieve resultaten beveelt Johnson aan om vaak co-regulering te beoefenen. "Het zal de hersenen effectief opnieuw bedraden, zodat dingen die ooit waren geactiveerd of alarmen veroorzaken, niet langer hetzelfde effect hebben en minder vaak gebeuren", zegt ze. Leer hieronder te oefenen.

3 co-reguleringstechnieken om een ​​gevoel van kalmte te vergemakkelijken

1. Cultiveren fysiologische kalmte

Volgens DR. Leaf, de eerste stap in co-regulering is fysiek kalmerend, en veel strategieën kunnen hiermee helpen. Ze beveelt een ademhalingsoefening van 10 seconden aan, waarbij het inhaleren van drie tellingen en uitgaan voor zeven tellingen. Het gebruik van stressballen, bewegen en hardop lezen voor iemand kan ook mensen helpen de-escaleren wanneer ze zich in een zeer emotionele toestand bevinden, dr. Leaf zegt.

Johnson voegt eraan toe dat fysiek alleen boeien bij het ontvangen van toestemming-via een knuffel, lichte aanraking, het leggen van je arm om de persoon, of het masseren van hun nek of handen kan ook nuttig zijn.

2. Verander de gedachten

"Zodra de persoon fysiologisch is gekalmeerd, als co-regulator, kunt u hen helpen om te leren hun 'Veto-kracht' te gebruiken over hun gedachten," Dr. Leaf zegt. “Je kunt ze letterlijk door het proces lopen om hun gedachten te 'vastleggen' en, met behulp van hun zelfregulerende veto-kracht, ze veranderen. Terwijl u dit doet, helpt u hen perspectief te krijgen. Je geeft hen in staat door ze te laten zien dat ze keuzevrijheid hebben en controle hebben in hun leven.”

Johnson merkt op dat het belangrijk is om tijdens het hele proces oogcontact te behouden om de andere persoon te laten weten dat u zich inzet voor het gesprek en ze volledig hoort. Het gebruik van een zachte, rustige stem is ook essentieel, dr. Blad voegt toe.

3. Wees geduldig en begripvol

Ten slotte vereist het co-regulatieproces geduld op beide delen. "We leren zelfregulatie van onze jeugd en opvoeding," zegt Johnson. “Als iemand geen deel uitmaakte van een familie-eenheid of situatie die een positieve of stabiele omgeving opleverde, hebben ze misschien meer tijd nodig om te begrijpen hoe ze zijn eigen zelfregulering kunnen beheersen en beheren."En, voegt ze eraan toe, het proces en de groei van iedereen is anders, dus het is belangrijk om begrip te zijn en ondersteunend te zijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.