Claire Wasserman's game-veranderende advies voor minder werkplekstress dit jaar

Ja, zelfs het goed+goede raadslid en oprichter van dames worden betaald (die vrouwen adviseert om minder gestrest en productiever te zijn op het werk voor de kost) is niet immuun voor werkstress die in haar sluimerende uren sijpelt.

"Ik heb onlangs veel verontrustend slapen, dus ik krijg waarschijnlijk vijf of zes uur per nacht", zegt ze. (Ter informatie het aanbevolen bedrag is zeven tot negen uur.) "Ik heb een grote lancering aan de komst, en hoewel ik daar niet actief aan denk terwijl ik ga slapen, is het dit ding dat over me opdoemt."

Millennials vormen 32 procent van de gestresste bevolking en 63 procent van de gestresste volwassenen is vrouwelijk (kleur ons niet verrast).

Wasserman is niet alleen. Een recent onderzoek uitgevoerd door het matrasbedrijf vond een directe relatie tussen stressniveaus en slaapkwaliteit (aka benadrukte dat mensen vijf keer zoveel kans hebben om minstens één keer per maand slapeloosheid te ervaren). Plus, millennials vormen 32 procent van de gestresste bevolking, en 63 procent van de gestresste volwassenen is vrouwelijk (kleur ons niet verrast).

Dus waar breek je de cyclus? Wasserman heeft een paar stukken spelveranderend advies over hoe je stress kunt verspreiden van je levensbegin met je slaapkamer.

Scroll naar beneden voor Wasserman's tips voor minder stress en meer slaap.

Neem uw omgeving terug

In Wasserman's ervaring als carrièrecoach heeft ze een gemeenschappelijke bron van werkstress geïdentificeerd: je werkplekomgeving, zoals een veeleisende baas of een bedrijf met een altijd beschikbare werkcultuur.

Maar wat gebeurt er als veel van die factoren uit uw handen zijn? "Begin klein, vooral als je echt overweldigd bent", adviseert Wasserman. "Welke dingen zijn onder controle?"

Ze stelt voor te focussen op het veranderen van de ruimte die u kan Beheer (uw eigen huis en meer specifiek uw slaapkamer) in uw persoonlijke Zen Den. Je zult niet alleen beter slapen, maar ik kijk ernaar uit om thuis te komen naar een volledig ontspannende retraite, kan je helpen omgaan met je zorgen overdag.

Een van de gemakkelijkste veranderingen die u kunt aanbrengen die de grootste impact heeft, is het upgraden van uw matras. Wist je dat experts zeggen dat je de jouwe minstens om de acht jaar zou moeten vervangen? Als het tijd is voor een matrasvernieuwing, is Matress Firm een ​​slimme plek om te beginnen. Met merken als Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo en Sleepy's, zul je iets comfortabel vinden of je droomt om op wolken te slapen of voor de voorkeur geeft aan iets meer steviger. Bonus: uw budget zal zich ook verder uitstrekken.

Verklaar slaap de ultieme krachtbeweging

Als de ondernemersoprichter van een startup in New York City, was Wasserman zichzelf trots op het werken door de nacht (ze noemen het niet de stad die nooit voor niets slaapt).

"Toen ik voor het eerst begon, werd dames betaald, las ik te veel artikelen die zei dat CEO's vier tot vijf uur slaap werken", zegt ze. "Ik had het gevoel dat ik het niet kon bijhouden en niet succesvol zou zijn als ik langer zou sliepen dan dat."

Dat werkte een tijdje, maar uiteindelijk naderde ze de rand van het verbranden van het script om te draaien. "Ik voelde me echt trots op mezelf dat ik die kleine slaap kreeg, dus het was een hele mentaliteitsverandering om te accepteren dat mijn bedrijf niet zou falen omdat ik een volledige nachtrust kreeg."

Nu is haar doel om de slaap te prioriteren als een teken van wat een sterke, slimme CEO ze is (in plaats van het een teken van zwakte te beschouwen) ondanks de drukke vrouw die in haar weggegooid.

Maak een nachtelijk ritueel

Om van de slaap een prioriteit te maken, moest Wasserman een goede mate van zelfreflectie uitoefenen en erachter komen hoe ze zich kon opzetten voor een goede nachtlever.

"Wees op uw hoede voor al het advies dat u krijgt", zegt ze. "Wat doet jouw lichaamsbehoefte?"Voor Wasserman betekent dit dat het proces van het aflopen van bed begint zodra ze thuiskomt van het werk. Ze heeft dat veranderd in een nachtelijk ritueel dat haar diffuser inzet, haar gezicht spritzeert met groene thee -mist ("De geur ruikt naar bedtijd", zegt ze) en natuurlijk knuffelen in haar comfortabele bed.

"Ik probeer mezelf te laten slapen door je voor te stellen dat ik in een bed ben dat veel leuker is dan de mijne," geeft ze toe. Misschien is het tijd om het matrasbedrijf te raken?

In samenwerking met Matress Firm

Topfoto: Stocksy/Lumina