Zorg voor een perfect gekookte frittata die nul moeite vereist? Gebruik uw luchtfriteuse

Dus, laten we de goede dingen bereiken: hoe het te maken. Claire begint met het bekleden van de binnenkant van de luchtfrituur met een stuk perkamentpapier, waar ze over een eetlepel olijfolie besprenkt. Vervolgens kraakt ze zes grote eieren rechtstreeks op het papier-niet nodig. Dan voegt ze een assortiment gehakte, hapklare stukjes verse groenten toe: rode paprika, broccoli, spinazie en lente-uiting. Natuurlijk, om de frittata nog meer smaak te geven en voor een klassieke #Saltbae Moment-Claire Sprinkles zout, peper en paprika bovenop en maakt het gerecht met een handvol geraspte kaas af.

Dan het leuke deel: je leunt achterover en ontspant terwijl de frittata tot in de lucht kookt in de luchtfriteuse. (Aka, gedurende 15 minuten op ongeveer 350-360 ° F.) Zodra de timer is, zul je merken dat de eieren kussenszacht zijn, de groenten zijn mooi en zacht en de kaas is kleverig en melty. Met behulp van de zijkanten van het perkamentpapier voor hefboomwerking, brengt Claire de frittata zorgvuldig over op een snijplank en gebruikt een pizza -snijder om de frittata in de gewenste hoeveelheid stukken te snijden. Met andere woorden, het is een brunchtijd perfectie en binnenkort een favoriet bij fan onder je vriendengroep. En als dit recept niet uw sfeer is, zijn er tonnen andere variaties ronddraaiend op het World Wide Web, zoals dit Air Fryer Breakfast Fittata Recept door recept van een voorraadkast.

Wat zijn de voordelen van dit eenvoudige frittata -recept?

ICYMI, veel mensen consumeren niet genoeg eiwitten voor het ontbijt zoals het is. Het blijkt dat geregistreerde diëtisten ongeveer 30 gram eiwitten aanbevelen voor de eerste maaltijd van de dag. Om dat in perspectief te plaatsen, biedt het eten van twee eieren slechts ongeveer 12 gram eiwitten. Het vinden van manieren om uw eiwitinname op te knappen is echter eenvoudig met behulp van smakelijke recepten, zoals deze eenvoudige frittata, obvi. Dus, in combinatie met andere eiwitrijke ontbijtvoedsel, een kom met magische lepelgranen met ongeveer 13 gram eiwit per portie-vergadering, is je 30-gram eiwitse doel gemakkelijk peasy citroenknijzy.

Bovendien bevatten eieren, die door diëtisten als multivitamine van de natuur zijn genoemd, een bootlading voedingsstoffen. Namelijk, iedereen die nodig is om hersencellen te maken. Om precies te zijn, omvat dit eiwitten, ijzer, zink, selenium, jodium, foliumzuur, vitamine A, choline en meervoudig onverzadigde vetzuren 1 en 3. Nog niet verkocht aan de voordelen van eieren? Volgens een studie uitgevoerd door het American Journal of Clinical Nutrition, toont onderzoek aan dat uit een groep van 177.000 mensen in 50 verschillende landen, die die zeven of meer eieren per week aten een betere cardiovasculaire gezondheid en lagere ontstekingen hadden dan degenen die minder aten dan Eén ei per week.

Dat gezegd hebbende, eieren zijn tegenwoordig niet goedkoop, en tenzij je thuis je eigen kippenhok hebt, kan het vinden van een doos van ze een uitdaging zijn vanwege recente tekorten. Dat gezegd hebbende, er zijn tal van heerlijke eiervervangers die u kunt gebruiken om u te helpen uw frittata-dringende dromen te vervullen.

Een RD deelt de voordelen van het eten van eieren:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.