Cardio of krachttraining eerst? We vroegen 3 trainers wat te doen

Verder, dr. Robles voegt eraan toe: “Aerobe activiteiten zoals cardiovasculaire training is ook klinisch bewezen dat ze uw slaapkwaliteit verbeteren. Slaap is van cruciaal belang voor herstel en herstel voor alle atletische prestaties.”

Natuurlijk, cardio of kracht als eerste boven de andere heeft zijn eigen lijn van voordelen (en daarover in slechts enkele), het belangrijkste is dat je in het algemeen aan het trainen bent. "Echt, het leuk houden is het belangrijkste", zegt Selena Samuela, een Peloton -instructeur. "Je kent je lichaam beter dan een expert of een studie, dus als het goed voelt om eerst cardio te doen, moet je dat doen. En andersom rond te luisteren naar je lichaam."

Nolan is het ermee eens en merkt op dat "de beste oefening altijd de oefening is die je zult doen."Als je nog steeds nieuwsgierig bent naar het verschil tussen trainingssequenties en voordelen, blijf dan scrollen. Maar eerst, hier is de reden waarom veel mensen cardio- en krachttraining doen.

Waarom mensen cardio doen

1. Om hun zweet op te gaan

Er is iets zo bevredigend aan het krijgen van super zweet tijdens een training. Dr. Robles -opmerkingen Dit is een van de belangrijkste redenen waarom mensen cardio in hun fitnessroutine opnemen. "Veel mensen hebben het gevoel dat ze niet een goede training hebben gekregen, tenzij ze druipen met zweet," zegt ze. “Cardio -oefeningen zoals hardlopen of fietsen zullen precies dat doen.”

2. Om calorieën te verbranden

"In vergelijking met reguliere gewichtstraining heeft Cardio het potentieel om de meeste calorieën te verbranden, afhankelijk van de duur van uw trainingssessie," Dr. Robles zegt, waardoor deze een andere beste reden is waarom veel mensen cardio prioriteit geven boven krachttraining. En niet alleen verbrandt cardio meer calorieën tijdens de training, dr. Robles merkt op dat studies hebben aangetoond dat intervaltraining met hoge intensiteit kan helpen om calorieën voor te verbranden uren Na een training.

3. Angst om omvangrijk te worden

Volgens DR. Robles, een andere reden waarom sommige mensen, met name vrouwen, aangetrokken worden tot cardio over krachttraining is te wijten aan de angst dat het liftgewicht hen bulkier kan laten lijken. Ze verduidelijkt echter: “Vrouwen zijn minder kans om omvangrijk te worden dan mannen, omdat ze niet zo hoge testosteronniveaus hebben als mannen, en over het algemeen niet trainen en eten op een manier om aanzienlijke hoeveelheden spierhypertrofie te induceren.”

Waarom mensen krachttraining volgen

1. Om kracht op te bouwen

Het bouwen van kracht is er een van, zo niet de Top reden waarom veel mensen gewichten opheffen, die alleen cardio niet in dezelfde mate kan bereiken. "Weerstandstraining is de enige manier voor uw spieren om hypertrofie te ondergaan, ook bekend als spiergroei," Dr. Robles zegt.

2. Om je volbracht te voelen

Er is niets mis met een beetje vriendelijke concurrentie met jezelf, en krachttraining is een manier waarop mensen kunnen werken aan het verbeteren en vestigen van nieuwe persoonlijke gegevens in de sportschool en dat gevoel van voldoening veroorzaken waar we allemaal naar hunkeren. "Veel mensen heffen gewichten op en proberen beter te zijn dan de dag of week of maand eerder," Dr. Robles zegt. “Het is de perfecte plek om met jezelf te concurreren en te proberen elke dag te verbeteren.”

3. Om endorfines vrij te geven

Naast het opbouwen van kracht en het breken van persoonlijke gegevens, dr. Robles zegt dat je goed voelt, misschien de belangrijkste reden is waarom mensen krachttrainingsoefeningen doen en we moeten endorfines daarvoor bedanken. "Endorfines zijn endogene opioïden die ons helpen ons goed te voelen en ons humeur te verbeteren," Dr. Robles zegt. “Dit is de reden waarom lichaamsbeweging is geassocieerd met verbeteringen in symptomen van angst en depressie.”

Als je eerst cardio doet ..

Als je een elliptische, spin fiets of het eerste ding op je raakt, oogst je een aantal zeer specifieke voordelen. Ten eerste: het is de beste gok als je traint voor een race of je hardloopspel wilt verbeteren. "Als uw doelen betere looptijden verbeteren of als u traint voor een marathon of uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, dan is Cardio eerst een geweldige optie", zegt Samuela.

Cardio doen betekent ook eerst dat u het eerder doet om het te doden, in plaats van zware benen later te hebben. "Door eerst te rennen terwijl je fris en klaar bent, zul je beter presteren dan als je eerst je krachtoefeningen doet".

Je kunt jezelf zeker opwarmen door ook je hartslag te spijkeren. Als je je volledige cardio-sesh niet doet, is het nog steeds een goede manier om los te komen voordat je de gewichten raakt. "Cardio gebruiken verwarmt eerst je lichaam", zegt Samuela. "De enige oplichter om eerst cardio te doen, is dat je misschien opbrandt-vooral als je zoiets als een HIIT-klas doet voordat je optilt voordat je optilt. Zulke gevallen zouden waarschijnlijk betekenen dat je niet zoveel kracht kunt krijgen in postcardio."

Als je eerst kracht doet ..

Met Cardio Second kunt u ook echt helemaal uit gaan met uw krachttraining routine-dus doe dit als u spier wilt opbouwen of aan uw kracht werkt. "Het tillen van gewichten is vergelijkbaar met sprinten-het omvat korte uitbarstingen van extreme inspanningen, en vereist dat uw spieren een andere energiebron dan zuurstof gebruiken om de oefening uit te voeren", zegt Nolan. "Afhankelijk van uw fitnessniveau, kunnen uw spieren en hart alleen omgaan met een vaste hoeveelheid anaërobe training voordat u moe wordt."En dus als je helemaal in een cardio-sesh bent gegaan, legt hij uit dat je niet zoveel energie meer hebt om kracht op te bouwen.

Samuela stemt ermee in en zegt dat het eerst doen van cardio het moeilijk kan maken om naderhand zwaar op te heffen. "Als je focus echt werkt op je buit of bijvoorbeeld je benen, zou ik zeker aanraden om met kracht te beginnen omdat je meer energie hebt", zegt ze.

Als je wisselt tussen de twee ..

Dus dan laat dat de hele cardio-sterkte schakelsequencing waarin je in de ene springt, dan de andere, dan weer terug, waarbij elke component van je training op een beperkte lengte blijft. "Als je focus ligt op algemene fitness, dan kun je je training door elkaar halen met 15-15 of 10 op 10 korting", zegt Samuela.

Of misschien ben je het type persoon dat zich gemakkelijk verveelt tijdens een training, wanneer je één ding gedurende een langdurige periode doet. Op deze manier is ook ideaal voor u: "Als u zich gemakkelijk verveelt, is dat waar dit binnenkomt als een goede optie", zegt ze. "Ga heen en weer, meng het en maak het interessanter." Jij bent de baas.

Dus al met al zal het beslissen of u eerst cardio- of krachttraining moet doen of tussen de twee afwisselend afhankelijk is van uw doelen en persoonlijke voorkeur. Ongeacht de volgorde, het combineren van de twee vormen van oefening zal uw fitnessspel zeker een inkeping op zich nemen en de prestaties van de algehele training positief beïnvloeden. Om samen te vatten, dr. Robles zegt dat cardio je aerobe capaciteit vergroot, wat betekent dat je langer en harder kunt trainen, en weerstandstraining bouwt magere spiermassa, verbetert spierkracht en verbetert je metabolisme, zodat je meer calorieën verbrandt, zelfs als je niet werkt uit.