Kan de nacht niet sluimeren? Dit is wat slaapartsen denken over alternatieve slaapschema's

Dat gezegd hebbende, het grootste deel van je slaap 's nachts hoeft niet te betekenen dat je in één lange brok moet slapen als dat niet voor jou werkt. Een tweevoudig slaappatroon breekt slaap in twee segmenten, en je kunt ervoor kiezen om beide segmenten 's nachts te doen, of' s nachts een langer segment doen en een kortere dag gedurende de dag. Dezelfde best practices blijven echter bestaan ​​dat het grootste deel van uw slaap 's nachts zou moeten plaatsvinden en de totale hoeveelheid slaap die u in een periode van 24 uur klokken nog steeds tot 7 tot 8 uur toevoegt, dus u vermijdt slaapversterking land. Hier is een uitsplitsing van elke optie:

Tweevoudig slaappatroon, met beide segmenten 's nachts

Dit slaapschema houdt in twee ruwweg gelijke brokken, gescheiden door een periode van 30 tot 90 minuten in het midden van de nacht, ongeveer 2 of 3 a.M. (Je moet iets eerder naar bed gaan of iets later wakker worden, zodat je nog steeds in de volledige 7 tot 8 uur past.))

Het kan goed werken voor mensen met een ondiepe slaaprit, die de neiging hebben om wakker te worden voordat ze die volle nacht van slaap of op een bepaald punt tijdens de nacht afronden. "Denk aan je slaapreis als een roadtrip", zegt Dr. Grander. “Als je weet dat je halverwege benzine op je bestemming komt, plan dan een pitstop om de tank te tanken-dit betekent, uit bed gaan en een boek lezen, of een andere activiteit met lage cognitie voor 30 90 minuten. Op deze manier herbouwt u uw honger naar slaap en kunt u gemakkelijker terug in slaap vallen zodra u terugkeert naar bed.”

Hoewel de kwaliteit van de slaap die u krijgt door het te verdelen in twee aanvallen, zal waarschijnlijk vergelijkbaar zijn met dat u zou krijgen van volledig slapen door de nacht, het voordeel van planning Een pitstop komt voor degenen die normaal gesproken kunnen worden geagiteerd of gestrest door midden in de nacht wakker te worden. "Je hoeft niet constant in paniek te raken dat je geen gas meer hebt", zegt Dr. Grander. “Je kunt pauzeren, de sites zien, genieten van wat rustige tijd en dan weer op je slaapreis gaan-geen stress.”

Bifasisch slaappatroon, met één segment 's nachts en één overdag

Als je merkt dat je de hele nacht niet kunt slapen En Met je schema kunt u tijdens de middag minimaal twee tot drie uur slaap in potlood. Wat hier belangrijk is om op te merken, is de langere lengte van dat overdag gedeelte. "Slaap overdag is kwetsbaarder en minder efficiënter". Grander. “Dus, hoewel je je een weg kunt banen door een volledige slaapcyclus over ongeveer anderhalf uur 's nachts, heb je twee tot drie uur nodig voor het equivalent overdag."Op die manier bereik je REM -slaap, de diepste herstellende fase, en kom er dan geleidelijk uit om wakker te worden. (Het onderbreken van die cyclus Mid-Rem is de reden waarom urenlange dutjes je groggy kunnen laten, terwijl kortere power dutten je ververst niet zodat je in de eerste plaats in dat diepe slaapniveau kunt vallen.))

Houd er rekening mee dat als je overdag helemaal gaat slapen, het idealiter slechts één keer moet zijn in de vorm van een power dut of het langere dutje die hierboven is beschreven. Meer dan dat, en u kunt uw homeostatische drang om te slapen verstoren.

En hoewel het geweldig is om opties te hebben om uw slaaproutine te optimaliseren, zijn de professionals het erover eens dat het alleen maar verstandig is om alternatieve slaapschema's te verkennen als monofasisch slapen niet voor u werkt. Als dat zo is, repareer dan niet wat niet is gebroken.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.