Kun je teveel fruit eten?? Dit is de * exacte * juiste hoeveelheid, volgens diëtisten

Welke voedingsstoffen bevat fruit?

Nu de kwestie van fruitsuiker wordt opgelost, is het belangrijk om de andere redenen te weten waarom het eten van fruit elke dag de gezondheid kan ten goede komen. Hoewel de exacte afbraak van fruit van voedingsstoffen varieert, afhankelijk van wat u precies consumeert, zijn er enkele voedingsstoffen die alle fruit gemeen heeft. Dat omvat:

1. Vezel

Dit is de sleutel om uw spijsverteringssysteem goed te laten werken en speelt ook een rol bij het voorkomen van chronische ontsteking.

2. Antioxidanten

Antioxidanten helpen ook om te beschermen tegen ontsteking omdat ze bestrijden van vrije radicale schade, die tot stand komt tijdens sporten en blootstelling aan zonlicht en vervuiling, onder andere situaties. En fruit is overvloedig aanwezig in deze beschermende verbindingen.

3. Vitamine C

Alle vruchten bevatten minstens een beetje vitamine C en ietsachtige citrusvruchten, tomaten, ananas en bessen-zijn er recht van vol. Vitamine C is cruciaal om het immuunsysteem op punt te houden en houdt de huid er ook levendig uit.

4. Foliumzuur

Folaat is een voedingsstof die vooral belangrijk is voor de gezondheid van de hersenen. Citrusvruchten zijn een bijzonder geweldige bron.

5. Potassium

De overgrote meerderheid van de vruchten bevat kalium, dat helpt natriumniveaus in het lichaam in balans te houden, speelt een rol bij het verteren van koolhydraten en kan beschermen tegen hart- en vaatziekten. Het lichaam kan letterlijk niet functioneren zonder kalium. Sinaasappels, banaan, abrikozen en meloen zijn allemaal geweldige bronnen van deze voedingsstof.

Oké, dus fruit is best goed. Er zijn echter enkele dwingende spijsverteringsredenen om de hele ananas niet te eten (ik heb dit op de harde manier geleerd). Hieronder praten Malkani en andere diëtisten over hoeveel fruit is te veel. Maar kun je er teveel van eten?

Kun je teveel fruit eten??

Het eenvoudige antwoord is: "Ja, het is mogelijk om teveel voedsel te eten, waaronder fruit", zegt Malkani. Het Fruitarian Dieet is een eetplan dat bestaat uit een volledige fruit van 55 tot 75 procent. Dit soort eten is niet wetenschappelijk bestudeerd, maar experts benadrukken dat het eten op deze manier kan leiden tot ondervoeding. Waarom? Het mist evenwicht. De waarheid is dat je niet alle voedingsstoffen kunt krijgen die het lichaam nodig heeft alleen van fruit alleen. Dit type eten is ook super beperkend, wat kan leiden tot vormen van ongeordend eten.

Malkani bevestigt dat deze manier van eten kan leiden tot een aantal zeer onaangename gevolgen. "Risico's geassocieerd met overmatige inname van fruit zijn maag ongemak, diarree, opgeblazen gevoel, brandend maagzuur en potentiële voedingsstoornissen als overtollig fruit andere belangrijke voedingsstoffen in het dieet vervangt", zegt ze.

"Het is mogelijk om te veel voedsel te eten, waaronder fruit, hoewel overtollige fruitinname zelden een probleem is voor de meeste mensen."-Malina Malkani, rdn

Ook merkt Shena Jaramillo, RD vanuit een absorptie -oogpunt op dat het belangrijk is om te onthouden dat je lichaam alleen zoveel van de goedheid van fruit in één keer kan opnemen. "Het is geweldig om dagelijks een verscheidenheid aan fruit te krijgen, maar zodra ons lichaam de essentiële voedingsstoffen die ze nodig hebben, is, is er echt geen voordeel om meer te hebben", zegt ze. (U hoeft niet te verdrievoudigen op sinaasappels om uw vitamine C -inname te verdrievoudigen, bijvoorbeeld, omdat uw lichaam slechts zoveel tegelijk kan opnemen.) Richt zich in plaats daarvan op het zo kleurrijk mogelijk maken van uw twee kopjes fruit en ga dan naar uw andere favoriete voedsel. (Weet je: pasta, bloemkoolpizza, enz.))

Beide diëtisten merken op dat mensen met diabetes en verhoogde bloedsuikerspiegel een geregistreerde diëtist of hun arts moeten raadplegen als ze zich niet zeker voelen over hoeveel fruit geschikt is voor hun voeding, omdat ze meer bewust moeten zijn dan anderen over elke vorm van suikerconsumptie. Zoals altijd kan het geen kwaad om te vragen!

De portiegroottes van enkele van je favoriete fruit

Volgens de U.S. Afdeling Landbouw (USDA), uw dagelijkse toewijzing van twee kopjes kan komen in de vorm van verse, bevroren, gedroogde, ingeblikte, voorgesneden of gepureerd fruit. Als je je binnen-baby channelt en al je vitamines in smoothies pureert, vind je het misschien niet zo moeilijk om twee kopjes appel, bramen of wat combo te meten. Als u meer volwassen vormen geniet, van fruit, is het echter niet zo gemakkelijk om te serveren. Als referentie:

• 1 kopje appel is gelijk aan 1/2 van een grote appel
• 1 kopje banaan is gelijk aan Een grote banaan
• 1 kopje druiven is het equivalent van 32 zaadloze druiven
• 1 kopje grapefruit is gelijk Een middelgrote grapefruit
• 1 kopje oranje is het equivalent van een grote sinaasappel
• 1 kop pruimen is het equivalent van Drie middelgrote pruimen
• 1 kopje aardbeien is gelijk aan Acht grote aardbeien

U kunt hier een meer uitputtende lijst met fruitbediening vinden.

De voedingsvoordelen van het eten van de juiste hoeveelheden van je favoriete soorten fruit

Het zou me vrijwel de rest van mijn leven kosten om je alle voordelen van de vrucht te vertellen. (Een offer dat ik zou doen graag maak, behalve dat betekent dat het zelf nooit meer mango eten.) Het beste van het beste is echter zeker de moeite waard om te dekken.

1. Fruit is rijk aan verzadigende vezels

"Fruit bevat vezels die de snelheid van de absorptie van fructose, het belangrijkste type suiker in fruit, in uw bloedbaan vertragen. Dit is goed, omdat het helpt om de stijgingen van de bloedsuiker te voorkomen die bij herhaalde kan leiden tot insulineresistentie en het risico op diabetes type 2 kan verhogen, "zegt Malkani.

Als je genoten hebt van fruit in je havermout, heb je waarschijnlijk ook de verzadigende superkrachten ervaren. "De vezel in fruit helpt ons langer voller te voelen", zegt Malkani. "Het draagt ​​ook bij aan de goede bacteriën in onze darmen, wat op zijn beurt bijdraagt ​​aan een betere darmgezondheid."Dat betekent meer poepen en een betere algehele spijsvertering. Wie zou kunnen klagen?

Er komen een paar fruit bovenaan als het gaat om vezelinhoud. Frambozen bevatten ongeveer acht gram per kopje, een middelgrote peer heeft ongeveer zes gram, een appel bevat vijf gram en bananen, sinaasappels en aardbeien bevatten allemaal ongeveer drie gram voor hun respectieve portiegroottes. Ontwerp dienovereenkomstig uw fruitsalade.

2. Het is super hydraterend

Fruit kan iets zijn dat je eet, maar je lichaam verwerkt het heel veel zoals het zou een glas water. "Wilde bosbessen zijn ongeveer 86 procent water, net als appels. Verse kersen zijn 82 procent water, en zelfs een banaan is 75 procent water, "zegt geregistreerde diëtist Amy Gorin, RDN. Vooral als je 's ochtends wakker wordt, voelt dorst, fruit is echt een goede aanvulling op het ontbijt dat je voor jezelf maakt, of het ook havermout is met banaan, Griekse yoghurt met bosbessen of eiwitpannenkoeken met aardbeien.

3. Fruit biedt een divers scala aan vitamines en mineralen

Uit een onderzoek uit het einde van 2018, die keek naar de darmgezondheid van 11.000 deelnemers, bleek dat de gezondste mensen elke week meer dan 30 verschillende soorten planten eten. Een divers dieet, hebben onderzoekers gevonden, is gelijk aan een gevarieerde portie vitamines en mineralen en fruit kan een instrumenteel onderdeel zijn van dat.

"Alle voedingsstoffen van fruit zijn essentieel in optimale functies van lichaamssystemen."-Shena Jaramillo, Rd

Bijvoorbeeld, zegt Jaramillo: "Sommige voedingsstoffen die we in fruit kunnen vinden, zijn vitamine C, kalium, vitamine K, mangaan en vitamine E. Alle voedingsstoffen van fruit zijn essentieel in optimale functies van lichaamssystemen. Belangrijke elektrolyten zoals kalium zijn ook essentieel in de nier- en cardiovasculaire functie."

4. Fruit is goed voor je hart

Cardiologen hebben herhaaldelijk goed verteld+goede schrijvers dat ze elke dag fruit eten om hun ticker te beschermen. Hun meest populaire go-tos? Avocado (die vol zit met gezonde vetten naast antioxidanten en vezels) en bessen (gekoppeld aan het verlagen van de bloeddruk).

5. Ze zijn ook goed voor je hersenen

De reden waarom fruit zo'n hersengezond voedsel is, is vanwege de antioxidanten. "Antioxidanten zijn een belangrijke voedingsbehoefte om neuronen te repareren en ze in een prime -functie te houden," vertelde neuroloog Kiran Rajneesh, MBBS, eerder goed+goed.

6. Fruit consumeren is gekoppeld aan het langer leven

Fruit is een belangrijk onderdeel van het mediterrane dieet, het meest door de wetenschap gesteunde eetplan in de hele wereld. Het volgen van het MED -dieet (inbegrepen fruit) is gekoppeld aan een lager risico op hartaandoeningen en kanker en kan jaren toevoegen aan uw leven.

Dus het is duidelijk: fruit is echt geweldig. Maar het is mogelijk om overboord te gaan op elk voedsel, inclusief fruit. Als je veel fruit eet en maag ongemak, opgeblazen of diarree begint te ervaren, is dat een teken dat je het misschien overdrijft. Als dat het geval is, is dit wanneer zich bewust zijn van de aanbevolen diensten hierboven, vooral van pas komen.

Fruit is een heerlijke en vitamine-rijke toevoeging aan elke maaltijd die je een beetje meer verzadigend en zoet wilt maken. Dus serveer je twee kopjes in alles, van havermout tot salade, en tel de bessen, citrus en meer een overwinning voor je hele lichaam.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.