Kan de carol fiets * echt * je een volledige cardio -training geven in 8 minuten? Ik heb het geprobeerd en vroeg een expert
De truc is echter dat die sprints moeten worden gekozen maximaal intensiteit om ze echt effectief te maken.
Hoe werkt de Carol Bike?
Carol staat voor 'Cardiovascular Optimization Logic', wat erg chique klinkt, en, nou ja, het is nogal.
Hier is de Cliff Notes -versie van de wetenschap: onderzoek heeft geconstateerd dat als je 20 seconden hard genoeg gaat, je voldoende spierglycogeen gebruikt om een cascade van gunstige metabole veranderingen te activeren terwijl je lichaam werkt om dat glycogeen te herstellen. "Je zet deze paden aan die meer mitochondria maken (wat leidt tot verbeterde cardiorespiratoire fitness)", zegt DR. Dalek
Dat is de reden waarom Carol's kenmerkende training slechts acht minuten duurt met twee totale sprints van 20 seconden, plus zeer lage intensiteit opwarming, herstel en cooldown-periodes.
Deze strategie is bedacht "rehit" of verminderde inspanning met hoge intensiteitstraining. In het begin was het alleen beschikbaar in laboratoria met apparatuur die je hielp om die totale sprints te raken bij de ideale intensiteit. Maar de Carol Bike ($ 2595) brengt deze wetenschap direct binnen de huizen van mensen.
Dr. Dalleck is gesponsord door de American Council on -oefening om de afgelopen vier jaar meerdere studies over de Carol -fiets te runnen en onderzoek te doen naar de effecten op dingen als cardiorespiratoire fitness, bloedglucose -regulatie en bloeddruk.
"De reden waarom de Carol-fiets effectief is, is dat hij in staat is om te gebruiken, ik noem het een 'laagwaardige vorm van kunstmatige intelligentie' waar het je vermogen kan detecteren bij elke sprint, en hoeveel je vermoeiend bent, en onthoud dat voor de volgende sessie "uitlegt DR. Dalek. 'Dus het personaliseert die sprint voor jou."Dit betekent dat elke keer dat u de fiets gebruikt, het meet hoe hard u tijdens die sprints van 20 seconden fietst, en hoe uw hartslag reageert en vervolgens de weerstand voor de volgende keer opnieuw kalibreert, zodat het nooit gemakkelijker wordt-zelfs monteur.
Door slechts drie van deze acht minuten durende trainingen gedurende acht weken te doen, toont onderzoek aan dat u uw VO2-max (een benchmark voor aerobe fitness) met meer dan 12 procent kunt verhogen, uw bloeddruk met vijf procent kan verlagen en uw risico op ontwikkelen te verminderen Type 2 diabetes met 62 procent.
Zulke extreme resultaten van zo'n kleine tijdsbesteding klinken misschien als sciencefiction, maar Dr. Dalleck wijst erop dat het ontwerp van de training is gebaseerd op een paar decennia aan oefenwetenschap. "Je zou dit soort voordelen verwachten", zegt hij.
Wat is erbij inbegrepen: Elke Carol Bike wordt geleverd met een 11 "touchscreen, hartslagmonitor en een garantie van een jaar (met beschikbaar upgrades)
Lidmaatschap: Een extra $ 15 per maand (inclusief toegang voor acht verschillende accounts op de fiets)
Voetafdruk: 45.5 "x 22"
Fietsgewicht: 120 pond
Vereisten voor rijder: Moet tussen 4'7 "en 6'7" zijn, tot 330 pond
Levering: Vrij op ons
TERUGSTUURBELEID: Er is een proefperiode van 100 dagen
Hoe de carol -fiets is om te rijden
Het touchscreen van de Carol Bike geeft u toegang tot 18 trainingen. Gedurende de twee maanden die ik bij mijn lening heb, concentreer ik me op degene die ertoe doet (of, tenminste die met alle wetenschappelijke hype): de sessie van 8 minuten met twee sprints van 20 seconden. Passend in de aanbevolen drie keer per week klinkt gemakkelijk peasy. Ik ben tenslotte een fitness -editor en voer marathons uit voor de lol.
Na een paar ritten die me opstaan (beginnend met 10-, dan 15 seconden sprints om ze onder de knie te krijgen), ben ik klaar voor het echte werk. Ik kan kiezen tussen een handvol verschillende genres van achtergrond Muzak, of luister naar een dame die me een verhaal vertelt over een tijger die me probeert op te eten. Na een doorloop met de tijger blijf ik bij de Muzak.
Elke rit begint twee minuten van super langzaam trappen. Als iemand met een slechte gewoonte om het tempo in elke cardiotraining te duwen, kost het me een paar pogingen om onder de knie te krijgen hoe gemakkelijk ik het nodig heb om het te nemen om mijn hartslag in de juiste zone te houden. (Een hartslagmonitor die aan mijn borst is vastgebonden, geeft me weg wanneer ik overijverig word.) De fiets beheert de weerstand voor mij, en op dit moment is er nauwelijks een. Ondertussen, prompts op het scherm, cue mijn ideale ademhalingspatroon.
Dan wordt het scherm rood, de weerstand wordt ver op de hoogte en ik moet het alles geven wat ik heb, dus ik word niet die tijgerslunch. Laat me je vertellen: hoewel 20 seconden kort klinkt, maakt de intensiteit van deze sprints ze serieus geen grap.
Uiteindelijk zijn ze echter voorbij en heb ik drie minuten herstel terug in dat langzame, weerstandsvrije tempo. Het wordt gevolgd door slechts één push meer van 20 seconden, vervolgens een cooldown van drie minuten om mijn bloeddruk, hartslag en weer te ademen naar normaal, voor optimaal herstel.
Dus technisch gezien is het een training van acht minuten en 40 seconden, maar wie telt?
Nou, ik ben. Elke keer. Zo kort als de training is, het voelt niet alsof het snel voorbijgaat. Ik vind de langzame traping zo traag dat het eerlijk gezegd saai is. Ik wacht gewoon op de sprint en blader vaak op mijn telefoon totdat het de tijd is.
Om eerlijk te zijn, ik ben niet iemand die in het begin van binnenhouwtjes houdt, en ik heb meestal een vrij gepompte instructeur of doofend luide Taylor Swift-deuntjes nodig om me bezig te houden. Maar voordat ik Carol probeerde, dacht ik dat acht minuten te kort was om zich te vervelen.
Een paar weken later, iets op het motorbord van mijn fietspauzes, en ik moet toegeven dat ik een beetje teleurgesteld ben als de klantenservice mijn e -mail binnen een uur beantwoordt, facetimeert me direct daarna, en stuurt een vervangend onderdeel en een technologie uit om het een paar dagen later te installeren. Kan een meisje niet een excuus krijgen om haar trainingen van 8 minuten hier over te slaan?
Voor wie Carol het beste zou zijn
In ons gesprek noem ik DR. Dalleck dat ik zin heb, zo efficiënt als de machine is, ik merk persoonlijk dat het de vreugde wegneemt om voor me te sporten. Hij grinnikt en legt uit dat, hoewel dit bewezen is de meest efficiënte vorm van cardio te zijn, het niet bedoeld is als de enkele magische kogel die je het hele jaar door exclusief gebruikt (tenzij, hé, dat is wat je leuk vindt).
"De seizoenen en beschikbaarheid van mensen om eb en stromen te trainen," Dr. Daleck wijst erop. "Dus, als ik een maand heb waar het is, wauw, ik word echt vastgebonden voor tijd, of als het de winter is en het koud is en het sneeuwt, in die tijd van het jaar, kan Carol echt aantrekkelijk zijn."
Wat voor mij logisch is: dit kan een hulpmiddel zijn in een periodise benadering van training. Niemand vertelt je dat het de plaats moet innemen om op een ontspannen trailrun op een mooie dag te gaan.
En er zijn momenten waarop deze machine echt ideaal is. Een van de studies DR. Dalleck had betrokken bij het plaatsen van één carol -fiets op een openbaar toegankelijke plek op zijn universiteit, en een andere in een gedeelde gemeenschappelijke kamer in een lokaal ziekenhuis. "Onze deelnemers waren universitaire werknemers en ziekenhuismedewerkers die het erg druk hadden", zegt hij. "En dus is het idee, weet je, ze hadden een kleine, efficiënte training nodig."De Carol -fiets was de perfecte manier om te sporten zonder zelfs maar te hoeven veranderen in sportkleding, omdat de training is ontworpen om te voorkomen dat je zweterig wordt. (En voegt DR toe. Dalleck, de meeste deelnemers meldden er zelfs aan om ervan te genieten!))
Ik begrijp zeker dat "kleine, efficiënte" aantrekkingskracht. Als een werkende moeder die momenteel marathontraining is, zijn er enkele dagen dat het persen van een run van 30 of 40 minuten gewoon niet zal gebeuren. Op de fiets springen om vergelijkbare cardio -voordelen te krijgen in de tijd die mijn pasta nodig heeft om te koken, kan me op het goede spoor houden zonder me een last op mijn schema te voelen. Natuurlijk, het is misschien niet persoonlijk mijn favoriete manier van beweging. Maar de hoeveelheid tijd die het in mijn dag kan besparen, maakt het een ongelooflijk krachtig hulpmiddel om te kunnen gebruiken.
Maar wacht, er is meer! Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.
