Kunnen luchtzuiveraars u helpen slapen? Ik nam er een voor een test-spin om erachter te komen

Ik heb niet veel talenten, maar slaap is er absoluut een van. Bij elke logeerpartij die ik ooit heb gehad, hebben mijn vrienden zich verwonderd over mijn vermogen om meteen in slaap te vallen toen ik het kussen raakte, en het feit dat ik bijna altijd stevig slaap door de nacht als extreem oneerlijk (omdat de meeste van hen zichzelf tellen Onder de 60 procent van de Amerikanen die een helpende hand kunnen gebruiken voor het verbeteren van de slaap).

Maar onlangs, na twee bijzonder rusteloze nachten op rij, begon ik me zorgen te maken dat ik mijn cadeau verloor. In een poging om het te behouden, vroeg ik Christopher Winter, MD-A-neuroloog die gespecialiseerd is in slaap en de auteur van De slaapoplossing-voor zijn input op manieren om een betere slaap te ondersteunen.

Het goede nieuws: hij gelooft volledig in het vermogen om de slaapkwaliteit te verbeteren en te behouden (godzijdank), en denkt dat veel mensen het belang van die inspanning onderschatten. "Velen zien het nog steeds als een statische eigenschap en geen wijzigbare variabele," Dr. Winter legt uit. '' Ik ben nog nooit een goede slaper geweest 'is niet hetzelfde als:' Ik ben nooit een lang persoon geweest.' Jij kan Verbeter uw slaap!"

Verschillende van zijn tips gericht op de lucht in mijn slaapomgeving (ik.e. het koel houden en fris ruiken), maar het gereedschap dat ik niet verwachtte ooit te linken om te slapen? Een luchtzuiveringsinstallatie. Ik weet dat kouder 's nachts beter is, maar ik dacht dat het inschakelen van mijn oude raam AC -eenheid voordat het slapengaan het zou doen. Niet zo, blijkbaar.

Dr. Winter stuurde me twee studies van 2016 en 2018.

Om te zien of die resultaten in mijn ervaring zouden blijven, heb ik de nieuwe Dyson Pure Hot+Cool Air Purifier in mijn slaapkamer opgezet en moest ik snoozen.

Scroll naar beneden om te zien of mijn experiment met luchtkwaliteit mijn slaap heeft geholpen, plus meer tips over het verbeteren van de slaap van DR. Winter.

Wat is er toch het probleem met luchtzuivering?

Omdat de ramen open laten zoals in die studies niet echt een optie voor mij is (zie: New York City Grime), circuleert mijn appartement gewoon dezelfde oude oude lucht met alle schoonmaakproducten, parfum en wolk van droog shampoo die ik wekelijks gebruik.

Al die stoffen-plus anderen zoals gasfornuizen en nieuwe meubels-fall in de categorie binnenluchtvervuiling, waarvan de EPA heeft opgemerkt.

In plaats van te proberen alle binnenverontreinigende stoffen in mijn leven te nixen (omdat ik niet denk dat ik zonder droge shampoo zou kunnen leven), gebruikte ik de dyson pure hot+cool om ze te helpen elimineren. De purifier werkt door lucht te circuleren om een koele temperatuur door de kamer te behouden, terwijl hij ook verontreinigende stoffen vastlegt en de lucht zuivert. Omdat, als je het niet wist, nu weet je: vervuiling is absoluut niet alleen een extern probleem.

Hoe het werkte

Sommige mensen zweren door te slapen met een fan. Ik ben niet een van die mensen. De bewegende lucht irriteert me, dus een ding dat ik meteen leuk vond aan de Dyson was dat ik hem kon instellen om de luchtstroom door de kamer te laten circuleren in plaats van direct op mij. En als ik Echt Ik wilde niet dat het in mijn richting waaide, ik kon gewoon op een knop drukken om de luchtstroom uit de achterkant van de machine te sturen.

Ik plaatste de dyson tegenover mijn bed en hij hielp zeker bij het koelen van de hele kamer zonder de AC aan te raken. De volgende ochtend werd ik wakker en voelde me cool (normaal gesproken ben ik klaar om de dekens af te gooien tegen de tijd dat ik wakker word).

De slaapcyclus -app die ik gebruik om mijn slaap te volgen, zei dat ik mijn eerste nacht 90 procent slaapkwaliteit kreeg met behulp van de Dyson Pure Hot+Cool (in tegenstelling tot een gemiddelde van 79 procent in de vorige week), en een bericht dat "weinig bewegingen" zei 's ochtends verscheen. Vertaling: ik sliep als een rots.

Hoe je de slaap ook kunt verbeteren met lichtkwaliteit

Nog een tip dr. Winter stelde voor om zich bewust te zijn van de lichten in mijn slaapkamer. "Licht interfereert met de productie van melatonine, waardoor we slaperig zijn", dr. Winter legt uit, wat betekent dat het rechtstreeks van de felle lichten in mijn appartement wordt overgegaan-of het kunstmatige blauwe licht van mijn telefoon tot geen lichten als ik in bed spring, kan het moeilijker maken om het signaal te ontvangen dat het tijd is om te ontspannen.

Het Dyson Lightcycle -taaklicht, dat ik tijdens dit experiment naast mijn bed heb opgezet, heeft twee handige instellingen om dit concept te ondersteunen. Eerst kunt u het synchroniseren met de lokale lichtomstandigheden in uw omgeving, zodat de zon naar buiten ondergaat, wordt het licht van de lamp geleidelijk warmer om u op te geven voor bed.

Maar omdat ik vaak naar bed ga als het nog steeds licht is in de zomer (dankzij een 4 A.M. Wake-up call twee keer per week) Soms was dat licht nog steeds te helder voor mijn tijdlijn voor het slapengaan. In die gevallen kon ik het licht handmatig schakelen naar zijn warmste omgeving, dus toen ik thuiskwam, was ik al bezig om me klaar te maken voor bed, zelfs terwijl ik de rest van mijn nachtelijke routine doormaakte.

Met mijn nieuwe slaapondersteunende technologie op zijn plaats en de gemoedsrust over mijn kamerloze kamer, lijkt het erop dat mijn talent voor slaap zal leven om nog een nacht te zien.