3 Workout Recovery Tips van een Olympische hardloper (ja, ze zijn zo legitiem)
Ja, ze erkent dat het belangrijk is om na de training voor je spieren te zorgen (sorry, je gaat nooit helemaal aan dat deel ontsnappen), maar beschouwt andere elementen van herstel meer impactvol.
"Er zijn zoveel geweldige momenten geweest dat hardlopen me heeft aangeboden, maar de meeste zijn die grote sprongen van mentale evolutie geweest die ik elke dag met me kan dragen", zegt ze. "Fitness kan eb en stromen, maar een positieve mentale rand blijft onderdeel van het weefsel van ons perspectief."
Om precies uit te leggen hoe haar fitnessfilosofie eruit ziet, voegde Kastor zich bij ons in Austin bij The Well+Good Retreat in maart, waar we samen met ASIC's samenwerkten om de aanwezigen te laten zien hoe ze Kastor's pro-level herstelpunten na de training kunnen toepassen nadat hun groep doorloop het resort.
Scroll naar beneden voor de top 3 na de workout hersteltips die Kastor aanbeveelt prioriteit te geven.
1. Eet koolhydraten en eiwitten
Jezelf een snack of maaltijd maken met hoogwaardige koolhydraten en eiwitten binnen 30 minuten nadat je training een must is, volgens Kastor. "Dit is een kritisch venster om je lichaam te helpen de afbraak van weefsel te stoppen en te beginnen te herstellen", legt ze uit.
Haar favoriete opties voor snacks na de training zijn broodjes, smoothies of een deel van de restjes van het diner van de vorige nacht, en ze zorgt er altijd voor dat ze genoeg eet om haar door haar volgende training te voeden. Onthoud: voedsel is brandstof.
2. Schakel uw slaapschema in
Je zou kunnen denken Je krijgt genoeg slaap, maar als je wilt trainen als een Olympische atleet, heb je alle zzz nodig die je kunt krijgen. Toen Kastor aan het trainen was voor de Olympische Spelen, waar ze de bronzen medaille won in de marathon van 2004, sliep ze 10 uur per nacht naast een dutje gedurende twee tot vier uur gedurende de dag.
"Slaap is waar je lichaam zijn magie werkt", zegt ze. "Wanneer u traint, trainen of racen, is uw lichaam eigenlijk afgebroken en uitgeput. Het is alleen als u uzelf voldoende rust en slaap geeft, kunt u uzelf daadwerkelijk repareren en opnieuw opbouwen."
Als je een dagtaak hebt, kun je waarschijnlijk geen tijd plannen voor een dutje van vier uur elke middag (al was het maar). Een eenvoudiger manier om uw hersteltijd te vergroten, is door elke avond een uur eerder naar bed te gaan.
Kastor's truc om ervoor te zorgen dat je daadwerkelijk prioriteit geeft aan slaap? Sla de gezichtsmaskers over en begin met het overwegen van slaap een daad van zelfzorg. "Maak jezelf een prioriteit", zegt Kastor. "Wanneer we onszelf behandelen met liefde en respect door verwennen en zelfzorg, kunnen we anderen beter behandelen met gelijke hoeveelheden liefde."
3. Voeg wat vreugde toe
Tijdens de Olympische training van Kastor omvatte een typische dag (uiteraard) hardlopen, stretchen, massages, eten veel van hoogwaardig voedsel, weer rennen, gewichten tillen en slaap laden. Maar het enige element dat ze heeft gecrediteerd om haar door slopende trainingsdagen te geven, was het in de gaten houden van haar houding.
"De belangrijkste factor was vreugde voelen in de achtervolging", zegt Kastor. "Als we gelukkig zijn, produceren ons lichaam hormonen die helpen bij herstel, en u verdient een grote portie vreugde."
Kastor beveelt aan om wat geluk te vinden om toe te voegen aan je trainingsroutine, of dat nu is door een speciale afspeellijst te maken die je pompt, de schilderachtige route te nemen tijdens je ochtendruns of te investeren in een trainingsgarderobe waardoor je je een miljoen dollar voelt.
Winkel hardloopschoenen
Koop nu Asics Gel-Nimbus® 21 $ 150 Koop nu Asics GT-2000 ™ 7 $ 120 Koop nu Asics Roadhawk FF ™ 2 $ 100In samenwerking met ASIC's
Foto's: Aubré Salas
