Maak een bladwijzer van deze lijst met de beste bronnen van zink

3. Het helpt uw ​​hormonen in evenwicht te brengen

Uit kloppende hormonen zijn de onderliggende oorzaak van de gezondheidsproblemen van veel vrouwen. Verschillende factoren beïnvloeden onevenwichtigheden. Maar onderzoek toont aan dat zink een belangrijke rol speelt bij het reguleren van uw schildklier. Onderzoek niet langer gezien als een mysterieorgaan, verbindt nu de schildklier aan auto -immuunziekten. Onder hen zijn de ziekte van Grave en de hypothyreoïdie van Hashimoto.

4. Zink heeft ontstekingsremmende eigenschappen

De lof van Zink wordt minder gezongen dan gember en kurkuma in deze categorie. Toch is het een superster in het bestrijden van ontsteking omdat het antioxiderende eigenschappen toont.

5. Zink kan helpen om geïrriteerde darmen te kalmeren

Wat het ook wordt veroorzaakt, diarree is het soort dingen dat een knik in je plannen kan plaatsen of een einde aan je dag. Onderzoek toont aan dat zink kan helpen bij het voorkomen of verminderen van een slecht geval van de runs. (Grof, ik weet het, maar goed nieuws!))

7 voedingsmiddelen die geweldige bronnen van zink zijn

1. Volkoren

U kunt 3 tot 6 procent van uw dagelijkse zink krijgen van volle granen. Stalen gesneden haver, bruine rijst, gerst en tarwespaghetti zijn allemaal goede bronnen. Het is belangrijk op te merken dat het moeilijker is om zink van planten te absorberen dan voedingsmiddelen op dieren.

2. Gezonde schelpdieren

Een top voedselbron van zink is schaaldieren. Oesters hebben bijvoorbeeld de reputatie om libido's te stimuleren. Maar ze zijn ook boordevol het trace -mineraal. Drie ons van hen hebben 3.5 keer de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid zink voor vrouwen. Een andere hoog-zinkoptie van de oceaan zijn sint-jakobsschelpen. Een portie drie ounce heeft 1.3 milligram zink.

3. Peulvruchten

Kikkererwten, linzen, edamame en bonen zijn eiwitrijk. Peulvruchten hebben toevallig ook een van de hoogste hoeveelheden zink bij gemeenschappelijke plantaardige voedingsmiddelen. Een halve kopje marinebonen heeft bijvoorbeeld ongeveer 25 procent van uw dagelijkse zinkbehoeften.

4. rood vlees

Als je rood vlees eet, krijg je iets meer dan drie milligram zink voor elke drie ons mager rundvlees of varkensvlees.

5. Pure chocolade

Donkere chocolade is het geschenk dat blijft geven. Het heeft ontstekingsremmende, geheugenverbetering en potentieel kankerpreventieve eigenschappen. Een reep van 70 procent pure chocolade heeft ook ongeveer 3.3 milligram zink.

6. Zuivel

Voedingsmiddelen zoals melk, kaas, yoghurt en andere zuivelproducten bevatten zink die meer biologisch beschikbaar is. Wat dat betekent is dat het gemakkelijker wordt geabsorbeerd door je lichaam. Controleer de labels om te denken hoeveel van het mineraal u per portie krijgt.

7. Eieren

Hier is iets dat kan helpen die ei -burn -out te beteugelen. Eén ei kan maar liefst vijf procent van uw aanbevolen dagelijkse zinkinname hebben.

Ter voorbereiding op het griepseizoen, dit is wat u moet weten over gemberbaden en een super-eenvoudige recept voor gemberthee.