Fietsschoppen zijn de meest onderschatte manier om je buik te schieten-maar doe je ze goed?

Hier is hoe je fietsschoppen correct kunt doen

1. Begin plat op je rug te liggen, benen volledig uitgestrekt en beide handen achter het hoofd.

2. Begin door uw onderrug in de grond te drukken. Dit elimineert elke boog in de lage rug en helpt uw ​​kern te betrekken voordat u een beweging begint.

3. Breng vanaf hier beide handen achter het hoofd en haal de schouders van de vloer op.

4. Breng vervolgens je rechterknie naar je borst en draai je schouders tegelijkertijd om de linker elleboog naar de rechterknie te brengen.

5. Zorg ervoor dat je het been houdt dat niet volledig uitgebreid en laag op de vloer buigt om de beste verloving te krijgen.

6. Nadat je de rechter knie naar de linker elleboog hebt aangeraakt, draai je je schouder en breng je de linkerknie naar de rechter elleboog. Voer deze bewegingen langzaam uit en wordt gecontroleerd voor de beste kernverbrandende resultaten.

Opmerking: Als u ongemak in uw rug ervaart of als u wilt wijzigen, kunt u de beweging van het bovenlichaam elimineren. Je doet dit door je armen plat aan je zijkanten te plaatsen en je te concentreren op de onderlichaambeweging door een knie naar je borst te buigen en een overgeslepende been te houden en afwisselende benen.

Maak fietsen een nog betere kerntraining met een weerstandsband:

Deze AB -oefeningen zijn manier Beter dan crunches. En dit is de beste (en slechtste) "zoals te zien op tv" trainingsapparatuur, volgens trainers.