Je voetenplaatsing tijdens het kraken kan je nog sterkere buikspieren geven (ja, echt!))

Wanneer u werkt aan het krijgen van een afgestemde mid -sectie, de laatst waar je aan denkt, zijn je voeten. Gek genoeg, het gebruik van die perfect gepedicureerde tenen kan precies zijn wat je AB-training ontbreekt-En iets dat het verschil zou kunnen maken als het gaat om de trotse nieuwe eigenaar van een serieus sterkere kern.

In een recente Instagram -post deelde yogavoer en fysiotherapeut Lara Heimann dat het gewoon opwarmen van je voeten en tenen je kan helpen je buikspieren beter te trainen. Volgens Heimann hoef je alleen maar op je rug te beginnen met je benen recht omhoog in de lucht (je kunt je knieën buigen als je wilt!) en je schouderbladen opgeheven met je hoofd ondersteund door je handen. Dan, tussen sommige crunches, doe je het voetwerk: nadat je je linker tenen in je rechtervoet hebt geduwd, laat je je hoofd terug naar beneden. Adem dan uit en til op en herhaal met je rechter tenen die in je linkervoet duwen, altijd weerstand met de voet die je op duwt. "Je zou dit helemaal in de diepe kern moeten voelen", zegt ze.

Het is een ongelooflijk eenvoudige truc-maar iets dat zo klein is, maakt eigenlijk een groot verschil in je buikspieren? Het zal je duidelijk niet 's nachts een sixpack geven (al was het maar!), maar het kan in de loop van de tijd van invloed zijn op je kern omdat het de beweging moeilijker maakt en je buikspieren op een nog dieper niveau werkt. "Terwijl je een crunch vasthoudt, als je de andere spieren in je benen en heupflexoren activeert door je voeten te buigen, te wijzen of te roteren, verhoogt het de uitdaging alleen maar". "Als de beweging keer op keer klaar is, zal het je helpen een moeilijkere training te geven, die meer calorieën verbrandt en tegelijkertijd je kern versterkt in het algemeen."

De volgende keer dat je kernoefeningen doet, kun je net zo goed wat voetwerk toevoegen aan je routine. Wie weet je, je zou wat hiel-gerelateerde opluchting kunnen krijgen door die krachtige stukken En je buikspieren opdrijven tijdens het proces.

Hier leest u hoe u uw weg kunt dansen naar een Julianne Hough-niveau kern zonder een enkele AB-oefening. Of probeer deze intense Pilates-bewegingen voor een harde core uitdaging voor je buikspieren.