Zelf vragen waarom heb ik geen dromen?'Het antwoord zal je misschien verbazen
Alex Dimitriu, MD, dubbele board-gecertificeerd in psychiatrie en slaapgeneeskunde en oprichter van Menlo Park Psychiatry en Sleep Medicine, voegt dromen toe, zeer waarschijnlijk zijn de manier van brein om problemen te doorlopen, gebeurtenissen uit het verleden, evenals de planning voor de toekomst. "Domen stellen ons in staat om losse concepten en ideeën aan te sluiten, en kunnen ook een bron van creativiteit en vindingrijkheid zijn", zegt hij. "Ze kunnen ook een vorm van zelftherapie zijn, omdat de hersenen in staat zijn om ervaringen en emoties te verwerken en gebeurtenissen in het leven te begrijpen."Hij zegt dat er ook een recente toename van onderzoek is geweest die de overtuiging steunt dat dromen een soort psychedelische ervaring zijn, wat verklaart waarom dromen krachtig zijn in emotionele genezing en groei. "Interessant is dat het dromende brein veel lijkt op het psychedelische brein," zegt hij. "Beide zijn in staat om losse verbindingen te maken en creatieve oplossingen te bedenken.”
Oké, dus waarom heb ik geen dromen?
Slaapstadia zijn de hele nacht in cycli en gebeurt meestal tijdens REM -slaap (snelle oogbeweging). "Het gaat om intense hersen- en oogactiviteit", Dr. Tal zegt. 'Je spierspanning schakelt uit wanneer je in REM slaapt, zodat je je dromen niet uitvoert."
Als je 's ochtends wakker wordt zonder te hebben gedroomd, denk dan nog eens goed na. "De meeste mensen hebben dromen, maar herinneren ze ze niet," Dr. Tal zegt. "Je hebt een grotere kans om je droom te onthouden wanneer je wakker wordt in REM -slaap, maar als je geen aandacht besteedt aan je dromen, heb je minder kans om ze te onthouden."Met andere woorden, meestal is het een niet-herinnerend probleem versus een niet-dreaming-kwestie.
Er zijn natuurlijk uitzonderingen. Je zou een van de weinige mensen kunnen zijn die in feite niet dromen. De reden, dr. Tal zegt, komt omdat hun REM -slaap wordt onderbroken door een stof (zoals alcohol of marihuana), medicijnen (zoals antidepressiva), of een geestelijke gezondheidstoestand zoals depressie.
Als u een seriële niet-herinneraar van uw dromen bent, kan dit een teken zijn van slaapapneu, een aandoening waar uw keelspieren ontspannen tijdens de slaap, waardoor ademhalingspauzes veroorzaken, waardoor uw slaap wordt onderbroken. "Apneas zijn het hoogst tijdens REM -slaap wanneer je spieren van nature uitslaan", dr. Tal zegt. "Dus als je niet droomt, kan het een teken zijn dat je slaapkwaliteit wordt opgesplitst door het ademen van evenementen."
Nog een ding om op te merken: slaapkwaliteit is niet afhankelijk van dromen. Dus als je wakker wordt en je dromen niet herinnert, betekent dat niet noodzakelijkerwijs dat je slaapkwaliteit niet opmerkelijk was.
Hoe u uw dromen kunt onthouden
Dus om samen te vatten: als je in de "waarom heb ik geen dromen?"Kamp, de kans is groot dat u ze waarschijnlijk niet herinnert. Maar wees niet bang, er zijn enkele door de wetenschap gesteunde strategieën om je te helpen je dromen beter te onthouden-en alles wat ze je proberen te vertellen.
1. Schrijf het op
De beste manier om je dromen te onthouden wanneer je wakker wordt, is door ze op te schrijven om ze op te schrijven zodra je je ogen opent. Dr. Tal beveelt aan om een droomjournaal bij je bed bij te houden en een gedetailleerde beschrijving te schrijven terwijl de droom vers is.
2. Praat hardop over je dromen
Als je geen journaler bent of 's ochtends altijd wordt gehaast, stelt Tomko voor om iemand als je partner over je droom te vertellen wanneer je wakker wordt of zelfs een snelle spraaknoot op je telefoon opneemt.
3. Stap uw slaapkwaliteit op
"De kwaliteit van de slaap beïnvloedt uw vermogen om REM te bereiken", zegt Tomko. Dus als je slaapkwaliteit slecht is, heb je minder kans om dromen te ervaren. "Als de slaap eenmaal consistent goed is, kunnen sommige mensen zich ervan bewust worden dat ze dromen-dit wordt lucide dromen genoemd en is mogelijk mogelijk om met oefening te leren," Dr. Dimitriu zegt. Volgens DR. Dimitriu, er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan slaap van slechte kwaliteit, waaronder:
- Kijkend naar schermen voor het slapen gaan en direct na het wakker worden
- Gaan slapen en elke dag op verschillende tijdstippen wakker worden
- Drugs of alcohol consumeren te dicht bij het slapengaan
Hoe u uw slaapkwaliteit kunt verbeteren
Het is één ding om te weten dat u uw slaapkwaliteit moet verbeteren; Nog iets om dit te doen. Hier zijn enkele door experts gesteunde suggesties om te proberen die daadwerkelijk werken.
1. Maak een pre-bed ritueel
Om je dichtbij de meest effectieve te maken, kan het een pre-bed ritueel maken van bijvoorbeeld een warm bad, meditatie en een diffuser die ontspannende geuren vrijgeeft. Omdat onregelmatige bedtijden ook van invloed zijn op uw slaapkwaliteit, is het een goed idee om elke avond rond dezelfde tijd in uw ritueel voor het bed te springen.
2. Een slaapdagboek bijhouden
Bewaar een slaapdagboek (iets anders dan uw droomdagboek) zodat u uw routine kunt aanpassen om de beste voor u te vinden. Dr. TAL stelt voor om elke dag een notitie te maken over hoe verschillende factoren (zoals hoe donker de kamer is, de temperatuur in uw slaapkamer en als uw lakens koel zijn) beïnvloeden of geen invloed hebben op uw slaap. Zorg ervoor dat je opneemt wanneer je naar bed gaat en wakker wordt, dat kan ook van invloed zijn op de slaapkwaliteit, dr. Tal zegt. Als u bijvoorbeeld de avond ervoor laat opblijft en meestal niet, kan dat uw schema afwerpen. Andere factoren om te loggen zijn stoffen, medicijnen, medische gezondheid, chronische pijn, stress en geestelijke gezondheid.
3. Gebruik slaaptechnologie om uw slaappatronen te beoordelen
Als u serieus bent over het verhogen van uw slaapkwaliteit (en wat extra geld hebt om te verbranden), kan investeren in slaaptechnologie ook nuttig zijn. Er zijn verschillende handige gadgets beschikbaar, zoals de Apple Watch ($ 380) en de Oura Ring ($ 300) die verschillende statistieken bijhouden, waaronder uw hartslag, lichaamstemperatuur en hoeveel uren slaap je elke nacht hebt.
4. Slaap in je verjaardagspak
Een van de gemakkelijkste (en sexy?) manieren om uw slaapkwaliteit te verbeteren, is om uw pyjama's weg te dumpen en naakt te slapen. "Naakt zijn houdt één koeler en vermijdt het wrijven van de huid [en de] bundelen van slapende kledingstukken," Felice Gersh, MD, een OB/GYN en oprichter van de integratieve medische groep Irvine vertelde eerder goed+goed.
5. Heb een snack voor het slapengaan
Als je moeite hebt om je shut-eye te krijgen, kan het hebben van een gezonde snack voor het slapengaan je daadwerkelijk helpen om te slapen. De sleutel is om het licht en klein te houden. Pindakaas en een banaan en Griekse yoghurt zijn perfecte voorbeelden.
6. Gebruik aromatherapie
Dromerige geuren (geen woordspeling bedoeld) kan ook helpen je geest en lichaam te ontspannen en beter te slapen. Aromatherapist Amy Galper's topgeuraanbevelingen zijn onder meer Clary Sage, Lavender, Rose, Chamomile, Wierook en verrassend, de geur van je partner.
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Barrett, Deirdre. “Dromen en creatief probleemoplossing.” Annals van de New York Academy of Sciences vol. 1406,1 (2017): 64-67. doi: 10.1111/nyas.13412
- Sanz, Camila et al. “De ervaring die door hallucinogenen wordt uitgelokt, vertoont de hoogste gelijkenis met dromen binnen een grote database van psychoactieve middelenrapporten.” Frontiers in neurowetenschap vol. 12 7. 22 januari. 2018, doi: 10.3389/fnins.2018.00007
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
