Voelt u verkiezingsangst? Je bent niet alleen

"We hebben allemaal de neiging om DoomScroll, maar we moeten onszelf tempo maken en zeggen: 'Oké, ik heb een momentopname gezien, maar ik moet dit afsluiten om mijn eigen gevoel van innerlijke kalmte te behouden," zegt Helena Plater- Zyberk, mede-oprichter en CEO van Supportiv, een online platform dat 24/7 peer-ondersteuning biedt. “Overweeg het plannen van nieuwsconsumptie rond ontspannende activiteiten. Lees of bekijk het nieuws bijvoorbeeld gedurende 15 minuten en maak dan een lange wandeling, zodat u een mogelijke piek in angst in evenwicht brengt met iets dat het tegenovergestelde effect heeft.”

2. Focus op je "emotionele fitness"

Als het gaat om onze geestelijke gezondheid, hebben de meesten van ons de neiging om reactief te zijn-wachten tot een paniekaanval om iets aan onze angst te doen. Maar van tevoren werken aan je emotionele fitness kan je helpen om je angst beter te beheren als deze piekt.

"Denk aan je geestelijke gezondheid, zoals naar de sportschool gaan", suggereert Emily Anhalt, Psyd, een psycholoog, emotionele fitnessadviseur en de mede-oprichter en Chief Clinical Officer van COA, een mentale fitnessgemeenschap die hoopt het verhaal van mentale te herformuleren Gezondheid van iets gedaan zijn als we ons niet goed doen om iets te doen om welzijn te behouden. “Hoe kun je nu je veerkrachtspieren bouwen als het moeilijk is, maar niet zo zwaar als ze kunnen krijgen? Dit is een goed moment om te beginnen. Als je nu begint en een mogelijkheid opbouwt om ze als tools te gebruiken, zullen ze gemakkelijker tot je beschikking staan ​​als je ze het meest nodig hebt.”

De online lessen van COA zijn een geweldige manier om te beginnen. Ze worden gemaakt/gefaciliteerd door gelicentieerde therapeuten en ontworpen als een gemeenschapsgebaseerde therapeutische ervaring. Hun volgende live Q&A over politieke angst en de komende verkiezingen zullen op 27 oktober zijn.

3. Breng jezelf terug naar het heden, zelfs als het onmogelijk lijkt

Zorgen maken over wat zou kunnen gebeuren vergt energie, en omdat de toekomst vaak buiten je controle is, voel je je uitgeput en overstuur over iets waar je niets aan kunt doen.

"Jaren geleden was iemand van wie ik echt hield in het ziekenhuis-het zag er niet erg goed uit, en ik was echt angstig," Dr. Anhalt herinnert zich. “Ik vroeg een familievriend om advies en hij zei: 'Emily, de versie van jou die met die pijnlijke waarheid zal omgaan, als en wanneer het gebeurt, bestaat nog niet. Die versie zal op dat moment worden geboren. Je moet je toekomstige zelf vertrouwen, want aanwezig heeft je niet de tijd en ervaring gehad om te leren hoe je iets moet aanpakken dat nog niet is gebeurd.'Ik adviseer nu klanten dat ze niet moeten proberen een realiteit te beheersen die niet bestaat. In plaats daarvan moeten ze hun toekomstige zelf vertrouwen.”

4. Als u het niet meer kunt aannemen, verbindt u en los je los

Het is niet alleen oké om los te koppelen van sociale media, maar er is niets mis met het volledig afstemmen van het nieuws als je een pauze nodig hebt. Dr. Graham is getuige geweest van vrienden en klanten, waaronder die in spraakmakende carrières, volledig losgekoppeld van het nieuws, omdat zelfs een kleine hoeveelheid te veel is voor hen om nu te verwerken.

“Normaal gesproken zou ik aanraden om uw nieuwsconsumptie tot een minimum te beperken en misschien een paar dagen een pauze te nemen van sociale media. Maar nu zijn mensen volledig losgekoppeld en zelfs apps kunnen worden verwijderd, "Dr. Zegt Graham. “En, voor mensen van kleur, het gevoel niet dat je de last moet aannemen om anderen te informeren en met hen in te gaan op sociale media. Het is oké om uit te schakelen, ontvolgen of onontwikkeling.”

Als je eenmaal hebt vastgesteld wat voor jou werkt, voel je je niet schuldig over het veranderen van je gewoonten-je geestelijke gezondheid moet altijd op de eerste plaats komen, vooral tijdens dit tumultueuze verkiezingsseizoen.