Staande kerntrainingen beter dan op de vloer gebaseerde? Dit is wat een trainer te zeggen heeft

3. Ze verbeteren je evenwicht

Door te staan ​​in plaats van te zitten of te knielen, zal elke oefening ook uw evenwicht, coördinatie en stabiliteit betwisten.

4. Ze zijn meestal goed voor prenatale trainingen

Haal het volledig duidelijk van uw OB, maar de meeste staande kerntrainingen zijn over het algemeen goedgekeurd voor zwangere mensen die niet veilig op hun buik of rug kunnen liggen.

5. Ze helpen je om te trainen naar macht

Met bewegingen zoals staande houtkarbonades of medicijnbal slams, kun je trainen naar kracht terwijl je je kern uitbreidt. Power Moves trainen je explosieve kracht, die snelle uitbarstingen van energie vereisen.

6. Ze zijn toegankelijk voor veel mensen met verwondingen

Als u een letsel revalideert of artritis of andere gewrichtsproblemen in uw polsen hebt, zijn veel traditionele kern- en knees-kernoefeningen zoals planken waarschijnlijk verbodenheden. Staande kerntrainingen nemen polsdruk uit de vergelijking en zijn ook goed voor degenen die de neiging hebben om gevoeligheid te hebben in hun staartbeenderen, of schouder- of nekpijn.

7. Ze houden dingen interessant

Lichaamaanpassingen gebeuren wanneer u uw spieren en geest test met nieuwe uitdagingen. Standing Core Work biedt een nieuw element voor uw trainingen die anders misschien muf aanvoelen.

Wie zou moeten proberen kerntrainingen te staan?

Met uitzondering van mensen met evenwichtsproblemen, zoals degenen die Vertigo ervaren, zijn staande kerntrainingen iets dat iedereen kan doen, zegt Kennedy. "In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is dit geen aangepaste kernklasse, of gemaakt voor beginners-het is gewoon een andere manier om je kern te werken", zegt ze. “Een staande kern is snel, sommige is traag, sommige zijn dynamisch, sommige zijn een statisch-mirroor leven. Het kan vriendelijk zijn voor beginners en uitdagend voor geavanceerde atleten. Dat is het mooie ervan.”

Bovendien kunnen degenen die werk op het bureau werken echt profiteren van staande kerntrainingen, zegt Tatiana Lampa, CPT, Corrective Oefening Specialist en oprichter van de training met T -app. "Je kern is een van je krachtpatsers", zegt Lampa. “Een sterke kern kan verwondingen voorkomen, vooral in uw dagelijkse leven.

Als u op uw computer op zoek bent voor werk, hoe is uw houding dan? Brengt u de meerderheid van de tijd gebogen door? Wat zegt dat over je kern? "Het opnemen van staande kernoefeningen kan helpen bij het bouwen van een goed afgeronde sterke kern, wat belangrijk is in alle activiteiten en sporten," zegt Lampa. Na een dag zittend op te staan ​​na een dag zitten nog steeds die heupen en bilspieren, om een ​​sterk centrum te bouwen dat de rest van je lichaam ondersteunt.

Hoe u staande kerntrainingen toevoegt aan uw fitnessroutine

Kennedy beveelt aan om staande kernoefeningen in uw schema te bouwen één tot twee keer per week als warming-up. "[Standhoudende kerntrainingen zijn] een prachtig hulpmiddel om te gebruiken als warming-up om uitgelijnd te worden, je hartslag een beetje te verhogen en je gewrichten dynamisch te mobiliseren zonder veel vraag of stress op hen te doen," legt ze uit, "legt ze uit.

Als alternatief kunnen staande kerntrainingen fungeren als een afgekort full-body training op dagen dat u actief wilt blijven, maar misschien niet de ruimte, apparatuur of tijd heeft voor een meer gecompliceerde sessie.

3 staande kernoefeningen om te proberen

Klaar om op te komen voor je kernkracht? Hier zijn drie van Kennedy's go-to staande oefeningen die die kernverbranding op nieuwe hoogten brengen.

Enkele arm overhead maart

1. Houd in één hand een middelgrote halter recht omhoog over je schouder, houd die biceps bij het oor en je elleboog recht.
2. Breng je rechterknie naar heuphoogte en breng dan je voet naar de vloer.
3. Breng je linkerknie naar heuphoogte en breng dan je voet naar de vloer.
4. Blijf 30 tot 45 seconden marcheren terwijl u het gewicht op zijn plaats houdt.
5. Schakel van handen en herhaal.

Staande vogelhond

1. Vanuit een neutrale staande positie, kom in een deadlift met één been door naar de heupen te hangen, je rechte linkerbeen direct achter je op te tillen en je torso naar de vloer te brengen totdat je je hamstring op staande beenvang voelt. Beide armen moeten naar beneden hangen naar de vloer. Uitstel.
2. Strek je rechterarm recht uit en breng je biceps op het gehoor. Je linkerbeen en rechterarm moeten lang worden verlengd.
3. Crunch, je rechter elleboog naar je linkerknie brengen en vervolgens beide ledematen terugbreiden.
4. Herhaal de bewegingspatroon die erin schreeuwt en zich vervolgens uitstrekt voor 45 seconden.
5. Van kant wisselen.

Sumo Side Bend naar schuine crunch

1. Met je voeten breder dan schouderafstand uit elkaar, draaiden de tenen iets naar buiten, buig je knieën om in een sumo squat te komen.
2. Breng handen achter je hoofd en buig dan naar je rechterkant en breng je rechter elleboog naar je rechterknie.
3. Draai vanaf hier je romp om je linker elleboog naar je rechterknie te brengen voor een schuine crunch.
4. Keer terug om je romp rechtop te brengen en naar voren te zien, maar blijf in een sumo squat.
5. Herhaal de zijbocht en schuine crunch aan andere kant. Blijf 60 seconden wisselende partijen afwisselen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.