Amerikanen hebben een 'fitnessschuld' van bijna 15 uur per jaar

Hoe je uit fitnessschuld kunt komen

Ja, 150 minuten fysieke activiteit per week kan voor sommige mensen als veel aanvoelen. Het goede nieuws is dat je het niet allemaal tegelijk hoeft te loggen. Om het beter beheersbaar te maken, kunt u het opsplitsen in kleinere hoeveelheden, of dat nu 22 minuten elke dag van de week is, 30 minuten vijf dagen per week of mini -trainingen (aka trainingssnacks) waar mogelijk.

Probeer deze krachttraining van 5 minuten de volgende keer dat u een zweet Sesh in wilt persen:

En je hoeft geen inspannende trainingen te doen om te tellen (tenzij, natuurlijk, dat is jouw ding). De CDC beveelt aan dat u een fysieke cardio van matige intensiteit combineert (zoals bijvoorbeeld power walking) met twee of meer dagen per week van krachttraining in het totale lichaam.

Een andere hack voor het inloggen van meer actieve minuten is het vinden van creatieve kansen om de zittende tijd gedurende de dag te verminderen. Ideeën die de lichamelijke activiteit van de CDC en de gezondheidstak suggereert, zijn dansen, de trap nemen in plaats van de lift, parkeren verder weg van uw bestemming, leuke activiteiten plannen die draaien rond fysieke activiteiten, iets actiefs doen tijdens het kijken naar tv en actief zijn met anderen om aan te moedigen om aan te moedigen motivatie.

Dus 150 minuten lichamelijke activiteit per week is het doel om op te schieten, maar de CDC zegt dat zelfs als je dat doel niet raakt, een hoeveelheid lichamelijke activiteiten met gezondheidsvoordelen komt en op zijn beurt zal helpen om er vanaf te komen Fitness -schuld die u misschien hebt gehaald.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.