Nadat mijn vader bijna stierf, werd ik vastgrepen met Fear-Here's How I Lay HET HET GAAN

De zomer na zijn subarachnoïde bloeding, gingen mijn vader en ik samen naar een Hot Air Ballon Show. Ik moet de hele dag doorbrengen met alleen hij, een zeldzaamheid. Maar in plaats van op het moment aanwezig te zijn en er volledig van te genieten, was de achterkant van mijn geest bezig met donkere gedachten: Je kunt hier maar beter van genieten. Het kan de laatste dag zijn die je samen doorbrengt.

Het spook achtervolgde ook niet alleen de gedachten over de gezondheid van mijn vader. Gewoon een ontmoeting met mijn moeder voor Lattes was genoeg om mijn ogen te laten water geven. Zal dit de laatste keer zijn? Ik kon het niet helpen, maar vraag me af. Zelfs spelen met mijn kat werd somber, en ik kon het niet helpen, maar nadenken over hoe verdrietig ik zal zijn als ze op een dag sterft-en ze is nog steeds een kitten.

Soms kruipt dit gevoel van voorgevoel op me, onverwacht. In oktober sms'te ik de groep van mijn familie over een lokale 10k Turkije -draf die op Thanksgiving gebeurt, en zei dat we het allemaal samen hebben. "Ik doe mee!'Mijn vader sms'te seconden later terug. Onmiddellijk begon mijn hart te bonzen. Wat dacht ik? Hoewel zijn dokter hem de duimen had gegeven om opnieuw te beginnen met sporten, was dit zes mijl En ik kon het niet helpen, maar nadenken over die noodlottige Peloton -rit zeven maanden geleden.

Deze angst voor de dood, van het onbekende, is verlammend geweest. Zonnige momenten vullen zich met schaduw, waardoor het onmogelijk voor mij kan genieten van zelfs het puurste cadeau. En weet je wat? Het is vermoeiend. Ik ben zo moe om bang te zijn. Daarom ben ik, als we een nieuw decennium ingaan, het mijn doel maak om dit gevoel achter te laten.

In het reine komen met de onvermijdelijkheid van de dood

Om wat begeleiding te krijgen, noemde ik psychiater Anna Yusim, MD, auteur van Vervuld, die me voor het eerst verzekerden dat wat ik ervoer, heel gebruikelijk was. "Angst voor het onbekende, vooral gerelateerd aan de dood, is zo'n diepe, specifieke angst en het is iets waar mensen sinds het begin van de tijd mee worstelen," vertelt ze me, voordat ik suggereert dat ik een boek heb gelezen over dit onderwerp met de naam Naar de zon staren.

"Is er iets dat ik kan doen als deze angstige gedachten beginnen binnen te kruipen, waardoor ik niet kan genieten van het moment?"Ik vraag het Dr. Yusim, wanhopig op zoek naar tastbaar advies. "Absoluut," vertelt ze me. "Wanneer deze gedachten zich voordoen, moet u ze erkennen, observeren en accepteren-niet proberen ze weg te duwen. Als je de gedachten weerstaat, komen ze vaak nog sterker terug."

Dr. Yusim vertelt me ​​dat het leren accepteren van angst een belangrijk onderdeel is van het werken voorbij het. "Als het opkomt, denk aan jezelf: 'Ik heb deze gedachte en dat is oké. Het is oké om deze angst te hebben; Het is een normaal onderdeel van het leven.'Maar richt dan je aandacht terug op het moment in plaats van die gedachten meer energie te voeden,' zegt ze.

Dit klonk veel als mindfulness 101; Een van de kernprincipes van meditatie is bijvoorbeeld om uw verdwaalde gedachten zonder oordeel te observeren. Een veel voorkomende metafoor die wordt gebruikt bij het onderwijzen van meditatie die ik eerder had gehoord, is om elk van je gedachten te zien als een auto die door jou rijdt. Je kunt de auto's bekijken, misschien zelfs naar hen zwaaien, maar je hoeft niet in elke auto te stappen. Eerlijk gezegd, het idee was een beetje oogroerend voor mij. Maar nu ik zag hoe het een specifiek doel kon dienen, voelde het als een mentale redder in nood, hier om me op te hopen in momenten van zinkende paniek.

Dr. Yusim bevestigde dat de praktijk van het accepteren van onaangename gedachten en het opnieuw concentreren op het heden was een centraal deel van mindfulness, en ze beloofde dat het iets was dat gemakkelijker wordt naarmate je het meer doet. Ze moedigde me ook aan om een ​​ander ritueel te proberen dat vaak wordt gepredikt in de wellnesswereld: dankbaarheid beoefenen. "Die gedachten die je hebt waar je zegt dat je je te gelukkig voelt en het is slechts een kwestie van tijd voordat er iets ergs gebeurt, is een versie van de schuld van Survivor," Dr. Zegt Yusim. "Wanneer we in onze eigen angsten verdrinken, is de andere kant daarvan dankbaarheid. Het feit is, jij Zijn gelukkig was dat je vader in orde was, en daar kun je dankbaar voor zijn. Maar het betekent niet dat je dankbaarheid moet worden weggenomen."

Angst accepteren en leren leven in het moment

Thanksgiving leek een vrij tijdige dag om te proberen dankbaarheid te oefenen en bovendien had mijn vader geweigerd terug te gaan uit de Turkije-draf. De dag voor de race zei iedereen in de familie mijn vader dat hij het niet moest doen, maar hij belde me en zei dat hij er nog steeds in was. "Ik wil deze race runnen omdat ik niet in angst wil leven," vertelde hij me. Nou, dat maakte er twee van ons.

"Zolang je het niet doet om alleen maar een punt te doen en beloof je niet te duwen," zei ik tegen hem, me af te vragen dat de gezondheid van mijn ouders iets begon te worden dat mijn wakkere gedachten bezet.

De ochtend van de race waren we klaar. 'Papa, sterf niet tijdens dit of de hele familie is Echt Ik zal boos op me worden, "zei ik, mijn galghumor maakte hem aan het lachen. Hij leek helemaal geen zorgen. Niet zoals ik was, op het punt van een paniekaanval toen de race begon. Ik haalde diep adem en accepteerde de angst die ik voelde over hoe de race zou gaan. Toen ging ik in dankbaarheid en zei een stil gebed toen ik de eerste mijl begon; Een dankgebed dat ik deze race met mijn vader moest rennen toen hij dat voorjaar in een ziekenhuisbed op de IC lag.

Binnenkort begon het gebed te taps toelopend naar een simpele Bedankt, matching van het ritme van mijn gang. Bedankt, helemaal door mijl twee, en drie, en vier. Het was als een rustig gezoem op de achtergrond toen ik de kleur van de gouden bladeren en de cheer -squadrons aan de zijlijn opnam. Ik heb de race voor mijn vader afgemaakt, dus ik zag hem de finishlijn overschrijden, beide handen in de lucht ophalen zoals hij deed, de Universal Runner -gebarentaal voor "Ik deed het!'Ik ademde een zucht van opluchting en ademde nog een bedankje uit.

En zoals ik deed, had ik een visie op een nieuw jaar, een nieuwe vooruitzichten waar angst niet volledig was verdwenen, maar zijn macht over mij had verloren. Die angstige gedachten kunnen misschien nooit volledig verdwijnen, ik weet dit nu nu. Maar ik weet ook dat ik kan kiezen om naar hen toe te zwaaien terwijl ze passeren, omdat de rit die specifieke denkwijze me zal brengen, is ergens waar ik niet naartoe hoef te gaan.

Hier is hoe u kunt weten of een dankbaarheidspraktijk geschikt is voor u. Plus, waarom de doodspositiviteit een belangrijke pijler is om goed te leven.