'Na een immense tragedie te hebben geconfronteerd, hielp het omarmen van' Microjugys 'me te genezen

Maar zelfs in het midden van een dergelijke tragedie vond Spiegel een manier om toegang te krijgen tot een zekere mate van vreugde door te herkennen wat ze later kwam om Microjachten te noemen. Bij de begrafenisdienst van haar neef had Spiegel haar eerste ervaring met een microjoy terwijl hij naar foto's van haar neef keek met familie: "Kijkend naar dit kind gedurende zijn hele leven en zijn dwaasheid als een vijfjarige en 10-jarige en hoe Serieus, hij was op zijn middelbare schoolafstuderen, het was een soort van dit gemengde moment van vreugde en ook diep verdriet, "zegt Spiegel. In de komende maanden concentreerde Spiegel zich op het vinden van meer van deze toegankelijke momenten van vreugde in haar dagelijkse leven en ze met anderen te delen via sociale media.

"Wat microjachten van ons allemaal vereisen, is onze aandacht en onze aanwezigheid."-Cyndie Spiegel, auteur van Microjachten: Hoop vinden (vooral) als het leven niet in orde is

Ondanks hun naam gaan microjachten niet echt over de schaal of grootte van het ding, volgens Spiegel; ze zijn eerder over vreugdevolle gebeurtenissen die gemakkelijk zijn toegankelijk met weinig moeite namens u. De sleutel tot het vinden van microjachten, zegt Spiegel, is gewoon de gewone gebeurtenissen in je leven meer van je aandacht geven.

De drukte van onze wereld maakt het gemakkelijk om constant naar het volgende te blijven gaan of afgeleid te worden. "We letten niet op wat er om ons heen is, en we missen het grootste deel van het leven als het ons voorbijgaat", zegt Spiegel. Om ervoor te zorgen dat u uw microjachten niet mist, besteedt u tijd aan het vinden ervan; Spiegel stelt voor om elke dag een timer van twee minuten op uw telefoon in te stellen en gewoon uw omgeving op te merken. "Wat microjachten van ons allemaal vereisen, is onze aandacht en onze aanwezigheid", zegt ze.

Door de tijd te nemen om je omgeving echt op te merken, zal je een praktijk creëren om aanwezig te zijn, en na verloop van tijd word je beter in het spotten van de microjachten wanneer ze gebeuren, zegt Spiegel. Je zult ook in staat zijn om die oefening aan te boren als een manier om toegang te krijgen tot vreugde in tijden van nood, of je nu worstelt om voor jezelf te zorgen of om verdriet te verwerken.

Hieronder deelt Spiegel twee praktijken die haar hebben geholpen om de microjongen in haar leven te zien en te waarderen, zelfs en vooral in het bijzonder heeft het leven consequent verlies en tragedie haar weg gegooid.

2 tips van positief denkende expert Cyndie Spiegel voor het vinden van de microjachten in je leven

1. Merk op en waardeer 'The Gray'

Hoewel het vanzelfsprekend is om je te concentreren op de selectiekadermomenten in je leven, goed of slecht (e.G., Een bucket-lijst vakantie, een groot gevecht met een belangrijke andere), de volledige tijdlijn bestaat uit een heleboel tussenvaringen. Toen Spiegel begon "de momenten op te merken die in het grijs plaatsvonden" (aka de meer gewone gebeurtenissen in haar leven) omdat ze aanvankelijk meerdere traumatische gebeurtenissen aan het verwerken was, ontdekte ze dat het voor haar haalbaarder werd om het heden te waarderen.

De tijd nemen om deze beoefening van bewustzijn te verlenen terwijl ze worstelde, maakte het ook gemakkelijker voor Spiegel om een ​​vergelijkbare staat van mindfulness bij te houden, zelfs toen haar verdriet werd verminderd. De enige manier om hier beter in te worden, zegt ze, is om echt tijd te maken om het te doen. "Ik kan nu de hele tijd een microjoy vinden in iets gewoons en alledaags, omdat als we deze praktijk koesteren, dat is wat begint te gebeuren", zegt ze.

2. Sta jezelf toe om humor te kiezen

Er wordt vaak gezegd dat gelach het beste medicijn is en voor spiegel, dat kan niet nauwkeuriger zijn, vooral als je in de donkerste diepten van verdriet bent, zoals ze ooit was. Wetenschappelijk onderzoek toont inderdaad aan dat humor een krachtige stemmingsbooster en stress-buster is. En er actief naar zoeken is een andere manier die Spiegel heeft geleerd toegang te krijgen tot meer microjachten in haar dagelijkse leven.

Ondanks de diepe pijn waarmee ze wordt geconfronteerd, zegt Spiegel dat ze in het algemeen naar de positieve kant van het leven probeert te kijken, omdat "als volwassenen heel gemakkelijk is om serieus te zijn [naar een fout]."Natuurlijk kan niet alles als een grap worden genomen, maar Spiegel zegt dat het de sleutel is om" laat jezelf de dwaasheid in het dagelijks zien omdat er veel [te vinden is] wanneer we ons toestaan ​​om het te zoeken."

Voor meer informatie over hoe positief denkende expert Cyndie Spiegel hoop en vreugde vindt in het dagelijkse leven-zelfs terwijl ze door tragisch verlies en rouw worden doorgegaan naar de volledige podcast-aflevering hier.

Wees de eerste die hoor willen dat de nieuwste aflevering van de Well+Good Podcast elke week rechtstreeks in je inbox wordt geleverd? Meld u hieronder aan om op de hoogte te blijven.