Het hanteren van een intuïtieve eetbenadering kan uw humeur en mentale toestand-rds positief beïnvloeden

Hiermee kunt u de "moeten" overslaan en zich concentreren op voedingsmiddelen die u leuk vindt

Het voedingsgehalte van voedsel is een kleine factor onder velen die u kunnen helpen beslissen wat u moet eten. "Eten zonder schuldgevoelens betekent dat je keuzes kunt maken rond voedsel dat wordt beïnvloed door veel factoren, voorkeur, honger, gemak, voeding, timing-inadvens keuzes van een plaats van schaamte of 'should-ing' of oordeel," zegt Brenna O 'Malley, Rd, een niet-dieet die diëtist en eigenaar van de welvarende.

Dit is niet alleen duurzamer, voegt ze eraan toe, maar het is ook aangenamer en het is geen schande om dat te waarderen. "Aan het eten zou moeten Wees leuk, 'bevestigt ze.

Het bevrijdt je geest en vergroot je sociale kansen

Je kent misschien de strijd: je bent op dieet en je kunt niet stoppen met nadenken over wanneer je moet eten, wat te eten, als je te veel van één ding hebt gegeten, hoe je je honger moet voorkomen, hoe te snijden calorieën, hoeveel calorieën je tot nu toe die dag hebt gegeten, de lijst gaat maar door.

Nogmaals, dwz kan die onnodige angst voorkomen. "Als je intuïtief eet, bevrijd je zoveel van je mentale ruimte, waardoor je je kunt concentreren op het vinden van meer vreugde in de ervaring van het leven," zegt Christensen. Tijdens het diner met vrienden kunt u zich bijvoorbeeld meer concentreren op het gesprek dan hoeveel calorieën er in uw maaltijd zijn.

Verder kan deze mentaliteit je zelfs aanmoedigen om met vrienden naar dat diner te gaan in plaats van het over te slaan. "Veel mensen delen dat ze zich tijdens het hoogtepunt van hun ongeordende eten zouden verwijderen uit sociale evenementen uit angst voor wat voedsel zou kunnen worden geserveerd, of zich nerveus voelen over opmerkingen van anderen op hun voedsel of eetgewoonten," O'Malley zegt.

Door te werken aan uw relatie met voedsel, gaat ze verder, krijgt u hulpmiddelen om u te helpen bij het navigeren van die situaties, evenals meer vertrouwen en vertrouwen in uw lichaam.

Zowel O'Malley als Christensen wijzen op hoe geobsedeerd minder door voedsel je kan helpen om je geliefden meer aanwezig te voelen, wat leidt tot mogelijk diepere en meer betekenisvolle relaties en ervaringen. En op de lange termijn (en hey, ook de korte run), dat is waar het om gaat, goed?

Het leidt tot de stabiliteit van de bloedsuikerspiegel, wat de stemming kan verbeteren

Hard wetenschap speelt hier ook in het spel. "Als je intuïtief eet en niet langer vastzit in de beperkende binge-cyclus, ervaar je regelmatig minder extreme hoogtepunten en dieptepunten met bloedsuiker, wat kan worden gekoppeld aan een verbeterde stemming," zegt Christensen.

Het vermindert hoeveel van je dag met angst wordt gereden over voedsel

In de trant van de andere punten en over het algemeen intuïtief eten is een veel meer chill en begripvolle aanpak. "Intuïtief eten benadrukt nuance en flexibiliteit," zegt O'Malley. "Dit kan de stress van het eten van het eten verminderen.'"

Ze voegt eraan toe dat je, door de hele dag door genoeg voedsel te eten, je minder geneigd bent om je te prikkelen, angstig en “hangry.”

Boppen deze voordelen automatisch?

Vooral als je bent ingepakt in de leugens van dieetcultuur of een eetstoornis, is het idee om wat te eten wat en wanneer je wilt eng is. Zal het Echt hebben al deze voordelen? Hoe snel?

Christensen zegt dat veel mensen zich vrij snel beter voelen in hun intuïtieve eetreis. Tegelijkertijd, als je merkt dat je het moeilijk maakt, is dat ook normaal. "Dat betekent niet dat alles meteen soepel zal zeilen of dat er geen ups en downs zijn," verduidelijkt ze. “Zoals bij alles wat nieuws is, is er wat leren nodig!”

O'Malley is het ermee eens dat het proces niet lineair is en er voor elke persoon anders uitziet. Ze deelt een aantal positieve tekenen die je misschien ziet, zoals het niet meten van je eten, het opmerken van je voedselgerelateerde gedachten zijn stiller, het verwijderen van apps voor het volgen van voedsel, het ontvolgen van mensen die je niet goed voelen over jezelf, je flexibeler voelend in eten, en preventief inpakken van snacks.

Wat als deze aanpak je humeur niet lijkt te helpen?

Christensen zegt dat er niet één enige 'aanpak' is die voor iedereen werkt, dus je wilt misschien verschillende verkennen om te zien wat voor jou werkt. "Sommigen nemen een meer ongestructureerde 'All in'-aanpak en anderen, zoals ikzelf, werken op een meer stapsgewijze gestructureerde manier", legt ze uit.

En natuurlijk, het belang van het reiken naar hulp-ideaal met een intuïtieve op eetgelegen op eten gebaseerde diëtist en therapeut, maar de opties voor de gemeenschapszorg en kan goed kunnen worden ingetogen. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen die geen duidelijke hongersignalen hebben vanwege een eetstoornis in het verleden, medicatie, enz.

Met welke route je ook neemt, moedigt O'Malley aan om jezelf genade te geven. “Herinner jezelf eraan dat je waarschijnlijk al heel lang op dieet bent of voedselregels volgt-je bent goed geoefend!" ze zegt. “Dus dat ongedaan maken en het leren van een nieuwe manier van eten en verbinden met je lichaam zal tijd kosten, en het zal onbekend aanvoelen.”

Om die moeilijke momenten door te komen, stelt ze voor jezelf eraan te herinneren waarom deze intuïtieve eetreis belangrijk voor je is, of waarom dieet niet in het verleden heeft gewerkt.

Nog een aanbeveling die ze aanbiedt: je verwachtingen niet te hoog stellen, vooral in het begin. "Het inlijsten van eten als meer een experiment dan een exacte wetenschap kan een deel van de druk wegnemen en je in staat stellen om onderweg van je ervaringen te leren", zegt ze.

UPS en downs zijn normaal. Overal, onthoud dat je dit hebt. "Ik geloof echt dat iedereen kan leren", zegt Christensen. 'Niemand is' te ver weg.'"

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.