Ongeveer de helft van de mensen drukt op de snooze-knop voor meer slaap, maar '5 minuten meer' gewoonte kan je groggier maken

De realtime negatieve effecten van het snoozen van uw alarm

Elk op lawaai gebaseerd alarm heeft de neiging om uw sympathische zenuwstelsel te activeren: de vecht-of-vluchtreactie die u wakker maakt met een afgifte van cortisol, die uw hartslag en bloeddruk tijdelijk verhoogt. Hoewel dit niet de best manier om wakker te worden (dat zou op natuurlijke wijze worden wakker met uw natuurlijke slaapchronotype. Het probleem met het sluimeren is echter dat het je lichaam door de beltoon van ontwaken op deze hoge spanningsmode brengt, niet slechts één maar één maar meerdere keren.

“Slaapfragmentatie kan je je slechter laten voelen dan je zou hebben als je je slaapcyclus niet had onderbroken met de snooze -knop in de eerste plaats.”-Angela Holliday -Bell, MD, slaaparts

En de tweede (en derde en vierde ...) keer dat je wakker wordt na het snoozen kan nog moeilijker zijn dan de eerste, gezien het feit dat je meer kans hebt om jezelf in het begin of midden van een REM-cyclus wakker te maken, zegt Dr. Holliday-bell. “We ervaren meer REM [aka snelle oogbeweging] Slaap als we de ochtend me naderen, dat als je sluimert, je waarschijnlijk terugvalt in een REM-cyclus, maar geen tijd hebt om het te voltooien voordat je alarm weer afgaat ," ze zegt. “Deze slaapfragmentatie kan je je slechter laten voelen dan je zou hebben als je je slaapcyclus niet had onderbroken met de snooze -knop in de eerste plaats.”

Dat komt omdat slaap inertie is-die is dat slaperige net gewekelde gevoelsticks die langer rondstorten wanneer je wakker wordt vanuit een dieper slaapfase, zoals REM-slaap, dan wanneer je wakker wordt uit een licht slaapfase, zegt Dr. Holliday-bell. En nogmaals, omdat die diepere slaapstadia langere en vaker voorkomen in de uren net voordat je uit bed komt, je bent des te meer kans om te vallen rug in een van die fasen na het snooze en hebben zoveel meer moeite om de slaperigheid af te schudden wanneer je alarm weer overgaat.

De potentiële nadelen op lange termijn van snoozing

Na verloop van tijd kan het raken van de snooze en het onderwerpen van je lichaam en hersenen aan de schok van een wekker niet slechts één maar meerdere keren elke ochtend je zelfs een hogere hartslag in rust laten, volgens een recente studie. De onderzoekers volgden 450 mensen die gedurende 10 maanden slaapstadium en hartslagtrackers droegen en ontdekten dat Snoozers gemiddeld een hartslag had die meer dan twee slagen per minuut hoger was dan die van de niet-Snoozers. En hoewel de hartslag niet het einde is, alles van gezondheidsstatistieken, impliceert een lagere, vaak een efficiëntere hartfunctie en een betere cardiovasculaire gezondheid dan een hoge.

Afgezien van deze potentiële hartimpact, kunnen de effecten van snoozing ook een sleutel in uw slaaproutine plaatsen naarmate u het vaker doet. "Als u constant in slaap valt nadat uw wekker afgaat, kan de klok een verwarrend signaal worden voor waakzaamheid", zegt Dr. Holliday-bell. Dat wil zeggen, je misschien nog meer worstelt met het feit dat je op tijd wakker wordt wanneer je nodig hebt, en je zou het gemakkelijker kunnen vinden om te slagen op de volgende nachten, zegt ze.

“Als u constant in slaap valt nadat uw wekker afgaat, kan de klok een verwarrend signaal worden voor waakzaamheid.”-Dr. Holliday-bell

Zelfs als je niet noodzakelijkerwijs in slaap valt tussen de alarmen, en je gebruikt echt gewoon de snooze-periode om een ​​paar minuten te relaxen voordat je opstaat, is dat nog steeds waarschijnlijk niet het beste idee op lange termijn. “Ik raad altijd aan om binnen vijf minuten na je alarm uit bed te gaan, omdat hoe meer tijd je in bed besteedt, andere dingen doen dan slapen, hoe meer je hersenen beginnen te verbinden die Activiteiten met in bed liggen, in plaats van slapen, ”zegt Dr. Holliday-bell. “Dus, als je blijft sluimeren en uiteindelijk wakker blijft in bed, nadenkt over de dag of hoe je snel moet opstaan, kan het ervoor zorgen dat je hersenen die gevoelens verbinden met in bed, wat de bed-slaaprelatie verwijdt en kan uw slaapkwaliteit schaden.”

Als je 's ochtends nog steeds een paar rustige momenten voor jezelf wilt nemen om je mentaal voor te bereiden op de dag.

4 belangrijke tips om te voorkomen dat je snooze raakt, zelfs als het oh zo verleidelijk is om dat te doen

1. Zorg ervoor dat je genoeg slaapt

Wakker worden is altijd gemakkelijker bij de eerste doorloop als je niet slaaptakte bent, en daarom Dr. De nummer één tip van Holliday-Bell voor het vermijden van de snooze-knop is om de aanbevolen zeven tot acht uur slaap waar mogelijk te krijgen.

2. Zet uw telefoon of alarm buiten bereik

Het is misschien een oldie, maar het is nog steeds een goodie: volgens DR. Holliday-Bell, wanneer je jezelf dwingt om fysiek op te staan ​​om een ​​schetterende wekker uit te schakelen, je zult minder snel weer in slaap vallen dan je zou zijn als je je bed nooit in de eerste plaats verliet.

3. Geef jezelf 's ochtends iets om naar uit te kijken

Meer motivatie om uit bed te komen is een andere slimme verdediging tegen de snooze -knop, zegt dr. Holliday-bell. Of het nu een ontbijtvoedsel is waar je naar verlangt, een favoriet nummer waar je naar luistert in de douche, of slechts een paar minuten vroeg in de ochtend zonlicht, als er iets is waar je 's ochtends naar uitkijkt, zul je minder waarschijnlijk zijn Om uw wake -up uit te stellen.

4. Probeer een zonsopgang wekker

Nogmaals, de flauw van een gewone wekker is niet bepaald de zachtste manier om je lichaam en geest te pendelen van slaap tot waakzaamheid in de eerste plaats. En door licht te gebruiken in plaats van geluid, kan een zonsopgangwekker een meer naadloze overgang creëren.

Hoewel veel zonsopgang wekkers ook worden geleverd met een geluidsfunctie, werken ze vooral door het licht van een zonsopgang in je slaapkamer na te bootsen, zodat je van nature naar een lichter slaapstadium gaat door het punt dat het tijd is om wakker te worden. En dat maakt dit zonder de hulp van de snooze -knop veel eenvoudiger.