Een eetlepel chia-zaden bevat een hele dag aan een lange levensduur om omega-3s-here te vergroten. How to Eat meer van

En dan in termen van fytonutriënten, zegt hij dat chiazaden veel flavonoïden, tocoferolen, carotenoïden en fenolische verbindingen bevinden. "Dit is waarschijnlijk wat verantwoordelijk is voor hun sterke ontstekingsremmende, antioxidatieve eigenschappen", zegt ze.

Ten slotte bevatten chiazaden veel mineralen zoals calcium, fosfor en magnesium die de gezondheid van de bot ondersteunen, plus zink. Ze bevatten ook oplosbare vezels, waarvan we eerder hebben gemeld.

5 eenvoudige chia -zaadrecepten die niet allemaal pudding zijn

1. Lemon Chia zaaddressing

Hij zegt dat het opnemen van chia -zaden als verdikkingsmiddelen in dressings en sauzen een van haar favoriete manieren is om ze in haar dieet te werken. "Het zijn ook echt goede stabilisatoren", zegt ze. “Ze hebben al deze verschillende vezels en tandvlees die die waterabsorptie mogelijk maken.”(Daarom hoe vaak worden gebruikt om dikke, romige chia zaadpudding te maken.) Deze zelfgemaakte dressing is een geweldige topper voor salades en graankommen. Het is vegan en glutenvrij, en de enige vereiste ingrediënten zijn olijfolie, citroensap, agave, chiazaad en azijn, plus zout en peper.

Krijg het recept: Lemon Chia Seed Dressing

2. Chocolade chip cashew cookie deeg eiwitbeten

Aangezien ze een goede bron van oplosbare vezels zijn, is het logisch om chiazaden tussen maaltijden te snacken omdat ze kunnen helpen bij het in evenwicht brengen van uw bloedsuikerspiegel en uw spijsvertering kunnen stimuleren. Hier zijn chiazaden gecombineerd met datums, eiwitpoeder, cacao-nibs (onder andere ingrediënten) om mini pick-me ups te maken die je helpen door dat lange stuk tussen lunch en diner te worden.

Krijg het recept: Chocolade chip cashew cookie deeg eiwitbeten

3. Chia crackers

Door winkelen gekochte crackers voor dit make-at-home-recept kun je veel meer voedingsstoffen inpakken dan verpakte snacks die meestal bezitten. Bereid wat voor je volgende kaasplaat of om te gaan met een van deze ontstekingsremmende dips en spreads die slechts twee minuten duren om te maken.

Krijg het recept: chia crackers

4. Strawberry Chia Pudding

Oké, geen lijst met chia -zaadrecepten zou compleet zijn zonder tenminste een pudding. Maar wees gerust dat dit niet uw gemiddelde optie is. De toevoeging van uitgedroogde aardbeien van Trader Joe's plaatst dit Chia Pudding -recept in een eigen klasse. Het is even lekker voor het ontbijt of dessert.

Krijg het recept: Strawberry Chia Pudding

5. Raspberry Chia Jam

Een andere manier waarop de verdikte eigenschappen van Chia Seeds kunnen worden gebruikt, is door een zoete spread te maken waarmee u chiazaden kunt opnemen op een manier die hen niet het hoofdevenement maakt. Smeer deze jam op toast of wervel het in je havermout voor een voedingsachtige dichte hit van gezonde vetten en hele vruchten.

Krijg het recept: Raspberry Chia Jam

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.