'Gentle Nutrition' is het laatste principe van intuïtief eten, en het draait allemaal om het eren van je lichaam

Wanneer je het opsplitst, heeft intuïtief eten 10 kernprincipes. Die principes zijn onder meer het afwijzen van de dieetmentaliteit, het eren van je honger, het sluiten van vrede met voedsel, het uitdagen van de 'voedselpolitie', met respect voor je volheid, het ontdekken van de tevredenheidsfactor, het eren van je gevoelens zonder voedsel te gebruiken, je lichaam te respecteren, sporten op manieren die je leuk vindt en Daardoor voel je je goed, en je hebt geraden dat het je gezondheid had weergegeven met 'zachte voeding.”

Vraagt ​​u zich af wat die laatste betekent? Twee anti-dieet diëtisten zijn hier om u in te vullen met meer details en tips over hoe u het kunt implementeren.

Wat betekent "zachte voeding"?

"Zachte voeding gaat over het geven van uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft zonder uw voedselinname te beperken of te micromaneren, en hoewel ze ook voedsel eten dat lekker en bevredigend aanvoelen".

Kortom, het draait allemaal om flexibiliteit. "In tegenstelling tot wat veel mensen hebben geleid om te geloven, hoef je niet super rigide en gecontroleerd te zijn over wat je eet om je lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft in de hoeveelheden die het nodig heeft," zegt Byrne.

Het vermijden van te veel druk uitoefenen op het "voeding" -gedeelte is belangrijk, te maken, vooral in het begin en als je worstelt met dieet of wanordelijk eten. "Zachte voeding is het laatste principe van intuïtief eten met een reden", zegt Byrne.

Daarom is het belangrijk op te merken dat zachte voeding niet de primaire focus is van intuïtief eten. "We worden allemaal gebombardeerd met berichten van dieetcultuur, hetzij van vrienden, familie, de media of zorgverleners", zegt Anna Lutz, MPH, RD, LDN, Cedrd-S, een diëtist met Lutz, Alexander & Associates Nutrition Therapy in Into Into in Into in Noord Carolina. “De andere negen principes helpen ons te concentreren op het weggaan van dieetcultuur. Het is pas dan kunnen we de wetenschap van voeding gebruiken op een verzorgende, zorgzame manier voor onszelf.”

Kortom, denk aan voeding zonder starheid, schaamte of angst. Zachte voeding gaat over het toevoegen van voedingsmiddelen, niet beperken.

Wanneer u zachte voeding moet implementeren (en wanneer deze moet pauzeren)

Dus op welk moment kun je dit gezond opnemen zonder gestoorde eetgewoonten te activeren? "Als je eenmaal kunt eten wat je wilt zonder je schuldig te voelen en je af te stemmen op je eigen honger, volheid en verlangens, dan ben je klaar om wat zachte voeding toe te voegen," zegt Byrne.

Maar houd er rekening mee dat het een delicate stap is, vooral als je worstelt met je relatie met eten. Als je wanordelijk eten hebt ervaren of je niet zelfverzekerd hebt in de andere negen principes van intuïtief eten, wil je misschien wachten tot je je meer bij hen voelt en met een getrainde expert kunt werken. En dat is perfect oké.

Byrne moedigt aan om met een professional te werken, vooral als u zich zorgen maakt dat zachte voeding streng voor u kan worden. "Zachte voeding kan beladen zijn voor mensen met een geschiedenis van eetstoornissen of wanordelijk eten, omdat deze mensen eerder flexibele richtlijnen omzetten in strikte regels," zegt Byrne. “Als je een geschiedenis van ongeordend eten hebt, raad ik aan om een ​​diëtist te zoeken en/of een therapeut-als je je nog niet hebt geholpen je relatie met voedsel te genezen op een manier die empowerment aanvoelt, niet triggeren.”

Lutz beschrijft hoe dat eruit zou kunnen zien. “Voordat ik aan het principe van zachte voeding met een cliënt werkte, zou ik beoordelen hoe ze het doen met de andere principes, hebben ze echt de voedselpolitie achtergelaten, stellen ze zichzelf toe hun honger te eren en hun volheid te voelen, om een ​​te noemen Weinigen, 'zegt ze. “Als een persoon nog steeds strikte externe regels gebruikt om te beslissen wat en hoeveel ze eten, zijn ze misschien niet klaar voor zachte voeding.”

Weten wat je van tevoren zou kunnen activeren, is ook een goed idee, zegt Byrne, dus je zult voorbereid zijn op hoe je ermee omgaat. Als je relatie met voeding bijvoorbeeld te rigide wordt, zegt ze dat je misschien een stapje terug wilt doen of een tijdje een pauze wilt zetten voor een tijdje en concentreer je op het luisteren naar de verlangens van je lichaam. (Die stijfheid lijkt misschien schuldig te voelen omdat je bij elke maaltijd geen fruit of groenten eet of voor het eten van twee onevenwichtige maaltijden op een rij, bijvoorbeeld.))

"Het probleem met een super strikte benadering van voeding is dat het bijna altijd averechts werkt," zegt Byrne. 'Het is ook niet leuk! Je kunt jezelf alleen dwingen om iets te doen dat niet zo lang vanzelfsprekend is.”

Die strikte aanpak kan je ook fysiek, emotioneel en sociaal pijn doen, wat leidt tot vermoeidheid, het missen van relaties, angst, eetstoornissen, ondervoeding en meer. "Het komt erop neer dat als we te streng zijn over voeding, het erg ongezond kan worden", zegt Lutz.

"Als dit begint te gebeuren, herinner jezelf eraan dat het hebben van voedselregels niet gezond is", voegt Byrne eraan toe. “Als het doorgaat, wil je misschien een tijdje stoppen met denken aan zachte voeding en in plaats daarvan gewoon concentreren op het eten van wat goed klinkt als je honger hebt.”

Hoe u zachte voeding kunt opnemen

Byrne en Lutz delen enkele voorbeelden van hoe een maaltijd of snack eruit zou kunnen zien door de lens van intuïtief eten en zachte voeding:

• Een stuk fruit aan uw ontbijt toevoegen
• Een groentecept proberen dat eigenlijk goed smaakt in plaats van een calorierijke u (laten we eerlijk zijn) haat
• Met als doel een eiwit, koolhydraat en vet op te nemen in elke maaltijd en de meeste snacks, zodat u langer tevreden en energiek kunt blijven
• De hele dag door een waterfles bij je dragen om je te helpen goed gehydrateerd te blijven
• Bevredigend blijven, snacks bij de hand vullen zodat je de hele dag genoeg eet
• Toast eten als ontbijt als je ernaar verlangt, en vervolgens een ei of pindakaas toevoegen voor eiwitten en vet
• Snacking op iets dat je voor of na een training van energie zal geven

Dit is echter geen one-size-fits-all soort deal. "Zachte voeding zal er anders uitzien van persoon tot persoon, omdat we allemaal verschillende voedselvoorkeuren en fysieke behoeften hebben", zegt Byrne.

Het is misschien ook het beste om langzaam te beginnen. Neem het één maaltijd tegelijk; Voel geen druk om bij elke maaltijd zachte voeding te oefenen, vooral in het begin. En nadat je het hebt geprobeerd, dagboek of denk je na over hoe je je voelt. Was het überhaupt geactiveerd? Wat zou het de volgende keer niet laten triggeren? Welk tempo voelt het veiligst voor je? Onthoud dat hier geen oordeel is. Of u nu een handvol druiven of één druiven of geen druiven wilt toevoegen, het gaat prima met u.

Zachte voeding gaat op geen enkel moment over perfectie. "Er zijn veel, veel complexe determinanten van gezondheid", zegt Lutz. “Het vereenvoudigen van voeding op een rigide manier is niet wetenschappelijk logisch. Er is niet één strikte manier om te eten.”

Hoe zachte voeding kan helpen die is genegeerd wanneer je klaar bent

Zachte voeding is een manier om uw lichaam te respecteren-het weet wat het nodig heeft!-terwijl je jezelf voedt met de voedingsstoffen die je helpen je dagelijkse leven uit te voeren (en te genieten). Het is een manier om ervoor te zorgen dat u zich het beste voelt.

"Wanneer we de basisprincipes van voeding begrijpen, kan dit ons helpen aan de voedingsbehoeften van onze lichamen te voldoen en kan het voor ons helpen vertalen hoe voedsel ons voelt", zegt Lutz. Ze moedigt het gebruik van uw begrip aan om uw voedselkeuzes te informeren, niet te regeren. Op deze manier kun je eten wat je wilt terwijl je aan de andere behoeften van je lichaam voldoet. (Een win-win, in ons boek.) Ja: geen voedselregels, het opofferen van ijsavonden met vrienden of uitputting.

Zachte voeding kan ook een nuttig hulpmiddel zijn als u een medische aandoening heeft. Byrne zegt bijvoorbeeld dat het mensen met diabetes in staat stelt hun bloedsuiker stabiel te houden zonder een strikt maaltijdplan, of mensen die constipatie ervaren, die op een smakelijke, plezierige manier vezels kunnen toevoegen aan maaltijden.

Maar nogmaals, als je het vindt dat het triggert of niet nuttig is, luister daar dan naar. Als het je niet helpt je op je best te voelen, mentaal en fysiek, doe het dan niet-blijf bij het eten van wat je hunkert.

Als het erop aankomt, heeft eten geen morele waarde (aka, je bent geen 'slechte' persoon voor het eten van cake of een 'goede' persoon voor het eten van een salade), en alle voedingsmiddelen hebben een soort van een soort.