Een podoloog zegt dat dit de beste hardloopschoenen zijn om te dragen als je plantaire fasciitis hebt
"Als sneakers niet de juiste ondersteuning hebben om aan uw voetstructuur te passen, kan deze de boog voldoende irriteren of niet ondersteunen", zegt ze. “Aan de andere kant, als de schoen te veel boogsteun heeft voor een voet die platter is, kan deze tegen de boog drukken en meer pijn veroorzaken aan de plantaire fascia. Meestal is dit de reden waarom een meer neutrale schoen meestal op de gemiddelde voet werkt en kan worden aangepast met de toevoeging van meer ondersteuning indien nodig.”
Waarnaar moet zoeken in een sneaker voor plantaire fasciitis
Dr. Daughtry zegt dat er twee belangrijke dingen zijn om naar te zoeken bij het proberen de beste hardloop- of wandelschoenen te vinden voor plantaire fasciitis.
Hiel-tot-teen druppel
Heel-to-teen druppel is het verschil in de hoogte tussen de hiel en voorvoet in een schoen, gemeten in millimeters. "Hoe minder de hiel druppelt, hoe 'flatter' de schoen," Dr. Daughtry legt uit.
Ze zegt dat de standaard hiel druppel in de meeste hardloopschoenen 10 mm is. En als u problemen heeft met plantaire fasciitis, wordt dat gemiddelde waarschijnlijk uw gelukkige plek.
"Elke dramatische verandering van uw normaal moet worden aangepast aan significante, plotselinge veranderingen in onze voeten kunnen nieuwe of verslechterende problemen veroorzaken," Dr. Daughtry waarschuwt. Ze voegt eraan toe dat snel overstappen naar schoenen met nulstappen (gevonden in minimalistische hardloopschoenen) kan leiden tot problemen zoals achillespeesdonitis, verergerende plantaire fasciitis, enkelverstuikingen en metatarsalgie.
Aan de andere kant van het spectrum hebben hogere hieldruppels (zoals 14 mm) een meer overdreven wig, "wat kan leiden tot aanscherping van de achillespees of te veel druk op de bal van de voet", zegt ze.
Stapel hoogte
Deze meting verwijst naar de hoeveelheid dempingmateriaal tussen uw voeten en de grond. De meeste schoenen zullen zowel hun voorvoet -stapelhoogte als hun hielstapelhoogte vermelden.
"Hoe dikker de demping, hoe meer hulp bij schokabsorptie, maar dan dingen als proprioceptie (je voeten vertellen je hersenen waar je voeten zich bevinden) en spierkracht wordt gecompromitteerd". Daughtry. “Het kan [ook] uw algehele uitlijning beïnvloeden en kan leiden tot rug-, knie- of heupproblemen indien te extreem.”
Net als bij de hieldruppel, wil je iets kiezen dat in de voorvoet in de medium stapelhoogte valt en 21 tot 26 mm valt. Hoewel het ervan afhangt van wat je gewend bent. "Nogmaals, alles wat een dramatische verandering is van je normaal kan mogelijk een negatieve invloed hebben op je lichaam", zegt Dr. Daughtry.
Wat zijn de beste hardloopschoenen voor plantaire fasciitis?
Dr. Daughtry zegt dat haar go-to-aanbeveling voor de meeste hardlopers met plantaire fasciitis een neutrale hardloopschoen is met een eenvoudige hiel van 10 mm hiel als uitgangspunt.
"De meeste hardloopschoenen hebben een gemiddeld of hoger niveau van demping vanwege de impact die hardlopers op hun voeten plaatsen", zegt Dr. Daughtry. En als dat nodig is, kunt u enkele Arch Support Insoles of Custom Orthotics toevoegen.
Met dat in gedachten zijn hier haar topsuggesties:
"Dit is een geweldige optie voor mensen met plantaire fasciitis, omdat het een neutrale hardloopschoen is met iets meer demping en 12 mm hieldruppel heeft", zegt DR. Daughtry. Ze voegt eraan toe dat hardlopers met bredere voeten of bunions ervoor moeten zorgen dat je de brede breedte krijgt, omdat de teenbox de neiging heeft smal te worden geraakt.
Heel Drop: 12 mm
Voorvoetstapelhoogte: 23 mm
Gewicht: 9.1 ons
Kleuren: 29
Oorspronkelijk $ 160, te koop voor $ 95
Volgens DR. Daughtry, de Asics Gel-Kayano 28 is een uitstekende optie voor iemand met plantaire fasciitis omdat het een neutrale hardloopschoen is met de standaard 10 mm hiel druppel; Bovendien heeft het een unieke demping. "[Het] heeft gel ingebouwd in de hiel om hulp te bieden bij de hielstaking en die eerste paar stappen te dempen," zegt ze.
Heel Drop: 10 mm
Voorvoetstapelhoogte: 12 mm
Gewicht: 9.1 ons
Kleuren: 9
Deze trappen hebben een lagere hiel tot teen druppel: slechts 5 mm. Maar dat komt omdat ze van grotendeels pluche kussen van hiel tot teen hebben "om te helpen met schokabsorptie voor degenen die de hele dag door op een meer stevig oppervlak lopen", zegt Dr. Daughtry. “Deze stijl is een stabielere schoen, die helpt bij het voorkomen van te veel afvlakking van de boog, en er is een uitgebreide hielondersteuning.”
Heel Drop: 5 mm
Voorvoetstapelhoogte: 35 mm
Gewicht: 9.3 oz
Kleuren: 6
"NAOT's hebben verwijderbare inlegzolen die op kork zijn gebaseerd die aan de voet kunnen vormen", zegt DR. Daughtry. “En met een zachter bovenwerk zal het gaasmateriaal niet wrijven of iriteren."De experts zijn het erover eens:" Deze schoenen worden ook geleverd met een zegel van de American Podiatric Medical Association voor het bevorderen van goede voetgezondheid, "voegt ze eraan toe.
Hak hoogte: 1.5 inch
Gewicht: 9 oz
Kleuren: 6
Over het algemeen DR. Daughtry zegt dat schoenen alleen uw plantaire fasciitis niet zullen oplossen. De meeste patiënten hebben verschillende verschillende behandelingen nodig om hun pijn volledig op te lossen. Maar het dragen van het juiste schoeisel kan helpen bij de symptomen ondertussen en stel u op het pad naar herstel.
Maar wacht, er is meer! Wil de eerste zijn die horen over de nieuwste (en beste) winkelproductdruppels, aangepaste collecties, kortingen en meer? Meld u aan om de Intel rechtstreeks in uw inbox te laten bezorgen.
