Werkt het nemen van magnesium voor menstruatiekrampen daadwerkelijk?

Het is ook de reden waarom DR. Briden beveelt vaak magnesium aan aan haar patiënten die aan PMS lijden. “Ik noem het magnesium het 'wonder mineraal voor periodes.'Het is mijn front-line recept voor PCOS, PMS, periodepijn en perimenopauze,' verkondigt ze, eraan toevoegend dat het ook helpt cortisolniveaus te reguleren. "Magnesium kalmeert het zenuwstelsel, dus het is geweldig voor de hoofdpijn en stemmingssymptomen van PMS," zegt ze. Het is ook een aanbevolen remedie voor anuskrampen tijdens periodes.

Hoe u meer magnesium kunt krijgen door voedsel

Hoewel een dagelijks supplement een geweldige manier is om uw magnesiumspiegels te verhogen, zijn er ook manieren om uw dieet eenvoudig aan te passen voor een minder pijnlijke periode. Bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en rucola barsten van het mineraal, net als noten zoals cashewnoten, amandelen en walnoten. Probeer meer pompoenpitten en avocado's toe te voegen aan uw lunchsalade, terwijl u overgaat op de zoutere toppings. "Verminder uw algehele zoutinname, omdat dit het voor magnesium gemakkelijker maakt om opgeblazen gevoel en waterbehoud te voorkomen", adviseert Schneider.

Als het gaat om het bevredigen van je verlangen naar iets zoets, raadt Briden aan magnesiumrijke donkere chocolade te eten (score!)). Zorg ervoor dat je wegblijft van bars met te veel suiker, omdat niet-controle insulinespiegels kunnen knoeien met je hormonen en ontstekingen bevorderen.

Tips voor het kopen van magnesiumsupplementen voor PMS

Als u ervoor kiest om magnesiumsupplementen te gebruiken, zorg er dan voor dat u ze dagelijks neemt en wees geduldig. In tegenstelling tot pijnstillers, die vrijwel onmiddellijk van kracht worden, moet magnesium na verloop van tijd door het lichaam worden opgeheven door het lichaam. "Consistent inname laat het lichaam het meeste gebruiken uit [het magnesium], en het duurt enige tijd om die punt-meet dagen of weken te bereiken", zegt Schneider. Ze beveelt een "therapeutische proef" van drie maanden aan om te zien hoe de supplementen voor u werken. "Beoordeel na deze periode hoe je je voelt", zegt ze.

Wat betreft welk type magnesium te kopen, Schneider stelt voor om weg te blijven van magnesiumoxide, het meest verkrijgbare type supplement, evenals magnesiumhydroxide en magnesiumchloride, omdat ze meestal te hard zijn. In plaats daarvan, zowel Schneider als DR. Briden stellen voor om magnesiumglycinaat te nemen. "Het magnesium is verbonden met de aminozuurglycine, die meer absorbeerbaar is dan andere soorten magnesium en minder kans heeft om diarree te veroorzaken", zegt Briden. “Ook heeft glycine zijn eigen kalmerende effect op het zenuwstelsel.”

Minder krampen En Een algemeen gevoel van kalmte? Dat is een overwinning. Periode.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.