Periode krampen die u 's nachts wakker houden? Dit is wat je kunt doen

Wat kunt u thuis doen om krampen te helpen

Het goede nieuws is dat, hoewel krampen pijnlijk zijn, er een handvol dingen zijn die je kunt doen om je beter te voelen. Je kunt bijvoorbeeld krampen bestrijden met vrij verkrijgbare pijnstillers, niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen en acetaminophen genoemd. "NSAID's werken als ontstekingsremmende middelen en blokkeren het enzym dat prostaglandines (cyclooxygenase) maakt, wat resulteert in lagere niveaus van prostaglandines," zegt Alyssa Dweck, MS, MD, facog, een praktiserende gynaecoloog die gespecialiseerd is in vrouwelijke seksuele en reproductieve gezondheid. “Minder prostaglandine betekent minder gespierde samentrekking en minder pijn.”Hoewel al deze experts adviseerden om ze uw arts te gebruiken voordat u medicijnen gebruikt.

Bovendien kan het aanbrengen van een verwarmingskussen op uw buik of onderrug helpen pijn te verlichten. Dit komt omdat hitte bloedvaten aanmoedigt om uit te breiden, wat op zijn beurt de bloedstroom verhoogt en spieren ontspant, dr. Roskin voegt eraan toe. Vergeet niet om uw verwarmingskussen op een timer te zetten of van uw lichaam te halen voor je valt in slaap. Langdurig gebruik van verwarmingskussens kan mogelijk brandwonden en andere veiligheidsrisico's veroorzaken. Dr. Ritch voegt eraan toe dat een warm bad ook pijn kan verminderen.

Een andere tactiek voor het verminderen van krampen 's nachts is slapen op uw zij in de foetale positie, soms met een klein kussen tussen de knieën, dr. Zegt Ritch. Deze positie kan helpen de druk af te nemen van de spieren en gewrichten rond de baarmoeder, en het is vooral handig als krampen naar de achterkant of langs de benen straalt, voegt ze eraan toe.

Hoe kunt u ze in de toekomst voorkomen?

Als je niet in pijn van krampen in het midden van de nacht wordt verdubbeld, zijn er enkele preventieve maatregelen die je kunt nemen om intense krampen op afstand te houden. Dr. Dweck beveelt aan om uw menstruatie bij te houden met een app, zodat u ervoor kunt zorgen.

"Het kan contra -intuïtief aanvoelen, maar lichte oefening zoals wandelen of yoga kan nuttig zijn," Dr. Zegt Roskin. Een vluchtige proef gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine ontdekte dat yoga heeft bijgedragen aan het verminderen van de pijn van krampen en psychologische stress, legt ze uit.

Wanneer moet u een dokter zien?

Als uw menstruatie uw leven elke maand verstoort, geleidelijk verergert, of u bent net begonnen met ernstige krampen na de leeftijd van 25, suggereert de Mayo -kliniek dat u medisch advies inwint. Intense periodepijn is niet normaal en aandoeningen die impactkrampen omvatten endometriose, baarmoederfibromen, bekkenontsteking en cervicale stenose.

Om duidelijk te zijn: krampen van de periode zijn niet automatisch een teken van reproductieve ziekte, weet dat het altijd een goed idee is om naar je lichaam te luisteren en aandacht te schenken aan je symptomen. Chat als u zich zorgen maakt met uw medische zorgverlener. Ja, enig licht ongemak is gebruikelijk, aanzienlijk lijden is geen inherent onderdeel van de menstruatie en u verdient het om geen pijn te hebben.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.