Een definitieve rangorde van 9 dranken na de training om je lichaam te voeden

2. Proteïneshake

Vervolgens, eiwitshakes, die eigenlijk alles hebben wat je lichaam nodig heeft na een zweet sesh. Modell zegt dat het gewoon belangrijk is om ervoor te zorgen dat degene die je kiest de juiste elementen heeft.

"Zorg ervoor dat je eiwitshake alle macronutriënten bevat: eiwitten, koolhydraten en vet. Vooral eiwit wanneer de drank wordt gebruikt als herstelhulpmiddel, "zegt ze. "Post-herstel, u wilt ernaar streven om ongeveer 20 tot 30 gram eiwitten te krijgen, afhankelijk van uw maat en behoeften. Veel in de winkel gekochte eiwitshakes zijn meestal vol met additieven. Daarom is het, waar mogelijk, het beste om je eigen te creëren met behulp van gezonde ingrediënten zoals fruit, ijs, melk, notenbutters en hoogwaardige eiwitpoeders."

3. sinaasappelsap

Oranje is gewoon niet alleen een ontbijtdrankje. Het is ook een geweldige keuze na de training, ongeacht het tijdstip van de dag dat je sweat-sessie is. "Veel mensen weten niet van alle voedingsstoffen die je krijgt van 100 procent sinaasappelsap. Naast het vitamine C van de immuniteit-helling biedt het kalium, een elektrolyt die je verliest door zweet, "zegt Gorin. "Het is belangrijk om elektrolyten te vervangen na een training en soms tijdens, afhankelijk van de intensiteit van de training."

Modell zegt ook dat een ander voordeel van sinaasappelsap is dat het hydrateert en snel verterende koolhydraten bevat. Dat gezegd hebbende, Mona s. Cabrera, MS, RD, beveelt aan OJ te combineren met eiwitpoeder, zodat je de koolhydraten hebt En eiwit die je nodig hebt na de training. Je zou dit kunnen doen in een smoothie- of shaker-fles die je de voorkeur geeft.

4. Water

Klassiek. Omdat je tijdens een training zweet, is het belangrijk om voor, tijdens en daarna water te drinken. Hoewel normaal water geweldig is en vaak kleine hoeveelheden elektrolyten bevat, is mineraalwater een nog betere optie. "Na intense oefening heeft u een drankje nodig die elektrolyten bevat. Als je water gaat drinken, heeft mineraalwater hogere hoeveelheden elektrolyten dan kraanwater, "zegt Gorin.

Dat gezegd hebbende, als je trainingen intens zijn, is het drinken van uitsluitend mineraalwater misschien niet voldoende voor hulp na de training. 'Je moet echt brandstof opnemen die je spieren zelf zal helpen herstellen. Dus naast elektrolyten heb je eiwitten en koolhydraten nodig, "zegt ze.

5. Sportdranken

Terwijl sportdranken zoals Gatorade hydratatie, energie en elektrolyten bieden, geeft Cabrera de voorkeur aan atleten om hun eigen versies te maken, wat net zo nuttig kan zijn. "Als je naar de ingrediënten kijkt, bevat Gatorade bijvoorbeeld veel toegevoegde suikers, kunstmatige kleuren en smaakstoffen. Deze ingrediënten kunnen leiden tot gastro -intestinale nood, opgeblazen gevoel, hoofdpijn en andere problemen, "zegt ze.

6. Kokosnootwater

Kokoswater is niet alleen verfrissend. Het bevat ook elektrolyten, zoals magnesium en kalium, zegt Modell. Het enige probleem? "Het is niet ideaal voor atleten die workouts met hoge intensiteit doen omdat het weinig natrium heeft. Over het algemeen is het geen wonder na de training, maar het is Hydraterend en verfrissend, "zegt ze. Ook omdat je niet voldoende koolhydraten of eiwitten krijgt door het te drinken, zegt Gorin om het toe te voegen aan een smoothie of te schudden in plaats van het zelf te drinken.

7. rode bietensap

Volgens Cabrera is bietensap rijk aan kalium, een elektrolyt die na het sporten moet worden vervangen, evenals vitamine C, magnesium, calcium, ijzer en natrium. "Een klein onderzoeksonderzoek toonde ook aan dat drinkbietensap de nitraatniveaus van plasma verhoogt en de fysieke prestaties verhoogt", zegt ze. Helaas, hoewel er duidelijk sommige voordelen zijn, bevat het niet genoeg eiwitten om er een fantastische drankje na de training van te maken. Voeg het toe aan je shakes en smoothies in plaats van het gewoon te drinken.

8. kersensap

Er zijn enkele voordelen aan het drinken van kersensap na de training. "Onderzoek toont aan dat het drinken van montmorency kersensap na een training je kan helpen herstellen na intense oefening. Het sap kan helpen spierschade te verminderen en ontstekingen te verminderen, "zegt Gorin. Maar het ontbreekt nog steeds in vergelijking met de andere opties. "Je moet nog steeds de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwit na de training opnemen."

9. Koffie

Hoewel koffie een aantal voordelen heeft, zoals het verminderen van spierpijn, is dit de minst nuttige optie op deze lijst. "Koffie is meestal een beetje uitdrogend, wat het tegenovergestelde is van wat je wilt voor een drankje na de training", zegt Modell. "Dat gezegd hebbende, het consumeren van cafeïne pre-workout kan uw prestaties verbeteren."