Een 5-move, full-body training die je kunt doen met je WAIT voor IT-FOOM-roller
2. Opdrukken: Ga in push-up positie met één hand gestut op de schuimroller. Laat je lichaam zakken in een parallelle lijn, duw je terug. Verplaats de schuimroller naar de andere kant van uw mat en wissel van hand. Herhaal vijf keer aan elke kant.
3. Hollow backs: Ga op je rug liggen en greep de randen van de schuimroller tussen elke hand vast. Til je borst en benen van de vloer, zodat alleen je stuitbeen op de mat blijft. Verplaats in één beweging je benen omhoog en je rug naar de grond terwijl je de schuimroller naar je benen buigt. Herhaal zes keer.
4. Crunches: Beginnend in dezelfde positie als holle ruggen, knijp tegelijk in je benen en bovenlichaam, zodat je in een balvorm komt en de schuimroller parallel is aan je schenen. Laat weer naar beneden in de oorspronkelijke positie. Herhaal zes keer.
5. Overhead squat om te steunen Lunge: Begin aan de voorkant van je mat te staan met je voeten verspreid naar de randen. Met je handen greep de schuimroller boven het hoofd, hurken naar beneden en steek dan het linkerbeen terug. Herhaal zes keer aan elke kant.
Nu je allemaal opgewarmd bent, kun je hier het meeste uit je loopbeurt tijd halen en hoe je je squat -vorm kunt perfectioneren.
