Een mobiliteitsroutine van 5 minuten die u in bed kunt doen om ervoor te zorgen dat u opstaat en schiet

2. Ga vervolgens zijwaarts op uw bed zitten met uw rechterhand op uw kussen, en knieën gebogen zodat beide benen 90 graden hoeken vormen, rechter scheenbeen parallel aan de zijkant van het bed dat u tegenkomt, en links scheenbeen parallel aan de bodem van het bed. Bereik de linkerarm boven het hoofd terwijl u naar rechts buigt, zodat u het rechter onderarm op kussen kunt laten rusten. Keer terug om te starten en herhaal gedurende 60 seconden, schakel vervolgens van kant.

3. Ga op je rug liggen met je hoofd op je kussen, en plaats linker enkel net boven de rechter knie op de dij, en maak een figuur 4 -vorm met je benen. Strek armen aan beide kanten uit om een ​​T -vorm te vormen, laat je knie naar beneden naar de rechterkant vallen, laat de zool linkervoet naar de bovenkant van het bed vallen en draai je hoofd in de tegenovergestelde richting. Houd 60 seconden vast, schakel vervolgens van kant.

Kreeg meer dan vijf minuten? Probeer deze full-body mobiliteitstraining van Nike Master Trainer Traci Copeland:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.