9 tips om te sporten met uw S.O. Dat zal je redden van competitieve monsters

Probeer ook de trainingsruimte in te gaan met een mentaliteit zonder druk. Als je omhoog gaat, onthoud dan dat je bij een persoon bent die voor je zorgt en je gebaar van ruimdenkendheid waardeert. (Neem een ​​briefje van America Ferrara en omarm dat onhandige-baby-meisjesgevoel). Betaal het door te negeren wanneer uw partner een yoga -scheet laat glijden, of door het af te lachen met hen.

2. Probeer dingen die nieuw zijn voor jullie beiden

Dit helpt het speelveld te egaliseren. Plus, het is leuk, en volgens therapeut schaduw Francis, MFT, "kan het een echt aanhankelijke, romantische, ontspannende of zelfs erotische ervaring zijn."Bonus: nieuwe ervaringen zullen u helpen nieuwe vaardigheden te leren.

3. Probeer op partner gebaseerde fitnessroutine

Als u en uw partner beide al de concurrentiebug hebben gevangen, stelt Equinox -trainer Sylvia Nasser, CPT, voor een training te doen waar u moet zijn gelijk aan. "Probeer acroyoga, balzaaldansen, rotsklimmen of een modderrun. Je kunt letterlijk niet competitief zijn En succesvol met dit soort activiteiten. Je moet samenwerken."

4. Of geef circuits een kans

U en uw partner kunnen uw eigen trainingen naast elkaar doen. Of, in naam van de binding, zou je kunnen doen wat Nasser een partnercircuit noemt. "In een partnercircuit voert Partner A een minuut een bepaalde oefening uit, terwijl de partner B een compleet andere oefening doet-dan schakelt u over."

Als u voor een vaste tijd werkt, in tegenstelling tot het doen van een vast aantal herhalingen, concurreert u niet met elkaar. Je spreekt gewoon tegelijkertijd. Nasser zegt dat spieropbouw, lichaamsgewicht oefeningen zoals planken, push-ups, lunges, burpees en luchtsjaags allemaal geweldige bewegingen zijn om een ​​aangepast circuit te maken.

5. Gedraag zich niet als hun personal trainer

Ervoor zorgen dat uw formulier correct is, is de sleutel om het maximale voordeel van een training te plukken, maar constant nit-picking bij uw partner voor hun formulier is niet uw taak. Een suggestie hier of er is oké-natuurlijk, voel je vrij om te helpen als het wordt gevraagd. "Als je je op je gemak voelt om je partner om begeleiding of tips te vragen, kun je dit doen, vooral als je partner graag een leidende rol speelt," Dr. Zegt O'Reilly. Maar er is een dunne lijn tussen het ondersteunen en prediken.

En als je bent Eigenlijk Een gecertificeerde trainer? Houd het nog steeds voor jezelf, suggereert fitnesscoach Rachel Turner, oprichter van Strong Chicks Rock. "Je zult meer vertrouwen en medeleven opbouwen wanneer je ervoor kiest om ze als hun gelijke te ontmoeten, in plaats van ze als een klant te behandelen."

6. Wees duidelijk niet gemeen

Natuurlijk, het is sweatiquette, maar het is ook gewoon menselijk fatsoen om geen ezel te zijn. "Als je met je partner in de sportschool bent, spreek en ga dan van een plaats van empathie", zegt Dr. O'Reilly. "Het zal helpen hun eigen gevoel van positieve zelf op te bouwen. En ze zullen zich minder geneigd voelen om met je te concurreren als ze zich goed voelen over zichzelf."

7. Praat over je competitieve, jaloerse gevoelens

Als je je competitief voelt, vraag jezelf dan af of de gevoelens geworteld zijn in jaloezie. Als dat zo is, is NBD-jaloezie tenslotte een menselijke emotie. Maar nadenken over precies Waarom Je voelt je zo kan je helpen een productieve convo te hebben met je boo.

"Als je bijvoorbeeld jaloers bent dat ze sneller verbeteren dan jij, en je gelooft dat je jaloezie geworteld is in een angst dat je niet genoeg voor hen bent, spreek je". O'Reilly. "Eerlijk zijn, om geruststelling te vragen en af ​​te zien van het maken van beschuldigingen zal daadwerkelijk intimiteit opbouwen,"

8. Geef je tijd niet op

Misschien spring je meestal op de elliptische Vrienden voor 30 minuten. Of misschien stap je in een neerwaartse hond op je mat, sluit je ogen en stem je de wereld af. Of misschien loop je solo naar het geluid van je veters die op de stoep klikken. Voor veel trainingsstrijders betekent fitness mij-tijd-wat de overstap kan maken Wij-tijd verwarrend.

Als u dit bent, zorg er dan voor dat u nog steeds uw solo -seshes insnet. Omdat mindfulness is gekoppeld aan minder stress, kan het verliezen van die tijd voor zelfverbinding ertoe leiden dat je je stress op niet-zo productieve manieren ontketent (zoals het kiezen van gevechten).

9. Plan ook niet-competitieve datums

Hé, kristalmassages, drive-in films en lange wandelingen op het strand zorgen allemaal voor geweldige datum. Competitieloze date-avonden kunnen u eraan helpen herinneren dat u in hetzelfde team zit.

Maar houd er ook rekening mee dat er niets mis is met een beetje gezonde concurrentie. "Niet alle concurrentie is inherent slecht!'Zegt Francis. 'Als je kunt worden uitgedaagd En Gemotiveerd door het succes van uw partner, kan het in leven houden van die concurrentie u zowel de voorsprong geven die u nodig hebt."

Koel af van je training met deze negen stukken voor betere seks (ze zijn door trainer goedgekeurd). Oh, en als je je verlegen voelt om een ​​"we echtpaar" te zijn, lees dit.