9 stappen voor het verhogen van uw emotionele volwassenheidsniveau en stress nemen in de pas

Voor het grootste deel is het concept iets dat tijdens de kindertijd is geleerd in plaats van een inherente vaardigheid te zijn. "Ons niveau van emotionele volwassenheid is in directe correlatie met de emotionele volwassenheid van onze ouders of vroege zorgverleners," Dr. Zegt Lepera. Het goede nieuws is dat de kindertijd niet de laatste periode is wanneer het ontwikkelen van uw niveaus van emotionele volwassenheid mogelijk is.

Zelfs als volwassen volwassenen, kunnen we werken aan emotionele volwassenheid door een vorm van psychotherapie genaamd Reparenting. "Reparenting betekent het werk doen om zich bewust te worden van uw eigen emoties, behoeften en waarden", zegt DR. Lepera. “Als we deze dingen in de kindertijd worden ontzegd, zullen we gedrag aantonen die emotioneel onvolwassen zijn, zoals behoeftigheid, eis of terugtrekken.”

En net als bij het corrigeren van een andere soort gewoonte, is het ongedaan maken van oude patronen en het ontwikkelen van nieuwe manieren van zijn geen eenvoudige taak. Maar je moet ergens beginnen, en er is nooit een betere tijd om dit te doen dan nu. Hier delen de experts negen manieren om je emotionele volwassenheid op te voeren, wat een streven is waaruit zelfs de meest schijnbaar emotioneel volwassen onder ons kan profiteren.

Leer hieronder 9 stappen voor het nivelleren van uw emotionele volwassenheid.

1. Laat de schaamte vallen

Er is niets mis met het hebben van een ontbrekende hoeveelheid emotionele volwassenheid, vooral gezien uw hernieuwde interesse om uw niveau ervan te verhogen. We doen allemaal het beste wat we kunnen met wat ons is geleerd, en geven jezelf een slecht gevoel over die voordelen niemand. Verheug u in plaats daarvan in uw bewustzijn hiervan, want daar zult u uw kracht afleiden. "Hoe bewuster we worden van onze emotionele onvolwassenheid, hoe meer we keuzevrijheid hebben om het gedrag te veranderen en uit te groeien tot emotionele volwassenheid," Dr. Zegt Lepera, eraan toevoegend dat dit innerlijke werk iets is dat iedereen kan doen.

2. Let op uw triggers

"De eerste stap naar bijna alle persoonlijke groei is bewustzijn", zegt Success Coach en zakelijke consultant Jenna Linville. “Begin met het overwegen en vormen van bewustzijn rond je emotionele triggers.”Let op wat een grote emotionele reactie in jou veroorzaakt. Is het iets in het bijzonder dat mensen zeggen of doen? Is het een bepaalde situatie? Misschien vindt u het nuttig om een ​​lijst van deze triggers bij te houden op een notitieblok of op uw telefoon om uw geheugen te joggen wanneer u maar wilt of nodig heeft.

3. Bepaal hoe emoties zich in uw lichaam voelen

"Emoties zijn energieën die een fysiologisch effect hebben op ons lichaam," Dr. Zegt Lepera. Als een aspect van het ontwikkelen van je emotionele volwassenheid, raadt ze aan om nieuwsgierig te worden en Echt aandacht besteden aan hoe verschillende emoties in je lichaam voelen. Voelt u spanning, strakheid, tintelen, hitte of iets anders? Noteer alles.

4. Label uw emoties

Na observeren en beter begrijpen hoe je emoties in je lichaam voelen, kun je ze labelen, wat je kan helpen om effectiever met anderen te communiceren. "We krijgen geen handleiding over wat deze sensaties betekenen of hoe ze ze namen kunnen geven," Dr. Zegt Lepera. “Onze reis gaat over leren hoe je taal kunt geven aan de dingen die we in ons lichaam voelen.”

5. Leer hoe u uw emoties kunt kalmeren

"Het is onze verantwoordelijkheid om onszelf nieuwe manieren te leren om ons beter te voelen als we emoties voelen," Dr. Zegt Lepera. Om dit zelfverzachtend te vergemakkelijken, beveelt ze aan om een ​​van de twee soorten coping-tools te gebruiken, afhankelijk van de situatie: actief (dingen die je doet) en passief (dingen die je niet doet).

“Het is onze verantwoordelijkheid om onszelf nieuwe manieren te leren om ons beter te voelen als we emoties voelen.”-Psycholoog Nicole Lepera, PhD

Voorbeelden van actieve strategieën zijn het nemen van een bad, gaan wandelen, een yogales vangen of iets anders dat je fysiek kunt doen dat je hebt opgemerkt, helpt je om emoties te verwerken en door te gaan. Een voorbeeld van een passief coping -tool, DR. Lepera zegt, is gewoon een tolerantie ontwikkelen om bij je emoties te zijn (alle emoties, inclusief de gecompliceerde) zonder te proberen ze weg te duwen.

Een ander onderdeel van het kalmerende proces is ook om uzelf toestemming te geven om alle emoties volledig te voelen en hen te laten passeren. Linville beveelt aan dit te doen in een veilige ruimte met een andere persoon, zoals met een mentor, coach of een vriend die je vertrouwt. "Wanneer we ruimte in ons leven creëren om te voelen, worden we minder geneigd om een ​​onvrijwillige behoefte te voelen om onze emoties uit te drukken op het moment dat we ze voelen", zegt ze.

6. Observeren in plaats van te reageren op de onvolwassenheid van anderen

Twee belangrijke elementen van het ontwikkelen van emotionele volwassenheid: je eigen emoties begrijpen en verwerken en ook in staat zijn om de verschillende niveaus van emotionele volwassenheid aan te kunnen die de mensen om je heen laten zien. "Het is belangrijk om aanwezig te blijven en het gedrag te observeren in plaats van erop te reageren," Dr. Zegt Lepera. “Dan kunt u ervoor kiezen om er openlijk over te communiceren.”

7. Schrijf het op

De volgende keer dat je je voelt, laat het op de pagina stromen: onderzoek ondersteunt het idee dat journaling de emotionele volwassenheid kan verbeteren. Als je je eenmaal meer geregeld bent en in een meer uitgebalanceerde hoofdruimte, lees dan opnieuw wat je in de hitte van het moment hebt geschreven om te beoordelen of je reageerde met een optimale emotionele volwassenheid. Als je dat niet deed, dagboek over wat je hebt geleerd van de ervaring en wat je in de toekomst anders zult doen.

8. Zoek een rolmodel

Net zoals je een rolmodel kunt hebben voor je carrière of relaties, kun je ook rolmodellen hebben voor emotionele volwassenheid. "Dit kan een echte persoon zijn of iemand op tv die problemen aanpakt op een manier die je bewondert", zegt educatieve therapeut en welvaart astroloog Elisa Robyn, PhD. “Kijk hoe ze omgaan met verdriet, emotionele uitdagingen, het opvoeden van kinderen of levensveranderingen."Rolmodellen hebben de macht om u te laten zien wat mogelijk is en de overtuiging te versterken dat u inderdaad een niveau van emotionele volwassenheid kunt ontwikkelen.

9. Verantwoordelijkheid nemen

Het hebben van emotionele volwassenheid betekent dat je de volledige verantwoordelijkheid neemt voor wat er in je leven gebeurt-het goede en het slechte. "Kijk eerlijk naar de problemen die u voor uzelf hebt gecreëerd," Dr. Robyn zegt. Overweeg vanaf daar welke reeks acties u kunt ondernemen om dat gedrag te veranderen. Dit kan zijn verontschuldigen aan mensen die je hebt gekwetst, toegeven dat je een probleem hebt en ondersteuning zoeken.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.