9 voedingsexperts onthullen hun go-to gezonde snacks om de middendagverblijf te verslaan

2. Edamame

Geregistreerde diëtist Erica Ingraham, RD's go-to-snack heeft veel vezels en eiwitten: Edamame. "Dit is een nutriënt-dichte snack die onderweg gemakkelijk te pakken is", zegt ze. "Edamame is een rijke bron van eiwitten en vezels die u kan helpen de bloedsuiker te voorkomen die tot hanger leidt. Het is ook een goede bron van verschillende micronutriënten, waaronder foliumzuur, vitamine C en vitamine K. Als je de bevroren pods koopt, kook dan gewoon of magnetron en ze zijn klaar om recht te eten of te knallen in een salade. Het is een geweldige snackoptie of toevoeging aan uw maaltijd."

3. Eieren, fruit en groenten

"Als ik snacks bouw, kies ik voor degenen die voeding toevoegen aan mijn algehele dag," zegt geregistreerde diëtist Maya Feller, RD,, terwijl hij de inspiratie geeft voor een van haar go-tos: twee hardgekookte eieren, één hele vruchten en een portie van groenten (ze houdt van komkommers en paprika). "Over het algemeen blijf ik vrij van geraffineerde korrels en toegevoegde suikers omdat ze ongewenste glucosepieken kunnen produceren, gevolgd door een crash. Deze snacks zijn een goede combinatie van vet en of eiwitten met koolhydraten. Ik neig naar minimaal bewerkte opties die afkomstig zijn van herkenbare voedselbronnen, "zegt ze.

4. Druiven

Je kent die momenten waarop je eigenlijk niet zo hongerig bent, maar je wilt nog steeds iets eten? Geregistreerde diëtist Malena Perena, RD, houdt ervan om op die momenten te nosh op druiven. "Druiven zijn zeer bevredigend omdat ik het één voor één mag opeten, en het helpt bij hydratatie vanwege hun watergehalte", zegt ze. "Ze zijn verfrissend en vullen, en het geeft me de energie om door te gaan tot mijn volgende maaltijd."

5. Griekse yoghurt en bevroren fruit

Registered dietitian Ally Gottfried, RD, likes Greek yogurt topped with fruit to keep hanger away because of its nutrient balance: "You want to try and include protein, fat and carbohydrate source if you can, and also fiber, which promotes satiety and will get je veilig naar de volgende maaltijd, "zegt ze. Ze combineert haar snack met een groot glas water, omdat ze, net als Perdomo, zegt dat ze niet genoeg H20 drinken kan bijdragen aan het voelen van humeurig.

6. Bosbessen yoghurt schors

Geregistreerde diëtist Christy Brissette, RD, wendt zich tot hetzelfde type snack als Gottfried (yoghurt en fruit), maar de manier waarop ze het voorbereidt is een beetje anders. "Ik meng het magere, gewone Griekse yoghurt met verse of bevroren bosbessen en 100 procent pure Canadese ahornsiroop. Ik giet het op een bakplaat bekleed met perkamentpapier. Je kunt ook wat gemalen noten en geschoren donkere chocolade toevoegen als je wilt. Doe de vriezer in om in te stellen en brak dan in stukken. Je zult eindigen met heerlijke yoghurtschors!"Eiwit, calcium, * en * een heerlijke zomertraktatie ... dat is een overwinning in mijn boek.

7. Pindakaas en fruit

"Een van mijn favorieten aller tijden is de klassieke combinatie van fruit- en pindakaas," Street Smart Nutrition's geregistreerde diëtist Cara Harbstreet, MS, zegt RD. "Fruit zoals appels en bananen zijn draagbaar en gemakkelijk in te pakken zonder de noodzaak van koude opslag, en notenbutters zijn nu te vinden in handige single-serve packs-hoewel het geen schaamte is om een ​​hele pot in je bureaulade of sporttas te stuiten als nodig zijn."Hé, het is om een ​​reden een klassieke hangeroplossing.

8. Mindere kwade snacks eiwit krullen

In tijden van hanger reikt geregistreerde diëtist Mascha Davis, RD, naar een portie mindere kwaadaardige snacks eiwitkrullen ($ 30 voor negen zakken): "Ze hebben zes gram eiwitten als één ei per portie en gezonde vetten, En maak een geweldige roadtrip of strandsnack, 'zegt ze.

9. Vlaszaadcrackers

Wanneer Amanda Maucere, RDN, een wellness diëtist bij het Lung Health Institute, iets zout en knapperigs wil, reikt ze naar een portie artsen in de keukenflackers Rosemary Flax Seed Crackers ($ 13). "De vlaszaden die deze 'crackers' vormen, zijn doorweekt en uitgedroogd, zodat ze gemakkelijker te kauwen en te verteren zijn, wat alle voedingsstoffen maakt die ze bevatten, inclusief een gezonde dosis omega-3-vetzuren, gemakkelijker geabsorbeerd door het lichaam, " ze zegt. "Lijnzaden zijn ook een verbazingwekkende bron van vezels, als dat ontbreekt in uw dieet."

Bekijk deze overzicht van minimaal bewerkte voedingsmiddelen voor meer gezonde snack -ideeën. En dit is wat fitnesstrainers eten voor energie.